Hallo liebe Member,

sicherlich bin ich nicht der einzige, der einen solchen Post schreibt, dennoch würde ich mich freuen auch mir evt. Tipps zukommen zu lassen.

So nun zu meiner Person:
Ich bin 32 Jahre alt und wiege 100 kg bei 180cm Größe. Sport habe ich seit langem nicht mehr betrieben. Laut meiner Waage habe ich einen KF-Wert von 28. Meine Arbeit ebenfalls sehr bequem und fordert mich energietechnisch minimal.

Was ich nun vorhabe ist folgendes:
Eine Ernährungsumstellung mit gleichzeitigem Sport (ca. 1. stündiges Joggen, 3xWoche). Wenn ich dann mein Zielgewicht von ca. 80kg erreicht habe, möchte ich mit dem Muskelaufbau beginnen.

Nachdem ich zahlreiche Ernährungsbeiträge gelesen habe, möchte ich Euch meinen vorstellen und bitte um Kritik.

9Uhr
200ml Milch (1,5) + eine Banane
100g Vollkornbrot mit ger. Schinken

11Uhr
100g Vollkornbrot mit Käse

13Uhr
300g Hähnchenbrust
200g Magerquark

15Uhr
300g Thunfisch(100)+Tomatensalat(200)+Dressing
200g Äpfel

17Uhr
1 Banane
300g Ananas aus der Dose

19Uhr
200g Hähnchenbrust


Die Nahrungsmittelbilanz teilt sich wie folgt auf:

Kcal: 2409
KH: 262
Fett: 67
Eiweis: 182

Wie ist der Plan, bzw was würdet Ihr ändern???

Hört sich gut an, aber ich würde nicht so viel essen. Ich würde nur Frühstück,Mittag,Abend plus Frühstückspause und Mittagspause machen. Alle 2 Stunden was essen, weiss nicht, halt ich nicht viel von, wenn schon dann nur die Mahlzeiten wie oben beschrieben. Achja, wäre gut, wenn du mal den plan für eine ganze Woche erstellen würdest, weil ich glaube nicht, dass du jeden Tag das gleiche essen willst und wenn würde ich den auch mitbenutzen weil wie gesagt hört sich sehr gut an

Meiner Meinung nach hast du ein viel zu großes Kaloriendefizit.

Schätz mal ungefähr: 1000kcal

Würde auf 500 runtergehn

@Freed-Erik
habe mir schon über diesen Plan stundenlang den Kopf zerbrochen. Das wird wohl noch eine Weile dauern, bis ich einen Wochenplan ausgearbeitet habe.

@Master_D
ich muß zugeben, dass ich schon die größte Mühe haben werde das alles komplett zu verspeisen. Wenn ich noch mehr Kalorien zu mir nehmen sollte, in welcher Form, ohne dass ich platze?