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Körpergewicht: 72kg

Beinpresse 45°18x110kg | 18x110kg | 18x110kg


Beinbeuger sitzend 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg

Latziehen weit 11x35kg | 11x35kg | 11x35kg

LH Rudern 9x40kg | 9x40kg | 9x40kg

Bankdrücken MP 8x50g | 8x50kg | 6x50kg

Nackendrücken mit KH 9x12kg | 9x12kg | 10x12kg

Besenstielübung x20

Crunch 20,20,20

Hyperextensions 5kg 10,10,10

Training zu Hause

Beinpresse 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg

Beinbeuger liegend 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg

LH Rudern 9x40kg | 9x40kg | 8x40kg

Bankdrücken 9x40g | 9x40kg | 9x40kg

Nackendrücken mit KH 9x10kg | 9x10kg | 9x10kg

Besenstielübung x20


Werde meinen Studiovertrag wahrscheinlich nicht verlängern, da ich nach dem Plan mit kleinen Änderungen auch zu Hause trainieren kann.

Training zu Hause
Nachtrag von Dienstag

Beinpresse 18x90kg | 16x90kg | 14x90kg

Beinbeuger liegend 15x30kg | 13x30kg | 10x30kg

LH Rudern 9x40kg | 9x40kg | 9x40kg

Bankdrücken 12x40g | 9x40kg | 8x40kg

Nackendrücken mit KH 9x10kg | 9x10kg | 9x10kg

Crunch 2x15

Beinheben 2x10

L Flys 3x8

Habe im Moment Probleme mit dem PC, hier mal die 4 TE´s

Donnerstag, 22.09.


Samstag, 24.09.


Montag, 26.09.

Für gestern und heute ist wieder ein Split geplant
Donnerstag, 29.09.

Nachtrag von Freitag, Training im Studio

Habe gestern meinen Vertrag doch noch für ein halbes Jahr verlängert

Beinpresse 45°15x120kg | 15x120kg | 15x120kg


Beinbeuger sitzend 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg

Beinstrecker 17x40kg | 17x40kg | 19x40kg

Wadenheben 17x100kg | 17x100kg | 17x100kg

Hyperextensions 5kg 3x10

Training zu Hause

Beinpresse 18x100kg | 16x100kg | 14x100kg

Beinbeuger liegend 16x30kg | 13x30kg | 12x30kg

Rack Chins 6,6,6

LH Rudern 10x40kg | 10x40kg | 9x40kg

Bankdrücken 10x45g | 10x45kg | 9x45kg

Nackendrücken mit KH 10x10kg | 11x10kg | 11x10kg

Crunch 2x20

Beinheben liegend 2x10

L Flys 3x8

Training im Studio
Insgesamt kein gutes Training, am Dienstag wirds wieder besser

Beinpresse 45°16x120kg | 17x120kg | 18x120kg

Beinbeuger sitzend 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg

Latziehen 12x35kg | 12x35kg| 12x35kg

LH Rudern 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg

Bankdrücken 10x45g | 10x45kg | 9x45kg

Nackendrücken mit KH 8x12kg | 10x12kg | 10x12kg
War irgendwie vom BD komplett platt

Crunch 20,20,20

Hyperextensions 5kg 3x10

Ich kann mein Körpergewicht in letzter Zeit nicht wirklich seigern, werde ab jetzt mal die Kalorien weiter erhöhen.
Hier mal wieder ein paar Bilder
Was meint ihr?

Beinpresse 45°18x120kg | 18x120kg | 17x120kg

Beinbeuger sitzend 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg

Latziehen 12x35kg | 12x35kg| 12x35kg
Habe endlich mal richtig was im Lat gespürt

LH Rudern 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
stagniere, wenn ich mich weiterhin nicht steigern kann, wird Übung getauscht

Bankdrücken 10x45g | 10x45kg | 9(+3)x45kg
mit Partner

Nackendrücken mit KH 11x12kg | 11x12kg | 13x12kg


Crunch 20,20,20

Hyperextensions 5kg 3x10

Bin ebenfalls 16, noch ein gleichaltriger
Hab grad blog aufgemacht

Beine, warum so hohe Wh-zahlen?
Bilder? mhmm... weiß nicht.. ansätze da, aber geht sicher mehr, auch bei der kraft

Schön, noch ein Mitleser
Bei der Beinpresse sind die WH´s zwischen 15 und 20. Zum einen ist das nicht ganz so belastend für die Knie, da ich ja weniger Gewicht nehme. Außerdem habe ich schon öfter gelesen, dass die Beine besser auf höhere Wiederholungszahlen ansprechen. Und im Moment klappt es ja

Und ja, geht mehr

Hau rein!
Mein blog steht noch in anfängen, heute erstmal erste einheit posten

Hatte beim Fußballtraining leichte Knieschmerzen, und da war es immer besser, die Knie erstmal zu schonen. Hatte auch kein Bock, ins Studio zu fahren ohne richtig trainieren zu können, deshalb nur zu Hause mit einem Technikchek von meinem Vater trainiert.
Am Sonntag gehts wieder richtig weiter

Training im Studio

Beinpresse 45°18x120kg | 18x120kg | 18x120kg


Beinbeuger sitzend 10x45kg | 10x40kg | 10x45kg

Latziehen 12x35kg | 12x35kg| 12x35kg

LH Rudern 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg

Bankdrücken 10x45g | 10x45kg | 9x45kg

Nackendrücken mit KH 8x14kg | 8x14kg | 8x14kg


Crunch 20,20,20

Hyperextensions 5kg 3x12