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Umfänge und Bilder
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Würde mich über Mitleser und natürlich Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.
gruß
Inadvanted

Inadvanted hat geschrieben:Allerdings hab ich bei der Ausführung von Kreuzheben und Kniebeuge ein wenig Angst, besonders bei Ersterem bin ich mir trotz Videos etc. immer sehr unsicher mit der Ausführung. Gibt es für das Kreuzheben eine gute Alternative?

Keine Ideen dazu und eine kleine Bestätigung oder Verbesserung meines TP´s?

hi erstmal wir sind gleich alt ( bin auch 16 )

zum trainingsplan warum keinen push pull plan wenn schon ein zweier

was hat langhantel frontdrücken mit klimmzügen gemeinsam


nun zu ernährung


mahlzeit 1 ist ok
mahlzeit 2+3 fehlt eiweiß
mahlzei 4 ok
mahlzeit 5 6 7 fehlt eiweiß
mahlzeit 8 ok



werde mitlesen

zu dem problem mit kniebeugen üben üben üben


lg

Danke

Da ist wohl echt was schief gelaufen, ja ich mache Klimmzüge.
Ich habe gedacht, ein WKM Plan mit 5x5 Sätzen/WH´s ist genau das Richtige, Kraft aufzubauen? Bin wie gesagt noch nicht so lange dabei und habe auch noch keine wirklich guten Kraftwerte.
Zu der Ernährung: Werde ich ändern

poste dann nochmal den neuen trainingsplan


wie sind denn deine kraftwerte ?

lg

Hab es oben geändert.

Habe noch keine Maximalkraftversuche gemacht, in meinem TP sah es so aus:
Bankdrücken: 3x8 40kg
LH Rudern3x9 30kg
Beinstrecker 3x16 50kg
Latzug weit zur Brust 3x12 40kg
Hier paar Werte. Die beiden anderen Grundübungen waren nicht drin, Grund hab ich ja genannt. Bei der Beinpresse habe ich wegen Knieproblemen nicht bis zum MV tariniert.

mach nen push pull 4 mal die woche mit 5x5 elementen fertig


lg

Nagut, ist der Plan ok? Habe ihn von den Beispielplänen übernommen und Dips durch Trizepsstrecken am kabel ersetzt.
Die Isos werden ja dann im "normalen" System gelassen oder? Also sieht das Ganze dann so aus


TE1:
Kniebeuge 5x5
Wadenheben 3x15-20
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
Trizepsstrecken am Kabel 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge Cluster
LH-Rudern 5x5
LH-Curls 3x8-12
Beinheben 3x15

also ich würde das so machen


te 1 push

kniebeuge 5x5
bankdrücken 5x5
seitheben 5x8-12
reverse trizepsstrecken 3x6-12


te 2 pull
kreuzheben 5x5
klimmzüge 3x max
beinbeuger 3x6-12
überzüge 2x20
lh curls 2x8-12



te 3 push
frontbeuge 3x8-12
beinstrecker 2x20
militarypress 5x5
fliegende 3x6-12
eng bankdrücken 3x6-12



te 4 pull
lh rudern 5x5
kreuzheben mit fast gestreckten beinen 3x6-12
kltziehen untergriff 3x6-12
shrugs 3x15
lh curls 2x20



te1
pause
te2
pause
te3
te4
pause

usw


lg

ok, danke
Aber warum genau würdes du diesen Tp meinem bevorzugen?
Und gbt es besondere Vorteile bei so einem "versetzten" 2er Split?

würde te2 mit te 4 tauschen dann passt das


warum ? du beslastes die muskeln 2 mal die woche in verschiedenen whd bereichen und kannst kraft bei allen übungen aufbauen


lg

mir wurde geraten, bei meiner momentanen Lage erstmal weiterhin nach einem GK zu trainieren. Habs oben geändert.
Trotzdem danke, ich werde dann später auf deinen 2er Split zurückkommen

Hatte Internetprobleme, deshalb jetzt mal die Nachträge
Nachtrag von Samstag

Körpergewicht: 68,1kg

Beinpresse 15x80kg | 15x80kg| 15x80kg


Beinstrecker 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg
Der Beinbeuger ist die größte Fehlplanung, ich komme mit diesem Ding bei mir im Studio nicht klar. Beinstrecken ist zwar etwas anderes, habe aber auch schon diese Kombi gehört

Latziehen weit 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg

LH Rudern 9x30kg | 9x30kg | 9x30kg

Bankdrücken 9x35kg | 9x35kg | 9x35kg

Nackendrücken mit KH mehr Gewichtsfindung als richtiges Training

Besenstielübung x20

Crunches 20,20,15

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

Nachtrag von Montag

Körpergewicht: 68,2kg Mit denen 100g Steigerung gings natürlich hochmotiviert ins Training

Nach zwei Wochen Pause war das Beintraining am Samstag zu viel, zu großer MK

Latziehen weit 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg

LH Rudern 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg

Bankdrücken 10x35kg | 10x35kg | 8x35kg
5kg weniger wie vor dem Urlaub

Nackendrücken mit KH 9x10kg | 10x10kg | 10x10kg

Besenstielübung x20

Crunches 20,20,15

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

Körpergewicht: 68,2kg

Beinpresse 15x80kg | 15x80kg | 16x80 kg
Immer noch leichter Muskelkater, ging trotzdem recht gut

Beinstrecker 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg

Latziehen weit 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg

LH Rudern 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg


Bankdrücken Maschine 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
Bankdrücken dauerbesetzt... Werde das nächste Mal aber wieder auf freies BD umsteigen

Nackendrücken mit KH 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg

Besenstielübung x20

Crunches 20,20,15

Hyperextensions mit 5kg 10,10,10

Ich habe beim Latziehen nie richtig das Gefühl, den Lat zu treffen.
Werde mich hier nochmal bisschen informieren.

Bilder kommen übrigends in den nächsten Tagen