hallo...

wie kann ich bodybuilding und kampfsport einigermaßen zusammenbrigen wobei der schwerpunkt auf bodybuilding liegt!!!
könnt ihr mit da tipps geben wie ich das training am besten aufteilen kann?!

danke im vorraus

mfg markus

Ganzkörperplan 2-3mal oder 2er-Split maximal 3mal pro Woche.

Spuk

jo, sollte so hinkommen.

und 3er (Brust, Trizeps, vor. schulter /// beine /// Rücken, bizeos, hin. schulter) und 4er splitt (brust, trizeps //// beine /// rücken, Biezeps /// schulter) geht gor net oder?

mfg

Ginge auch, aber dann müsstest Du mindestens drei- bis viermal trainieren. Mit dem Kampfsport würde es dann wohl eng.

Spuk

Als Trainingsanfänger passt ein Ganzkörperplan oder ein Zweiersplit an insgesamt 3 Tagen die Woche schon.

Später würde ich aber auf einen 3er oder 4er wechseln. 3 Tage Bodybuilding, 2 Tage Kampfsport... und eventuell an einem der Kampfsporttage noch zusätzlich ein BB-Training. Lässt dir immer noch 2 komplette Tage Pause. 5x Sport pro Woche ist schon ok.

würde zB.:

Monatg: BB
Diensatg: KS
Mittwoch: BB
Donnerstga: KS
Frietag: BB
Samstag: OFF
Sonntag: OFF

oder würdet ihr das anderes aufteilen?

mfg

Kommt auf den Split und die evtl. Aufteilung der Muskelgruppen an.

Diese Wochenplanung ist wahrscheinlich aber suboptimal, wobei man bedenken muss, dass zwei zusammenhängende trainingsfreie Tage (insbesondere für das zentrale Nervensystem) sehr sehr gut sind.

Spuk

gut dann werd ich mir mal was zusammenschreiben

vielen dank für eure schnellen antworten!!!

mfg

Edit, siehe hier:

beitrag1651908.html#p1651908

Das mit dem Brust/Schulter/Trizeps zwischen zwei KS-Tagen würde mich persönlich stören. Da ich dienstags und donnerstags KS habe, hab ich mir Schulter- und Brusttraining extra auf Freitag und Sonntag gelegt. Auf jeden Fall keine KS-Einheit am Tag nach Brust, Schulter oder Trizeps für mich

EDIT: siehe oben

also ich hatte auch ewig rumueberlegt und probiert und kam zu diesem plan:

Mo: Pause
Di: Boxen/Bauch
Mi: Ruecken/Bizeps
Do: Boxen/Bauch
Fr: Beine/Schulter(sind nur 4 saetze schulterdruecken?
Sa: Pause
So: Brust/Arme

Was soll denn 4 Sätze Schulterdrücken für ein jämmerliches Brusttraining sein? Und das auch noch als Boxer...
Und wozu die Arme jeweils zweimal?

Wenn du nur 3x die Woche ins Fitnessstudio willst, mach einen 3er Split: Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine.

ich mache zurzeit:

mo boxen
di bizeps, trizeps, bauch
mi beine
do mma
fr boxen
sa mma, brust, schulter
so rücken

dazu muss man aber sagen, dass ich jetzt 4-5 jahre tägliches training gewohnt bin. das kommt noch vom fussball und solchen sachen.