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Habt ihr einen festen Ernährungsplan?

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Nein, keinen festen EP. Nur ein kleines Grundgerüst und ein paar Richtlinien.

Steve Stifler hat geschrieben:Nein, keinen festen EP. Nur ein kleines Grundgerüst und ein paar Richtlinien.

Steve Stifler hat geschrieben:Nein, keinen festen EP. Nur ein kleines Grundgerüst und ein paar Richtlinien.

und was für Richtlinien?

Ich hab einfach keine Lust auf einen Ernährungsplan, ich glaube ich mache mir einen wenn ich das nächste mal eine Diät mache. Aber Jetzt sollen erstmal noch 5-10 Kilo drauf bzw die Kraftwerte sollen ordentlich ansteigen dann geht glaube ich alles den richtigen Weg. Frühjahr schaue ich dann wie ich diäte und im Mai wenn die Schwimmbäder aufmachen, schau ich nach was übrig geblieben ist.

das einzige was ich habe sind die nahrungsmittel, die ich über den tag dann verteil ( inkl. ein paar cookies und so ) und die kalorien, die ich am ende des tages haben möchte. momentan ca. 3500kcal

Ich find es einfacher mich an Grammzahlen und Uhrzeiten zu halten,also ein klares "Ja" zum Ernährungsplan!

jetzt bin ich mal gespannt wieviele den plan so übernehmen und nach 2 wochen nen thread aufmachen und schreiben sie würden nicht zunehmen....

gerade in der jugend einen festen ep zu führen nimmt einem eine menge lebensqualität meiner meinung nach ...
also ein weit gefächerstes grundgerüst aus guten nahrungsmitteln, um varrieren zu können und versuchen ca. alle 3 stunden was zu essen, fertig =)

Thomas Koch ist mein Held *klatsch*

Also ich habe mit 17 mit einem festen Ernährungsplan angefangen und schon nach kurzer Zeit gewöht man sich so sehr daran, dass es einem nicht mehr schwer fällt. Wenn man irgendwo hin muss, packt man sich halt alles in die beliebten Tupperboxen. Meine Kumpels haben sich auch daran gewöhnt und alles ist paletti. Ich jedenfalls finde meine Lebensqualität jetzt viel besser als davor. Somit trifft die Aussage, dass nach 4 Wochen einem das nicht mehr passt definitiv nicht auf mich zu. Nach fast 2,5 Jahren ist meine Motivation genauso hoch, wenn nicht sogar höher als am Anfang und ich habe nicht vor irgendetwas zu ändern.

klar hab ich nen festen ep. anders könnte ich meine form auch nicht halten. bin kein mensch der nach gefühl essen kann.

Naja, nach etwas Erfahrung stellt sich ein gewisser Gefühl für die richtigen Mengen ein. Ich würde deshalb behaupten, dass in einer Aufbauphase nicht zwingend ein EP notwendig ist. Ein gutes Grundgerüst kann schon sehr stark helfen. Wichtiger ist dann mMn aber ein Ernährungs-Log. So kann man am Ende des Tages die Makros checken und seine Ernährung noch mal kontrollieren.

Frühstück:
75g Haferflocken
250ml Milch mit 30g Whey milch raus (zu viel zucker), dafür 60g whey

Vormittagssnack:
2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit fettarmem Hüttenkäse und 100g Putenbrust aber muss genau 2-3 stunden nach dem frühstück sein, sonst kataboles loch!

Mittagessen:
150g Hähnchenbrust
75g gekochter Reis wildreis, wegen GI
125g Brokkoli

Vor dem Training:
2 Bananen zu viel zucker raus
Nach dem Training:
30g Whey in Wasser mit 60g dextro

Abendessen:
150g Hähnchenbrust
75g gekochter Reis carb cutoff beachten, besser 2EL olivenöl mit 1EL leinöl
125g Brokkoli

Vorm Schlafen:
250g Magerquark
50g Walnüsse besser nochmal leinöl, dafür schmeckt es zu lecker



wer ironie findet, darf sie behalten.

Hab ein Grundgerüst mit Lebensmitteln die Gegessen werden müssen,
alles andere darüber entscheidet der Hunger (aber schon BB-like).
Alle 2 Tage (im schnitt) mal gibt es das ein oder andere Cheatmeal