Alter: 24
Größe: 188cm
Gewicht 93Kg
Trainingsort: zu Hause
Training seit: ca. 3 Jahre
Trainingsziel: Definition (gleichzeit wird eine AD gestartet)

Hallo, hab jetzt schon einiges über das HST Training gelesen und wollte nach folgendem klassichem HST-Plan (leicht abgewandelt von bambams corner) vorgehen:

Kniebeugen 2 Sätze
Gestr. Kreuzheben 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Fliegende 1 Satz
Klimmzüge eng 2 Sätze
Langhantelrudern vorgebeugt 2 Sätze
Langhantel Frontdrücken 2 Sätze
Seitheben vorgebeugt 1 Satz
SZ-Curls 2 Sätze
French-Press 2 Sätze
Wadenheben 2 Sätze

Bin gerade dabei, das Maximalgewicht für 15, 10 und 5 Wdh. zu bestimmen um anschließend eine 9-tägige SD durchzuführen

Meine Fragen dazu:
1.) Ist die Reihenfolge in Ordnung?
2.) Übungsauswahl in Ordnung?
3.) Satzzahl in Ordnung?
4.) Problem Klimmzüge: Ich schaff im ersten Satz nur 10 Klimmzüge mit eigenem Körpergewicht. Eine Reduktion des Gewichtes ist also nicht möglich und somit auch keine Gewichtssteigerung in den folgenden Trainingseinheiten. Vorschläge?
5.) Welches HST System ist sinnvoller? Das Klassische HST oder Cluster HST? (Ich würde auch gerne meine Kraftwerte steigern...)
6.) Kann ich bei den Klimmzügen das "Clustern" und z.B. 6x5 Wdh. ausführen im Rahmen des klassischen HST?

Übungen und Satzzahlen sind ok, die Reihenfolge ist für jeden geschmackssache. Diese kannst du ohne Probleme variieren.
Bei den Klimmis entweder auf Latzug umsteigen oder eben hier das Cluster-Prinzip anwenden.
HST classic biete meiner Meinung einen guten Einstieg in die Materie. Das Clustern lässt einem eben mehr Freiräume, vorausgesetzt man weiß diese zu nutzen.
Einiziges Manko wäre, dass du dich ja hypokalorisch ernährst, was meiner Meinung hier nicht so sinnvoll ist.

Trotzdem viel Erfolg

Hab leider keinen Latzug zuhause, also werde ich bei den Klimmzügen Clustern. Hab das Prinzip aber noch nicht ganz verstanden. Ich schätz mal, dass ich mit 10Kg Zusatzgewicht noch 5Wdh durchführen kann.
Lieg ich dann richtig wenn ich folgendermaßen vorgehe:
Woche 1
Klimmzüge mit 6Kg Zusatzgewicht 6x5Wdh
Woche 2
Klimmzüge mit 7Kg Zusatzgewicht 10x3Wdh
Woche 3
Klimmzüge mit 8Kg Zusatzgewicht 11x3Wdh
Woche 4
Klimmzüge mit 9Kg Zusatzgewicht 15x2Wdh
Woche 5
Klimmzüge mit 10Kg Zusatzgewicht 16x2Wdh
Woche 6
Klimmzüge mit 11Kg Zusatzgewicht 30x1Wdh

vom Volumen her sind es dann immer ca. 30Wdh.
ist das in Ordnung oder muss das Volumen auch gesteigert werden?
Die Gewichtssteigerung ist in dem Fall natürlich der Witz... eigentlich muss ich ja mein Körpergewicht miteinrechnen, also 93Kg+10Kg und davon dann mit 60% anfangen, aber das geht ja auch wieder nicht?!

Fand doch mit deinem Körpergewicht an. Hier würde ich empfehlen nur den Load zu steigern, sprich ohne Volumendynamik. 20 GWH würde ich hier als die Obergrenze ansehen, du hast schließlich noch andere Übungen zu absolvieren.

also dann probier ich es mal so:
Woche 1
Klimmzüge ohne Zusatzgewicht 4x5Wdh
Woche 2
Klimmzüge mit 5Kg Zusatzgewicht 5x4Wdh
Woche 3
Klimmzüge mit 10Kg Zusatzgewicht 4x4Wdh
Woche 4
Klimmzüge mit 15Kg Zusatzgewicht 5x3Wdh
Woche 5
Klimmzüge mit 20Kg Zusatzgewicht 4x3Wdh
Woche 6
Klimmzüge mit 25Kg Zusatzgewicht 5x2Wdh

Wie sieht's aus mit den Pausen zwischen den Clustern? ca. 90Sek. ok?

Grob etwa 90-120sec.

hey..weiss nich frag jetz einfach mal hier nach..und zwar hab ich das hst programm noch net so richtig verstanden..wie machst du das jetz machst du alle zwei tage den ganzen plan den du oben stehen hast oder teilst du die einzelnen übungen auf einzelne tage auf, ne oder? und wieviel wiederholungen pro satz machst du?
würd mich mal über nen rat von dir freuen!..Mfg