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Sven90 hat geschrieben:12h: 300 gr Chicken, 400 gr Gemüse, 1 Apfel, Öl
1430h: 1 Shake, 1 Banane
vorm Training: Weizenkeimöl,
during: 1 Powerrade
nach dem Training: 1 Shake, 1 Banane, 1 Pick Up, 100 gr Datteln, 1 Brötchen
18h: 200 gr Reis, Salat, 150 gr Tuna, danach 1 Magnum Gold
20h: 500 gr Magerquark, 20 gr Leinsamen, 1 Banane, 25 gr Mandeln, 100 gr Oats,

Ich muss sagen, dass ist so ziemlich die Menge die mein Magen gerade noch so
mitmacht

Durch die WD hab ich ab Montag richtig Angst, wenn ich mit IF beginne

19:00 Uhr : 250g Norwegisches Lachsfilet + Tomaten,Brokkoli,Blumenkohl + Gratinkäse und BioFix Gewürzmischung
250g Hähnchenbrustfilet + 2 Scheiben Käsetoast
20:00 Uhr : Halber Schokoweihnachtsmann, Schoko/Bananenriegel, 250 MQ+Haferflocken+Obst+Nüße+Zimt

hmmm - schmackofatz sozusagen.

Space Ghost hat geschrieben:hmmm - schmackofatz sozusagen.

Genau . Gerade ist es ein bisschen eskaliert

19:00 Uhr : Zu Zweit ne 60cmx40cm Pizza, dann noch 3 Scheiben Toast mit Hähnchen und Co als Burger + Salat mit Harzer überbacken
20:00 Uhr : MQ mit Nüßen,Haferflocken,Zimt und Obst + nen ganzen Schokoweihnachtsmann + 1 Schoko/Bananenriegel

16:00 Uhr : 40g Whey + 30g Dextro
19:00 Uhr : 200g Nudeln + 500g Hähnchenbrustfilet + Tomaten, Gurken + Sauerkraut mit Käse überbacken
4 Minibuttercrossaints mit Schokoaufstrich, ein Schokoriegel und Weihnachtsmannstücke

Ich sehe oftmals bei den Leuten hier die IF betreiben, dass ihr nachm Training auch häufig süßes esst.
Macht ihr das weil ihr Lust drauf habt?
oder
Sonst nix mehr reinbekommt?
Wie hat sich allgemein eure Form verändert seitdem ihr IF macht?

Also ich kann nur für mich sprechen, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten.

1.) Da die Meisten von uns an Trainingstagen die größte Mahlzeit Post WO essen, ist die Kalorienmenge entsprechend hoch. Zur Reduzierung des Nahrungsvolumens ist es hier sinnvoll Nahrung zu wählen, die eine hohe Kaloriendichte hat.
2.) IF verzeiht Junk noch am ehesten, daher gibt es keine Formprobleme, wenn man sich mehrfach pro Woche an solchen Sachen vergreift.

Zu Formberichten etc. schau bitte in den Diskussionsthread. Allgemein habe ich bisher nur Positives gehört - sowohl von Naturals wie von Roidusern. Ich möchte es nicht mehr missen und bin nun seit etwas mehr als einem Jahr dabei - zuerst auf Diät und inzwischen im Aufbau bzw. Rekomposition.

Den ganzen Tag AC für n Stipendium gehabt...derbe fertig und derbe hungrig gewesen :

19:00 Uhr : 1 Pizza mit eeeeextra Käse + 1 Kräuterbaguette + 200g Putenaufschnitt + Tomaten/Gurken/Blumenkohl mit Harzer überbacken + Sauerkraut
3 Minicroissants mit Schokoaufstrich, 1 Kokosproteinriegel + 250g Quark mit Zimt

Tag mit einer 45 minütigen Laufbandeinheit:
8-13.30 Schule
14.00 MKP 30g mit 300 ml Wasser, 250g Rosenkohl (244kcal)
15.00 Johgurt mit der Ecke und Fruchtjoghurt (340kcal)
16.00 Laufband 45min
17.30 150g Thunfisch, 300g gebackene Bohnen in Tomatensauce (496kcal)
18.30 1 Karott,1 Tomate, MKP mit Wasser (165kcal)
20.00 500g Magerquark (360kcal)

Insgesamt: 1605kcal

bisl sehr wenig oder?

H_D hat geschrieben:bisl sehr wenig oder?

Wollte ich auch sagen - außerdem sind 69 Kilo nicht gerade üppig - Rekomposition oder Aufbau wären da meiner Meinung nach angesagt. Vorallem als Trainigsanfänger stehen die Chancen, Fett ab- und Muskeln aufzubauen nicht schlecht. Aber dafür müssen mehr Kalorien rein, Kollege

ja ist nicht einfach als schüler gebe mein bestes, heute bis auf 2000kcal gekommen ;P

adnan91 hat geschrieben:ja ist nicht einfach als schüler gebe mein bestes, heute bis auf 2000kcal gekommen ;P

Schmeiß halt noch 100g Mandeln in den Quark und bei den anderen Mahlzeiten überall nen schlag mehr, ich find 2000kcal immer noch sehr wenig, versuch mal eher in richtung 2500 zu gehen.

alles klar werde ich morgen umsetzen, vielen dank!!!

adnan91 hat geschrieben:ja ist nicht einfach als schüler gebe mein bestes, heute bis auf 2000kcal gekommen ;P

kein wunder bei solchen "mahlzeiten" 18.30 1 Karott,1 Tomate, MKP mit Wasser (165kcal)