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hmm ne ich meinte vlt kommen die knieschmerzen weil du die füße zu weit unten hast fin ich auch knie belastend

also 80 kg bei der 45 grad presse sind fürn fu0ballspieler wenig das sind ja noch nicht mal 3 15 er scheiben pro seite


für beinbeuger kann ich kreuzheben mit fast gestrecken beinen empfelen jedoch nur wenn die technik sitzt


lg

Die Knieschmerzen waren schon vor dem Anfang des Krafttrainings da. Ich habe immer bei diesen Stopps im Fußball Schmerzen, wenn das Knie stark belastet wird, quäl mich so seit 2 Jahren mit Pausen durch .Beim Krafttraining merke ich eigentlich gar nichts.
Auf die Trainer bei mir im Studio kann man sich nicht verlassen, und nur auf Videos will ich mich auch nicht verlassen. Werde es wohl nochmal mit dem Beinbeuger versuchen

Was hat Beinpresse und ne isolations Übung wie beinbeuger zu tun

Nagut Beinbizeps wird halt auch belastet aber dann machste ja nur isos für die Beine

Wenn du beim Kraft Training keine Schmerzen hast kannst du auch mehr Gewicht nehmen

Hatte auch früher knieschmerzen. Beim laufen wenn ich fussball gespielt habe konnte ich danach noch kaum laufen deshalb hab Ich auch aufgehört Zu spielen


Also wenn du keine Schmerzen hast beim Krafttraining dann Pack etwas Gewicht drauf




Bist du mc fit angemeldet ?



Lg

Naja Beinpresse und Beinbeuger waren die Beinübungen aus dem Beispielplan, nach dem ich mit kleinen Änderungen trainiere.
Ich mache doch schon bis zum MV Nur eben mit hohen WH-Zahlen, die Beine sollen ja sowieso eher auf höhere WH-Zahlen ansprechen.
Und nein, ich trainiere in einem kleinen Studio, keine Kette wie McFit

Du kannst ja beinpresse schwer ausfuhren danach Beinstrecker mit vielen whd und dann noch wenn du Bock hast Kreuzheben mit fast gestreckten beinen



Lg

Ja, aber wie gesagt, das Kreuzheben mache ich (noch) nicht


Beinpresse 17x90kg | 17x90kg | 17x90 kg
Wow hätte ich nicht gedacht hab die 10kg fast nicht gemerkt

Beinstrecker 17x35kg | 17x35kg | 17x35kg

Latziehen weit 9x35kg | 9x35kg | 9x35kg

LH Rudern 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg

KH Bankdrücken 9x16kg | 9x16kg | 9x16kg

Nackendrücken mit KH 10x10kg | 10x10kg | 11x10kg

Besenstielübung x20

Crunches
Schon genug Übungen gestern im Training, das langt

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

Beinpresse 19x90kg | 19x90kg | 19x90 kg
Jtzt bin ich wirklich beim MV angelangt

Beinstrecker 18x35kg | 18x35kg | 17x35kg

Latziehen weit 9x35kg | 9x35kg | 9x35kg

LH Rudern 10x35kg | 10x35kg | 11x35kg

KH Bankdrücken 9x16kg | 9x16kg | 10x16kg

Nackendrücken mit KH 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg

Besenstielübung x20

Crunches
Schon genug Übungen gestern im Training, das langt

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

Heute Traning zu Hause. Konnte eigentlih alles machen außer Latziehen.
Gewichte waren nur unterschiedlich durch die Stangen etc.
ist ja auch egal, nächstes mal gehts wieder ins Studio

Beintraining nicht möglich, hatte noch zu starken Muskelkater

Latziehen weit 9x35kg | 9x35kg | 10x35kg

LH Rudern 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg

KH Bankdrücken 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg

Nackendrücken mit KH 10x10kg | 10x10kg | 11x10kg

Besenstielübung x20

Crunches
(Wieder mal) Schon genug Übungen gestern im Training, das langt

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

Schon wieder leicht erkältet
Nächstes Training wahrscheinlich am Dienstag

Beinpresse 45°20x90kg | 20x90kg | 20x90kg

Beinbeuger sitzend 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
Ich versuche es halt

Latziehen weit 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg

LH Rudern 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg

KH Bankdrücken 11x16kg | 11x16kg | 8x16kg

Nackendrücken mit KH 11x10kg | 10x10kg | 11x10kg

Besenstielübung x20

Crunches
(Wieder mal) Schon genug Übungen gestern im Training, das langt

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

wann steigerst du mal die gewichte

was macht dein körpergewicht

lg bleib am ball

Bisschen habe ich mich doch schon gesteigert.
Muss mich mal wieder wiegen. Muss aber auch zu geben, dass ich in den Ferien teilweise viel Müll gegessen habe und eben auch erkältet war.
Naja, jetzt beginnt ja wieder die Schule

Muss aus Zeitgründen in der Zukunft wohl jeden Donnerstag zu Hause trainineren. Kann ja eigentlich auch alles außer Latziehen machen.
Was ist denn dafür eine gute Alternative?
Habe wie erwartet im beinbeuger MK, deshalb kein Beintraining.

Körpergewicht: 70,3kg
Training zu Hause (Gewicht ohne Stangen)

LH Rudern 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg

KH Bankdrücken 10x15kg | 10x15kg | 10x15kg
KH-Stange macht merkt man hier

Nackendrücken mit KH 8x10kg | 8x10kg | 10x10kg

L-Flys 3x10

Crunches 2x15

Beineheben 2x15

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

Beinpresse 45°15x100kg | 15x100kg | 15x100kg

Beinbeuger sitzend 16x30kg | 16x30kg | 16x30kg

Latziehen weit 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg

LH Rudern 11x35kg | 11x35kg | 10x35kg

KH Bankdrücken 12x16kg | 12x16kg | 10x16kg


Nackendrücken mit KH 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg

Besenstielübung x20

Crunches 20,20,15

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10