Hallo,
ich bin weitestgehend mit meinem Körper und meinen Kraftdaten zufrieden. Die Sache ist nur, ich glaube ich verbessere mich überproportional und wollte meine Erfahrungen mit euch teilen. Soweit ich hier immer lese, erreichen Leute nach 1-2 Jahren ca. die 100kg Bankdrücken Grenze, Kreuzheben bewegt sich dabei fast immer unter 100kg (bei der Mehrheit der Kollegen hier im Forum).
Bei mir ist es folgendermaßen:
Ich bin 21 Jahre alt, trainiere genau seit mitte März. Bin ca. 1,83m groß und wiege z.Z. 96 kg
Angefangen habeich mit einem recht hohen KFA wog 103,5 kg untraniert bis zum geht nicht mehr.
Kraftdaten März 2008:
BD 40 kg
Hantel 10kg
trizeps = 0 Dips
rücken 30-50 kg Latziehen
soweit die wichtigsten Daten meinerseits.
Pausen hatte ich bisher immer max. 1 Woche und das nur 2-3 mal, wegen Klausuren usw.
Ich habe im Sommer etwa 1,5 Monate eine anabole Diät geschoben, wobei meine Kraftwerte deutlich gelitten haben. (4 Wochen davon waren u.a. auch Fasten). Im Juli konnte ich noch 80kg mehr oder weniger sauber (Bankdrücken), mit bis zu 4 Wdh. drücken.
Anfang Oktober gings wieder los, mit einem Gewicht von etwa 88kg, fast gar keinem Bauch mehr, KFA zeigte die Waage bei etwa 21%. Jetzt wiege ich wie oben beschrieben etwa 95 +-1 kg.
An Supplementen nehme ich das volle Arsenal: Whey, BCAA's, Glutamin und 4 Wöchige Kur Kreatin.
Viel Gerede um den heißen Brei, meine Kraftdaten jetzt:

Bankdrücken 100kg 2x
KH Drücken 40kg x 5 (45 würde bestimmt auch 2-3 gehen)
Kreuzheben jetzt kommts: erst Anfang Oktober zum ersten Mal angefangen. bin jetzt bei 130 kg x 6 ohne Gürtel (ich habe das Gefühl, das ich deutlich mehr las 130 kg schaffen würde, aber das Risiko ist mir zu groß)
Latziehen mit eigenem Körpergewicht mehr als 10x
Dips mit 10kg Zusatzgewicht mehr als 10x
Enges Bankdrücken 80kg
Bizeps SZ-Stange mit 20kg pro Seite (insg. 47.5kg)

Das wären die wichtigsten Übungen.
Natürlich trainiere ich seit Oktober peinlich genau, d.h. regelmäßig, + regelmäßig Schlaf + sehr Eiweißreiche Mahlzeiten. Desweiteren 2x pro Woche 1 Std Cardio bestehend aus 40 mins. Laufen + 20 mins Fahrrad
Meinene aktuellen KFA weiß ich nicht, da die Analyse Waage kaputt ist

Was sagt ihr dazu?
Liegt es an meiner Genetik oder eher an Ernährung + Supps?
Mein Ziel ist es 100kg zu erreichen bei einem akzeptablen KFA von etwa 10%. Das will ich bis nächstes Jahr November schaffen (was mein ihr, machbar?). Ist hoch angesetzt, aber ein Ziel, für das man umso härter trainiert


PS: Bein mach ich 260KG Beinpresse (knie wirklich weit runter), Kniebeuge mach ich nicht, weil die Hantel zu sehr auf der Schulter und Nacken schmerzt, ka wieso.

Danke im voraus für Anregungen+ Kritik

Ob du ernsthaft Potential hast wird dir wer anderer sagen, aber ich find die Kraftdaten für die kurze Zeit sehr heftig!!

Und ich dachte ich wär schon überdurchschnittlich

Erinnert mich an den Thread "Do I have potential"

Johnny87 hat geschrieben:Hallo,
ich bin weitestgehend mit meinem Körper und meinen Kraftdaten zufrieden. Die Sache ist nur, ich glaube ich verbessere mich überproportional und wollte meine Erfahrungen mit euch teilen. Soweit ich hier immer lese, erreichen Leute nach 1-2 Jahren ca. die 100kg Bankdrücken Grenze, Kreuzheben bewegt sich dabei fast immer unter 100kg (bei der Mehrheit der Kollegen hier im Forum).
Bei mir ist es folgendermaßen:
Ich bin 21 Jahre alt, trainiere genau seit mitte März. Bin ca. 1,83m groß und wiege z.Z. 96 kg
Angefangen habeich mit einem recht hohen KFA wog 103,5 kg untraniert bis zum geht nicht mehr.
Kraftdaten März 2008:
BD 40 kg
Hantel 10kg
trizeps = 0 Dips
rücken 30-50 kg Latziehen
soweit die wichtigsten Daten meinerseits.
Pausen hatte ich bisher immer max. 1 Woche und das nur 2-3 mal, wegen Klausuren usw.
Ich habe im Sommer etwa 1,5 Monate eine anabole Diät geschoben, wobei meine Kraftwerte deutlich gelitten haben. (4 Wochen davon waren u.a. auch Fasten). Im Juli konnte ich noch 80kg mehr oder weniger sauber (Bankdrücken), mit bis zu 4 Wdh. drücken.
Anfang Oktober gings wieder los, mit einem Gewicht von etwa 88kg, fast gar keinem Bauch mehr, KFA zeigte die Waage bei etwa 21%. Jetzt wiege ich wie oben beschrieben etwa 95 +-1 kg.
An Supplementen nehme ich das volle Arsenal: Whey, BCAA's, Glutamin und 4 Wöchige Kur Kreatin.
Viel Gerede um den heißen Brei, meine Kraftdaten jetzt:

Bankdrücken 100kg 2x
KH Drücken 40kg x 5 (45 würde bestimmt auch 2-3 gehen)
Kreuzheben jetzt kommts: erst Anfang Oktober zum ersten Mal angefangen. bin jetzt bei 130 kg x 6 ohne Gürtel (ich habe das Gefühl, das ich deutlich mehr las 130 kg schaffen würde, aber das Risiko ist mir zu groß)
Latziehen mit eigenem Körpergewicht mehr als 10x
Dips mit 10kg Zusatzgewicht mehr als 10x
Enges Bankdrücken 80kg
Bizeps SZ-Stange mit 20kg pro Seite (insg. 47.5kg)

Das wären die wichtigsten Übungen.
Natürlich trainiere ich seit Oktober peinlich genau, d.h. regelmäßig, + regelmäßig Schlaf + sehr Eiweißreiche Mahlzeiten. Desweiteren 2x pro Woche 1 Std Cardio bestehend aus 40 mins. Laufen + 20 mins Fahrrad
Meinene aktuellen KFA weiß ich nicht, da die Analyse Waage kaputt ist

Was sagt ihr dazu?
Liegt es an meiner Genetik oder eher an Ernährung + Supps?
Mein Ziel ist es 100kg zu erreichen bei einem akzeptablen KFA von etwa 10%. Das will ich bis nächstes Jahr November schaffen (was mein ihr, machbar?). Ist hoch angesetzt, aber ein Ziel, für das man umso härter trainiert


PS: Bein mach ich 260KG Beinpresse (knie wirklich weit runter), Kniebeuge mach ich nicht, weil die Hantel zu sehr auf der Schulter und Nacken schmerzt, ka wieso.

Danke im voraus für Anregungen+ Kritik

ist klar!

Wo trainierst du @ Kniebeuge?

Da gibts es Polster, die du um die Stange mittig anbringst, damit es eben nicht so drückt und schmerzt.
Kraft naja, hört sich gut an, wobei Fotos natürlich besser wären und vlt Vids @Ausführung.
Weil wie du schon bei der BP sagtest @tief runter, ass to the grass ist was anderes, als mit mehr Gewicht zu knicksen.
Mit 40 5 Wdh ist gut, aber mit 45 machste sicher nicht mal einfach nur 2 Wdh weniger, aber kannst ja probieren

Musst die Stange beim Beugen auch nicht auf den Hals legen sondern aufs Trapez dann tuts auch nicht weh.

und ab 20 kg auf der stange hilft dieses wahnsinns "polster" sowieso nicht mehr^^


mfg...

- Till - hat geschrieben:Erinnert mich an den Thread "Do I have potential"

Hatte eig gehofft hier postet jmd n Bild welches ich dann verschönern kann ...

Respekt für die Kraftleistungen, aber wir wollen Bilder sehen

Bilder her sonst wird nix geglaubt

Ja genau Bilder!!! HööHööHöö^^

Du wiegst 95kg und drückst nur 5kg mehr als du wiegst zwei mal. Der normale Anfänger wiegt eher 70kg, nach 2 Jahren dann vielleicht 80-85kg und drückt die 100?! Von daher würde ich dir jetzt kein überdurchschnittliches Potential zuschreiben.
Schlecht sind deine Werte natürlich nicht, aber wie gut du bist wirst du in den nächsten Jahren merken und du solltest immer die Relativwerte betrachten.
Es ist halt ein riesen Unterschied, ob jm. 100kg wiegt und 100 drückt oder 70wiegt und 100drückt.


Hier im FOrum läuft auch eine Wurst rum, die in einem anderen Forum damit prahlt, 130kg auf der Bank zu drücken. Klingt schonmal nach viel, der Kerl wiegt aber leider 140kg.

SimBo hat geschrieben:und ab 20 kg auf der stange hilft dieses wahnsinns "polster" sowieso nicht mehr^^


mfg...

mir schon, ka was du für eins hast, kann mich nicht beklagen selbst wenn sie 100 Kg wiegt.

Also an die Stange auf den Schultern gewöhnt man sich eigentlich recht schnell. Kann dieses gejammer von jedem Dritten der mit KB anfängt langsam nicht mehr hören. "Omg, 30kg. Sie schmerzen mir im Nacken so sehr, ich spüre in den Beinen aber keine Belastung."