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Tja, es waren 4 Jahre, die ich meinem Sport untreu war. In dieser Zeit habe ich bei einem Bootcamp-Projekt mitgearbeitet, versucht auf meine alten Jahre zu boxen, machte einen Ausflug ins Thai-Boxen und eine kurze Exkursion ins Bodybuilding.

Das Fazit des Herumtreibens ist, dass es "zuhause" immer noch am besten ist. - Obwohl ich jedes meiner sportlichen Abenteuer in dankbarer Erinnerung behalten werde. - Vor 4 Monaten bin ich meinem Stolz ein wenig auf den Hals getreten und bin zurück. Und siehe da, es hat sich nichts geändert in der alten Kraftkammer. Es riecht nach Kunstleder, Eisen und Schmerz. Es dröhnt der alte Rammstein, als hätte die Platte 4 Jahre durchgespielt. Jemand hat die Hantel runtergeschmissen und sein wütender Schrei setzt sich auf die Magnesiumwolken. Ein Bursche, der "damals" noch nicht dabei war, macht 180kg auf der Bank. Nicht übel, junger Mann... Gott, Götter ist es schön hier.

Wird das ein Trainings Log?

AWS hat geschrieben:Wird das ein Trainings Log?

Missing the überbackene Lammkeule

Jetzt habe ich 3 Tage vor dem Wettkampf und nutze die "Ruhe vor dem Sturm" um retrospektiv meine Rückkehr festzuhalten. Derweil geht es nur um das Bankdrücken und das nur RAW.

Kurzer Überblick über das Training der letzten Monate:

Am 31. März war erster Wettkampf nach 8 Wochen Vorbereitung, die darin bestand, vom hohen Volumen der BB-Phase hastig und etwas ungeordnet runterzukommen. Für diese Bedingungen muss ich mit dem Ergebnis zufrieden sein:

Bankdrücken: 95kg - 100kg - 105kg alles gültig

Dann eine Woche lang nur lari-fari Training. GRINS.

Und dann (nur die "Banktage")

6.04. 5 x (6 x 87,5)

8.04. 5 x (10 x 60)

10.04. 5 x (3 x 70)

12.04. 2 x (4 x 80); 2 x (4 x 90); 2 x (4 x 95)

16.04. 4 x (4 x 85)

20.04. 6 x (3 x 75) mit 3 Sek. Pause auf der Brust)
http://www.youtube.com/watch?v=FeAdnIRU ... playnext=1

23.04. 10 x (3 x 67,5) Speed

28.04. 3 x 80; 3 x 90; 3 x 95; 3 x 100; 2 x (3 x 90)
http://www.youtube.com/watch?v=sP6OjKem ... el&list=UL

30.04. 10 x (3 x 70) Speed
http://www.youtube.com/watch?v=t838kfWu ... NiPzoNEr-E

05.05. 6 x (3 x 90)

07.05. 6 x (3 x 80) 3 Sek. Pause auf der Brust

12.05 2 x 90; 2 x 100; 2 x 102,5; 2 x 105; ( 2 x 107,5 mißlungen )

15.05. 5 x (3 x 70) Speed

19.05. 5 x (3 x 100)

23.05. 5 x (3 x 80) 3 Sek. Pause auf der Brust

ad89 hat geschrieben:

AWS hat geschrieben:Wird das ein Trainings Log?

Missing the überbackene Lammkeule

Edit: Habs gefunden

AWS hat geschrieben:Wird das ein Trainings Log?

JA. Training - Wettkampf - Training Log. Der nächste Wettkampf ist am Mittwoch, dem 06. Juni. WUAP EM in Horn.

25.05. - das letzte wirklich schwere Training vor dem Wettkampf, - Kreuzheben:

2 x (3 x 120)
3 x 130
3 x 135
3 x 140

27.05. - Bankdrücken - kein wirklich schweres Training mehr. Ich spüre ein wenig den Ellbogen und will es nicht ausreizen, also:

3 x 70
4 x (3 x 80)
3 x 90

29.05. Front-Kniebeuge im Lari-Fari-Modus, ich muss mich fast vor den Kameraden schämen. Aber nein, sie wissen schon, dass man eben "Ruhe vor dem Sturm" braucht...

5 x (4 x 80)

31.05. Bankdrücken bei nur knapp 80%

5 x (2 x 85)

Heute nur noch Spannungstraining: ein wenig Kniebeugen und Bankdrücken mit Kindergewichten, Dehnen.

Das letzte "submaximale" Bank-Training liegt 17.Tage vor dem Wettkampf. Mal sehen, ob ich mich mit der Einschätzung der optimalen Regeneration nicht verschätzt habe...

Ich schaue genauso aus, wie ich jetzt lebe, - nach (Fr)essen der mit Käse überbackenen Lammkeulen und hoffentlich auch nach schwerem Training.

Pflichtabo!

Lese dann auch mal wieder bei dir mit .

Und vorab viel erfolg am Mittwoch....

Drücke auch die Daumen, lese mit und konstatiere: Du überraschst mich mal wieder. Viel Spaß back home!

werde auch mitlesen
Deine Beine *no homo*

Viel Erfolg am Mittwoch!

Ich les' mal mit.

Setz hier auch mal ein Zeichen .

Meine offiziellen und unoffiziellen Gegner,

Eine Frau-Gegnerin habe ich in der 67kg Gewichtsklasse:
Sandra Mokra, Bestleistung 112kg
http://www.youtube.com/watch?v=gbrUZNSf8Cc

Dazu kommen noch 10 Männer, in diversen Altersklassen. Gefunden habe ich:

Sandro Kreller, Bestleistung 157,5kg
Zbigniew Gulajski mit dem Masters-Rekord bei 151kg
http://www.youtube.com/watch?v=YXnzw8r3H5Y
Werner Rampler, Bestleistung 130kg
http://www.ksv-hohenems.com/ksv_athlete ... ner_detail
Erwin Trichlin, Bestleistung 120kg
Jacek Brodzik, Bestleistung 110kg
Martin Haidu
http://www.youtube.com/watch?v=a52lNvEHnC0

FACIT: wenn ich bei diesem Männerhaufen irgendwas mitreden will, muss ich wohl oder übel auch das Druck-Hemd anziehen beim nächsten Wettkampf. Dieser wird als Demutsübung abgeschrieben. GRINS.

Ich hab' keine Ahnung vom Reglement, aber warum lassen die dich gegen Männer antreten? oO