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Intermittent-Fasting LOG für alle...

Anregungen und Tipps rund um das Bodybuilding "Buffet" !

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

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choclatebear
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 14 Jan 2011 21:29

Sven90 hat geschrieben:12h: 300 gr Chicken, 400 gr Gemüse, 1 Apfel, Öl
1430h: 1 Shake, 1 Banane
vorm Training: Weizenkeimöl,
during: 1 Powerrade
nach dem Training: 1 Shake, 1 Banane, 1 Pick Up, 100 gr Datteln, 1 Brötchen
18h: 200 gr Reis, Salat, 150 gr Tuna, danach 1 Magnum Gold
20h: 500 gr Magerquark, 20 gr Leinsamen, 1 Banane, 25 gr Mandeln, 100 gr Oats,

Ich muss sagen, dass ist so ziemlich die Menge die mein Magen gerade noch so
mitmacht :-)


Durch die WD hab ich ab Montag richtig Angst, wenn ich mit IF beginne :D
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 15 Jan 2011 21:12

19:00 Uhr : 250g Norwegisches Lachsfilet + Tomaten,Brokkoli,Blumenkohl + Gratinkäse und BioFix Gewürzmischung
250g Hähnchenbrustfilet + 2 Scheiben Käsetoast
20:00 Uhr : Halber Schokoweihnachtsmann, Schoko/Bananenriegel, 250 MQ+Haferflocken+Obst+Nüße+Zimt
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 16 Jan 2011 21:11

Space Ghost hat geschrieben:hmmm - schmackofatz sozusagen.

Genau :). Gerade ist es ein bisschen eskaliert *hippismilie*

19:00 Uhr : Zu Zweit ne 60cmx40cm Pizza, dann noch 3 Scheiben Toast mit Hähnchen und Co als Burger + Salat mit Harzer überbacken
20:00 Uhr : MQ mit Nüßen,Haferflocken,Zimt und Obst + nen ganzen Schokoweihnachtsmann + 1 Schoko/Bananenriegel
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 18 Jan 2011 20:29

16:00 Uhr : 40g Whey + 30g Dextro
19:00 Uhr : 200g Nudeln + 500g Hähnchenbrustfilet + Tomaten, Gurken + Sauerkraut mit Käse überbacken
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon Dissolver » 18 Jan 2011 20:43

Ich sehe oftmals bei den Leuten hier die IF betreiben, dass ihr nachm Training auch häufig süßes esst.
Macht ihr das weil ihr Lust drauf habt?
oder
Sonst nix mehr reinbekommt?
Wie hat sich allgemein eure Form verändert seitdem ihr IF macht?

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon Space Ghost » 18 Jan 2011 21:34

Also ich kann nur für mich sprechen, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten.

1.) Da die Meisten von uns an Trainingstagen die größte Mahlzeit Post WO essen, ist die Kalorienmenge entsprechend hoch. Zur Reduzierung des Nahrungsvolumens ist es hier sinnvoll Nahrung zu wählen, die eine hohe Kaloriendichte hat.
2.) IF verzeiht Junk noch am ehesten, daher gibt es keine Formprobleme, wenn man sich mehrfach pro Woche an solchen Sachen vergreift.

Zu Formberichten etc. schau bitte in den Diskussionsthread. Allgemein habe ich bisher nur Positives gehört - sowohl von Naturals wie von Roidusern. Ich möchte es nicht mehr missen und bin nun seit etwas mehr als einem Jahr dabei - zuerst auf Diät und inzwischen im Aufbau bzw. Rekomposition.

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon choclatebear » 19 Jan 2011 22:58

Den ganzen Tag AC für n Stipendium gehabt...derbe fertig und derbe hungrig gewesen :

19:00 Uhr : 1 Pizza mit eeeeextra Käse + 1 Kräuterbaguette + 200g Putenaufschnitt + Tomaten/Gurken/Blumenkohl mit Harzer überbacken + Sauerkraut
3 Minicroissants mit Schokoaufstrich, 1 Kokosproteinriegel + 250g Quark mit Zimt
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon adnan91 » 20 Jan 2011 08:53

Tag mit einer 45 minütigen Laufbandeinheit:
8-13.30 Schule
14.00 MKP 30g mit 300 ml Wasser, 250g Rosenkohl (244kcal)
15.00 Johgurt mit der Ecke und Fruchtjoghurt (340kcal)
16.00 Laufband 45min
17.30 150g Thunfisch, 300g gebackene Bohnen in Tomatensauce (496kcal)
18.30 1 Karott,1 Tomate, MKP mit Wasser (165kcal)
20.00 500g Magerquark (360kcal)

Insgesamt: 1605kcal :)

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon H_D » 20 Jan 2011 13:02

bisl sehr wenig oder?
"Mit dem Training kommt der Hunger - mit dem Hunger das Gewicht - mit dem Gewicht kommt die Kraft."

"Es ist ganz einfach gesunder Menschenverstand. Einige Menschen machen die Dinge gerne komplizierter als sie wirklich sind, um klüger zu erscheinen, obwohl sie es nicht sind."
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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon Space Ghost » 20 Jan 2011 13:34

H_D hat geschrieben:bisl sehr wenig oder?


Wollte ich auch sagen - außerdem sind 69 Kilo nicht gerade üppig - Rekomposition oder Aufbau wären da meiner Meinung nach angesagt. Vorallem als Trainigsanfänger stehen die Chancen, Fett ab- und Muskeln aufzubauen nicht schlecht. Aber dafür müssen mehr Kalorien rein, Kollege :D

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon adnan91 » 20 Jan 2011 21:31

ja :) ist nicht einfach als schüler gebe mein bestes, heute bis auf 2000kcal gekommen ;P

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon Eliois » 20 Jan 2011 21:37

adnan91 hat geschrieben:ja :) ist nicht einfach als schüler gebe mein bestes, heute bis auf 2000kcal gekommen ;P


Schmeiß halt noch 100g Mandeln in den Quark und bei den anderen Mahlzeiten überall nen schlag mehr, ich find 2000kcal immer noch sehr wenig, versuch mal eher in richtung 2500 zu gehen.

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon adnan91 » 20 Jan 2011 21:44

alles klar werde ich morgen umsetzen, vielen dank!!!

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Re: Intermittent-Fasting LOG für alle...

Beitragvon H_D » 20 Jan 2011 22:56

adnan91 hat geschrieben:ja :) ist nicht einfach als schüler gebe mein bestes, heute bis auf 2000kcal gekommen ;P


kein wunder bei solchen "mahlzeiten" 18.30 1 Karott,1 Tomate, MKP mit Wasser (165kcal)
"Mit dem Training kommt der Hunger - mit dem Hunger das Gewicht - mit dem Gewicht kommt die Kraft."

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