TEAM-ANDRO.com

Hey!

Schaut gut aus!

Letzte Mahlzeit:
270gr Picolinis Hawai
40gr Casein
330ml Bier

Startmahlzeit:
500gr Rind
200gr Frischkäse
etwas Ketchup
Sauce aus Rindfleischfond und Rotwein-Reduktion.

Zwar nicht IF, aber WD...hoffe ich bin trotzden willkommen

12:00 Uhr - Training
13:00 Uhf - 40g Whey, 30g Dextrose
20:00 Uhr : 400g Hähnchen, 150g Nudeln, 100g DimSum mit Shrimps, 250g MQ mit Beerenmischung + Tonnen an Bohnensalat, Gurkensalat, Silberzwiebeln, Champignons und Weißkohl

12:00 createston massiv
13:00 2x seitenbacher apfelriegel+150gr thunfish +200gr natureis+2 gekochte eier+30gr whey
17:00 30gr whey+200gr rinderhack+ kaisers mexicopfanne+200gr natureis
20:00 30gr whey+125gr forellenfilet+200gr natureis+wenig wallnüsse

gesterN:

09:00 5gr glutamin
10:30 no explode
11:00 training
12:00 106gr createston massiv
13:00 30gr whey+150gr thunfisch+200gr natureis+2 eier+ 5 toasti´s mit käse und krustenbraten
18:00 30gr whey+20gr rinderhack+ mexicopfanne+200gr natureis
21:00 30gr whey+125gr forelle+200gr natureis+bissel schocki

Und an Deinem Trainingstag - wo hat sich da das IF versteckt?

naja so richtig kohlenhydrate gab es ja erst um 12,aber du hast recht da ich im aufbau bin kann es schon mal sein das ich
mal ne stunde weniger faste,b.z.w. 1 stunde länger esse damit ich mehr kcal vedrücke hab keine nachteile verspürt wenn man die zeiten + - 1 stunde verschiebt,sag du wolltest dich doch auch im aufbau versuchen,wie läuft´s denn so bei dir,wie sieht im moment dein schema so aus?

11:15 10g BCAA
Training
12:30 60g Malto + 30g Whey ~ 350kcal
12:40 Nudeln, Linsen + Pute ~ 850kcal
15:40 Quark, Haferflocken, Whey, Obst, Schinken, Öl und Nüsse ~ 800kcal
geplant:
Abendessen: Salat + Pute und eine Portion Haferlocken... ~ 650kcal
20:30 500g MQ ~ 350kcal
----
~3000kcal

Was meint ihr dazu?

Ganz in Ordnung. Persönlich würd ich das Whey um 15:40 weg lassen. Salat hat kaum Vitamine für die Masse. Würd ich durch anderes Gemüse ersetzen.

Ja im Prinzip sieht der Salat so aus:
Gurken, Tomaten, Paprika, Eisbergsalat + Hüttenkäse, Pute und Dressing (ÖL und Kräuter).

Ach das Whey um 15:40 war nur eine kleine Portion mit etwas Öl

Heute Abend:

2 Big Mac nach der Arbeit

und zuhause dann

1 Dose Thunfisch 150g
Miracel Whip Light 30g
Oliven 50g
Avocado 100g

93g Eiweiß, 87g Carbs, 76,5g Fett = 1410,6 Kcal

13:30 Uhr : 40g Whey + 30g Dextro
19:00 Uhr : Brokkoli/Nudelgratin = 150g Nudeln,100g Gratinkäse, 100ml SaureSahne, 400g Brokkolo
400g Hähnchenbrustfilet und 4 Toast
250g Magerquark mit Haferflocken, Bananen, Nüßen
Schoki

Bisschen komisch heute aber naja,

12h 300 gr Hähnchen, Öl, Gemüse, Salat, Apfel
14h 1 Shake mit Öl
16h 1 Shake, 2 Bananen
18h Restaurant: 400 gr Rumpsteak, Kartoffeln, Weißbrot, Bruschetta
danach bis 20h 5 Oreos, 1 Snickers Eis, 2 Brötchen, 100 gr Pute, 1 Donut, 1 Weider Riegel, bisschen Gummizeugs

13:00 Uhr : 40g Whey + 30g Dextrose
19:00 Uhr : 180g Penne, 300g Hähnchenkebab + 125g Forellenfilet, Salat, Sauerkraut mit Gratinkäse überbacken, 2 Schokoriegel, halber Schokiweihnachtsmann, 250g MQ mit Flocken, Obst und Nüßen

12h: 300 gr Chicken, 400 gr Gemüse, 1 Apfel, Öl
1430h: 1 Shake, 1 Banane
vorm Training: Weizenkeimöl,
during: 1 Powerrade
nach dem Training: 1 Shake, 1 Banane, 1 Pick Up, 100 gr Datteln, 1 Brötchen
18h: 200 gr Reis, Salat, 150 gr Tuna, danach 1 Magnum Gold
20h: 500 gr Magerquark, 20 gr Leinsamen, 1 Banane, 25 gr Mandeln, 100 gr Oats,

Ich muss sagen, dass ist so ziemlich die Menge die mein Magen gerade noch so
mitmacht