Jetzt gets los -> 21.07.2008

Bodybuilding-Bereich für Anfänger. Hier könnt ihr alles fragen, was euch so interessiert. Achtung: Bitte keine fachspezifischen Fragen

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Franjoo
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Jetzt gets los -> 21.07.2008

Beitragvon Franjoo am 20 Jul 2008 18:20

Moin Moin

Ich starte am 21.07.2008 mit meinem Training.
Ausgangslage:
25 Jare
186 cm
74 kg

Was wird eingenommen:
- Universal Animal max protein
- Anabolic O.D.
- Viraloid
- 17 HD

im Anhang die bildliche Ausgangslage.

Ich poste über den Fortschritt nach einer Woche

Bis dene :p
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killerwade
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Beitragvon killerwade am 20 Jul 2008 18:27

hy, viel glück :D
aber was willst du uns denn nach einer woche sagen ?
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Beitragvon nils0r am 20 Jul 2008 18:29

machs lieber in 1-2 Monatsschritten :)
Viel Spaß und Erfolg!!
Bob Cicherillo: So Nano vapor pre and Halo post. What if I take it the other way around? Do I get smaller?

Dexter Jackson: Well Bob........ anything will help you now.

Bob Cicherillo: DOH.

:-)
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Beitragvon Franjoo am 20 Jul 2008 18:33

nils0r hat geschrieben:machs lieber in 1-2 Monatsschritten :)
Viel Spaß und Erfolg!!


Ok Einverstanden ;) machen wir 1 Monatsschritte. #01#
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Beitragvon killerwade am 20 Jul 2008 18:38

Finds gut das du so motiviert bist, lass es langsam angehen und verenn dich nicht
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fight08
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Beitragvon fight08 am 21 Jul 2008 17:59

Wünsch dir maximale erfolge.
nach welchem trainingsplan wirst du trainieren?
Pain is temporary but pride is forever!
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Beitragvon Franjoo am 21 Jul 2008 19:20

Montag: Brust / Trizeps / Schultern
Mittwoch: Beine
Freitag: Bizeps / Rücken / Bauch

3x 11-12 wh
Montag:
Brust: Bankdrücken
Schulter: Kabelziehen einarmig
Trizeps: Kick back's
Brust: Fliegende auf der Flachbank
Trizeps: Trizepsmaschine
Schultern: Kurzhantel Seitheben
Brust: Überzüge mit der Kurzhantel
Schultern: Schultermaschine

3x 11-12wh
Mittwoch:
Liegende Beinpresse
Stehend Beinbeugen
Wadenmaschine stehend
Adduktorenmaschine
Abduktorenmaschine

3x11-12 wh
Freitag:
Bizeps: Scottbank anbeugen
Rücken: Latziehen zum Nacken
Bauch: Schräge Crunches
Bizeps: Kurzhantel anbeugen
Rücken: Roll Up Extension
Bauch: Twister
Bizeps: Abgestützt Kurzhantel anbeugen
Rücken: Sitzend rudern
Bauch: Ball-Crunch

So..

heute erster tag vorbei und ich finds einfach nur geil 8-)

*edit*
Was denk ihr? Training so ok? und wann soll ich neues Program machen?
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killerwade
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Beitragvon killerwade am 21 Jul 2008 19:32

finde das volumen VIEL zu hoch, schraub dsa runter und konzentriere dich auf GÜs und lass die isos rauß, sind nicht wichtig bei deinem trainingsstand...
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BiggDaddy
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Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 140
Oberarmumfang (cm): 39
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Military Press
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Muay Thai
Ziel Gewicht (kg): 86
Ziel KFA (%): 13
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport

Beitragvon BiggDaddy am 21 Jul 2008 19:37

viel zu viel was du da machst, weniger ist mehr.
probier mal den wkm- plan aus...mach ihn seit einem halben jahr und kann nicht klagen (**)
"go heavy or go home"
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Beitragvon Franjoo am 21 Jul 2008 19:41

killerwade hat geschrieben:finde das volumen VIEL zu hoch, schraub dsa runter und konzentriere dich auf GÜs und lass die isos rauß, sind nicht wichtig bei deinem trainingsstand...


öööm was sind GÜ's? und was sind isos? 8-| :-o 8-|
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killerwade
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Beitragvon killerwade am 21 Jul 2008 19:42

grundübungen und isos sind isolations sätze also bizeps z.B das brauchst du noch überhaupt nicht, da du die kleineren muskelgruppe durch die gü schon mit belastest und es bei deinem trainingsstand eher kontraproduktiv wäre in sachen regeneration usw.
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Beitragvon Franjoo am 21 Jul 2008 19:46

Ok Gut.. und was ist der wkm - plan? Wo find ich den?
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Beitragvon Franjoo am 21 Jul 2008 19:46

Ok Gut.. und was ist der wkm - plan? Wo find ich den?
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Beitragvon killerwade am 21 Jul 2008 19:50

Im Forum hier unter Traiingspläne
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Ziel Gewicht (kg): 86
Ziel KFA (%): 13
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Beitragvon BiggDaddy am 21 Jul 2008 19:50

stickies lesen....da steht ganz groß

WKM trainigsgrundlagen[/url]
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