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von **Ikebana** » 16 Feb 2010 13:01

Finde Beine kommen zu kurz.Aber ist deine Sache.

von **dsptw** » 16 Feb 2010 13:11

Fahre jetzt erstmal den Plan, so wie er im Log zu finden ist. Anhand der Ergebnisse die ich in den nächsten Monaten sehen werde, bau ich dann um, so dass auch die Schwachstellen gestärkt werden nur jetzt will ich erstmal sehen, wie diese Art von Training auf mich anspricht =)

Probieren geht über studieren *smashsmilie*

*UPDATE:
Finde Beine keineswegs zu kurz, bin bei der TE am Do. fast gestorben, so anstrengend war es und sowas will ich mir nur 1x die Woche geben

Bin aber dennoch am überlegen, ob ich am Rückentag vllt noch 1 Übung Beinpresse einbaue um nochmal einen kleinen Reiz zu setzen... Denke ich werde das einfach mal probieren

von **dsptw** » 17 Feb 2010 09:44

Trainingsprogramm 4x5/8/10/12: Dienstag, 16.02.2010 >> Brust/Schultern/Trizeps

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,5Kg >> gewogen am 14.02.2010 um 05:55Uhr

UPDATE: Körpergewicht

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,9Kg >> gewogen am 16.02.2010 um 05:55 Uhr

LH-Flachbankdrücken:
4 x 90Kg (5. war mit Hilfe)
8 x 82,5Kg
9 x 75 Kg
8 x 65Kg

KH-Schrägbank:
5 x 30Kg
8 x 27,5Kg
9 x 25Kg
9 x 22,5Kg

Fliegende über Kreuz am Kabelzug:
5 x 17,5Kg
7 x 15Kg
10 x 10Kg
12 x 7,5Kg

LH-Nackendrücken:
4 x 50Kg
7 x 40Kg
8 x 32,5Kg
8 x 30Kg

Seitheben am Gerät:
5x 42,5Kg
8 x 35Kg
10 x 27,5Kg
12 x 24,5Kg

Trizeps am Seil, gerade Stange:
5 x 38,5Kg
7 x 31,5+Kg
10 x 27,5Kg
12 x 24,5Kg

French Press:
5 x 37,5Kg
8 x 35Kg
10 x 32,5Kg
12 x 30Kg

Fazit der Trainingseinheit:
NEW RECORD! Beim 1. Verfsuch mit 90Kg direkt 4 eigene Wdh + 1 erzwungene Wdh geschafft! Flachbankdrücken also auch von den anderen Sätzen her sehr gutes Gefühl gehabt. KH-Schrägbankdrücken ebenfalls ganz okay. Wollte zwar die 32,5 probieren doch die habsch erstma direkt fallen lassen und bin dann bei 30 eingestiegen. Nackendrücken an der MP ist und bleibt mein stärkster Gegner... schaffe es einfach nicht diese verdammten 50Kg hinterm Kopf 5x zu bewegen. Kanns eig. kaum erwarten an die 100Kg beim FDB heranzukommen! Das wäre einfach nur BOMBE!! #04#

Nach CookinT's Idee mit dem Pute-Rinder-Hackbraten hab ich mir direkt nach dem Training 1000g Rinderhack gekauft und ca. 500g davon als Abendessen gefuttert. Die anderen 500g dann am nächsten Morgen (quasi als "Snack") vorm Mittagessen reingepfiffen. Putenhack kannten die beim Rewe nicht, daher hab ich nur Rinderhack genommen #13#

von **dsptw** » 17 Feb 2010 12:36

Trainingsprogramm 4x5/8/10/12: Donnerstag, 18.02.2010 >> Beine/Bauch

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,9Kg >> gewogen am 16.02.2010 um 05:55 Uhr

UPDATE: Körpergewicht

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,0Kg >> gewogen am 18.02.2010 um 05:55 Uhr

Info1:
Nachdem ich am Di. und Mi. 1000g Rinderhack, 800g Putenschnitzel, Eier, Döner, einige Brötchen uvm. gefuttert habe bin ich mal auf mein Gewicht am Donnerstag gespannt. Sollte aber die 77Kg geknackt haben (zumindest was das futtern betrifft geht nicht mehr)

Info2:
Als ich mich dann am heutigen Morgen gewogen haben, musste ich leider feststellen, dass ich die 77Kg nicht geknackt habe, sondern ganz im Gegenteil nur noch bei 76,0Kg bin... komisch!! Mal abwarten was die Waage morgen sagt #05#

Info3:
Hab mir überlegt, dass es an den wenigen KH lag... deshalb heute mal direkt schön KH (Chili mit 3Brötchen, Cornflakes, Rosinen- und Schokobrötchen) gefuttert und später nachm Training noch 1Banane + 200g Vollkornnudeln mit Eiern! Dann wirds hoffentlich wieder!!

Info4:
Wunderbar! 76,8Kg wieder! fehlen nur noch 100g und dann hab ich mein bisheriges Max. wieder erreicht! Dürfte am WE kein Problem sein dieses Gewicht zu halten!!

Kniebeugen:
4 x 112,5Kg *Atg (5. war nicht ganz tief)
8 x 102,5Kg *Atg
10 x 92,5Kg *Atg
12 x 82,5Kg *Atg

*Atg: Ass to the grass = Arsch so tief runter wie es nur geht

Beinpresse:
5 x 210Kg
8 x 205Kg
10 x 200Kg
12 x 195Kg

Beinstrecker:
5 x 82,5Kg
8 x 77,5Kg
10 x 72,5Kg
10 x 67,5Kg

Beinbeuger:
5 x 102,5Kg
6 x 102,5Kg
10 x 92,5Kg
12 x 85Kg

Wadenstrecker:
5 x 75Kg
8 x 70Kg
10 x 65Kg
12 x 60Kg

Bauchübungen:

Fazit der Trainingseinheit:
Ach du dickes Ei! Es ist einfach unglaublich, wie ich nach dem 2. Satz Kniebeugen schon so schwitze, dass mir der Schweiss von der Nase tropft... Bei der Beinpresse war ich bereits so fertig, dass ich einfach nur noch erbrechen wollte! Die Pumpe rast mit gefühlten 1000 Schlägen pro Minute und ich hing beim Beinbeuger noch noch da und war kurz vorm kollaps... Also ne richtig gute TE mit guten Gewichten und ordentlicher Ausführung. Unglaubliches Gefühl in den Stampferchen, ich liebe Beintraining! #04#

Jetzt gehts nur daran ordentlich Masse drauf zu packen und dann im Sommer ne gute Teilung zu bekommen! Kanns kaum erwarten

von **dsptw** » 19 Feb 2010 09:14

Trainingsprogramm 4x5/8/10/12: Samstag, 20.02.2010 >> Rücken/Bizeps

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,8Kg >> gewogen am 19.02.2010 um 05:55Uhr

UPDATE: Körpergewicht

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,9Kg >> gewogen am 20.02.2010 um 05:55 Uhr

Kreuzheben:
5 x 117,5Kg - new record
8 x 107,5Kg
10 x 97,5Kg
9 x 87,5Kg

Latziehen zur Brust: >> Vorher 1 Satz Klimmis
4 x 77Kg - new record
8 x 67Kg
10 x 57++Kg
12 x 57Kg

LH-Rudern, Obergriff:
5 x 77,5Kg
8 x 72,5Kg
10 x 67,5Kg
12 x 62,5Kg

KH-Rudern, vorgebeugt:
5 x 45Kg - new record
8 x 40Kg
10 x 35Kg
12 x 30Kg

KH-Curls, sitzend:
5 x 17,5Kg
8 x 15Kg
10 x 12,5Kg
12 x 10Kg

LH-Squads an der MP:
5 x 105Kg
8 x 100Kg
10 x 95Kg
12 x 90Kg

KH-Hammercurls, sitzend:
5 x 17,5Kg
8 x 12,5Kg
10 x 10Kg
12 x 7,5

Fazit der Trainingseinheit:
Kreuzheben ist gigantisch! Habe guten Muskelkater im unteren Rücken und im Bein-Bizeps! Bei den Rudervarianten ebenfalls ein gutes Gefühl gehabt. Lediglich das Bizeps-Training mit den KH ist und bleibt weiterhin bei den selben Gewichten... Mal sehen, wie sich das die nächsten Wochen verhält.

Mein "Snack" nach dem Training: 500g Rinderhack

SDC10814.JPG

Bild2

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von **dsptw** » 19 Feb 2010 15:45

Trainingsprogramm 4x5/8/10/12: Sonntag, 21.02.2010 >> Brust/Schultern/Trizeps

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,9Kg >> gewogen am 20.02.2010 um 05:55Uhr

UPDATE: Körpergewicht

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,7Kg >> gewogen am 21.02.2010 um 05:55 Uhr

LH-Flachbankdrücken:
4 x 90Kg
7 x 85Kg
9 x 75 Kg
9 x 65Kg

KH-Schrägbank:
4 x 32,5Kg - new record
7 x 30Kg
10 x 25Kg
12 x 22,5Kg

Fliegende über Kreuz am Kabelzug:
5 x 15Kg
8 x 12,5Kg
10 x 10Kg
12 x 7,5Kg

LH-Nackendrücken:
5 x 50Kg
7 x 42,5Kg
9 x 32,5Kg
9 x 30Kg

Seitheben am Gerät:
5 x 45Kg - new record
8 x 37,5Kg
10 x 30Kg
12 x 27,5Kg

Trizeps am Seil, gerade Stange:
5 x 35Kg
8 x 31,5Kg
10 x 28Kg
12 x 24,5Kg

French Press:
5 x 40Kg - new record
8 x 37,5Kg
10 x 35Kg
10 x 32,5Kg

Zusatzübung: Beinpresse*
20 x 100Kg
15 x 120Kg
10 x 140Kg
5 x 180Kg

*Mal ein kleines Extra zur Belastung der Stelzen!

Fazit der Trainingseinheit:
Kraftwerte lagen so ziemlich bei den selben wie die TE zuvor. Allerdings bin ich am Wochenende aufgrund des langen schlafens und geringen Frühstücks vorm Training nicht bei meinen eigentlichen 100%! Ansonsten war das KH-Schrägbankdrücken eine neue Erfahrung mit 32,5Kg! Bei dem Versuch die 5. Wdh zu machen musste ich die Hanteln iwann bei der Aufwärtsbewegung seitlich wegfallen lassen weil es einfach nicht mehr ging... Genau diese Grenze gillt es dann bei den nächsten TE zu überwinden. Beim Bankdrücken bin ich ebenfalls zuversichtlich die 90Kg bei der nächsten TE mit 5Wdh zu absolvieren.

von **dsptw** » 22 Feb 2010 09:49

Trainingsprogramm 4x5/8/10/12: Dienstag, 23.02.2010 >> Rücken/Bizeps

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 76,7Kg >> gewogen am 21.02.2010 um 05:55Uhr

UPDATE: Körpergewicht

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 77,0Kg >> gewogen am 23.02.2010 um 05:55 Uhr

Kreuzheben:
5 x 120Kg - new record
8 x 110Kg
10 x 100Kg
3 x 90Kg - abbruch da der untere Rücken zu sehr gebrannt hatte... safety first!

Latziehen zur Brust: >> Vorher 1 Satz Klimmis
5 x 77Kg - nicht ganz sauber, teilweise mit schwung
8 x 67+Kg
8 x 67+Kg - vergessen das Gewicht umzustecken
12 x 47++Kg

LH-Rudern, Obergriff:
5 x 80Kg - new record
8 x 75Kg
10 x 70Kg
12 x 65Kg

KH-Rudern, vorgebeugt:
5 x 45Kg
8 x 40Kg
10 x 37,5Kg
12 x 35Kg

KH-Curls, sitzend:*Info
3 x 20Kg
8 x 15Kg
10 x 12,5Kg
10 x 10Kg

*Info: Nach jedem Satz habe ich mir eine 4Kg-Hantel genommen und damit langsame und ordentliche Wdh ausgeführt, bis der Muskel total ermüdet war. Dann Pause und wieder den nächsten normalen Satz ausgeführt. Anschließend wieder die 4Kg-Hantel usw... Deswegen die KH-Hammercurls heute mal weggelassen und nochmal an die Scott-curl-Maschine gewechselt um nen richtig guten Pump im Muskel zu bekommen!

LH-Squads an der MP:
5 x 105Kg
8 x 102,5Kg
9 x 100Kg
10 x 97,5Kg

KH-Hammercurls, sitzend:
? x 15Kg
? x 15Kg
? x 12,5Kg
? x 10

Fazit der Trainingseinheit:
NEW RECORD! Endlich konnte ich die 77Kg Körpergewicht knacken...
Die 120Kg Kreuzheben gingen auch recht locker von der Hand... waren meiner Meinung nach auch wirklich sauber ausgeführt. Beim 4. Satz Kreuzheben musste ich nach 3 Wdh abbrechen, da ich schon so ein krasses brennen im unteren Rücken verspürt habe. Beim Latzug zur Brust 1x vergessen das Gewicht zu reduzieren aber dafür wieder eine ordentliche Wdh-Zahl hingelegt. Die Bizeps-Curls waren gut. Der erste Versuch mit der 20Kg-Hantel endete bei 3Wdh. Hatte mich daher dafür entschieden den 2. Satz mit lediglich 15Kg zu machen. Nach jedem Satz habe ich dann den Muskel mit der 4Kg-Hantel und Wiederholungen bis zur Muskelermüdung gebracht und beim duschen war das Haarewaschen wirklich kein Spaß mehr!! #04#

von **TB5050** » 23 Feb 2010 16:21

Dein Log gefällt es mir sehr gut vor allem sehr übersichtlich und sehr sauber ausgeführt! #04#

Du hast wirklich viele Mühe gegeben! #06#

Und Dein Entwicklung läuft ganz gut! *upsmilie*

Viel Erfolg!
weiter so! #04#

*kommegernewieder*

von **stefanco** » 23 Feb 2010 17:13

tolles Log, Deine Fresserei erinnert mich an meinen Jugend, aber genauso muss es sein, die Leistungen steigern sich auch , super

von **tim-09** » 23 Feb 2010 18:49

hey muss sagen echt ein guter Log. Ich bin bin mit den Gewichten auch bei den meisten Sachen so wie du natürlich mit abweichungen. Bei dir scheint das neue Hatfield system ja gut anzuschlagen wenn man sieht was du in kp 1 1/2 monaten für Kraftsteigerungen geschafft hast ,

Sehr niiiiiiiiiice *upsmilie*

von **dsptw** » 24 Feb 2010 09:40

@fitnessfreak61:
Danke! Super, dass meine Bemühungen Dir gefallen! Motiviert mich nochmal richtig diesen Log weiterhin so zu führen und den ein oder anderen Leser für mein Training und die Fortschritte zu interessieren. #04#

@stefanco:
Haha! Ich sitze wirklich teilweise in der Kantine habe Pute mit Reis vor mir liegen und denke einfach nur "Omg, du hast vor 1,5h 4 Putenschnitzel und 2 Brötchen gefuttert und hast eig. keinen Hunger!!" Am Ende hab ichs dann doch immer gefuttert...
Mein Ziel sind erstmal die 80Kg zu erreichen was noch 3Kg mehr bedeutet und insg. einen Unterschied von ca. +7Kg. Bilder meiner ersten "Off-Season" bekommt ihr dann wenn ich die 80Kg geknackt habe - also hoffentlich bald!

@tim-09:
Danke! Bin auch beeindruckt. Mit dem 5x5-System hatte ich Plateaus beim BD bei 85Kg und KH bei 100/105Kg. Mit meinem jetzigen TP kam ich in kurzer Zeit von diesen Plateaus herunter (Lag sicherlich auch am Futtern und beim KH an den Zughilfen) - Aber trotzdem!!

von **dsptw** » 24 Feb 2010 09:48

Trainingsprogramm 4x5/8/10/12: Donnerstag, 25.02.2010 >> Beine/Bauch

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 77,0Kg >> gewogen am 23.02.2010 um 05:55 Uhr

UPDATE: Körpergewicht

dsptw hat geschrieben:Körpergewicht: 77,4Kg >> gewogen am 25.02.2010 um 05:55 Uhr

Kniebeugen:
5 x 112,5Kg *nicht ganz Atg
8 x 102,5Kg *Atg
10 x 92,5Kg *Atg
6 x 82,5Kg *Atg

Beinpresse:
5 x 210Kg
8 x 205Kg
10 x 200Kg
12 x 195Kg

Beinstrecker:
5 x 85Kg - new record...
8 x 80Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg

Beinbeuger:
5 x 102,5Kg
8 x 100Kg
10 x 95Kg
12 x 90Kg

Wadenstrecker:
10 x 65Kg
10 x 65Kg
10 x 65Kg

Bauchübungen:

*Atg: Ass to the grass = Arsch so tief runter wie es nur geht

Fazit der Trainingseinheit:
UNZUFRIEDEN! Ich hatte seit dem aufstehen unglaubliche Kopfschmerzen. Als dann direkt bei der ersten Übung 112,5Kg auf meinem Nacken lagen wars ganz vorbei! Bei jeder Bewegung hat mein Kopf dermaßen wehgetan, dass ich einfach nur sterben wollte. Das ganze zog sich durch die ganze TE, so dass ich die Gewichte bei den alten belassen hatte und das nächste mal steigern werde. Bin auch daher mit der Ausführung und dem "feeling" nicht zufrieden, da ich das Gefühl habe aufgrund der Kopfschmerzen nicht zu 100% trainiert zu haben. Immerhin nach dem Training direkt 2h geschlafen was hoffentlich im Hinblick auf die Regeneration wenigstens einen Vorteil hatte.

von **dsptw** » 24 Feb 2010 12:29

Supplement-Update: Kre-Alkalyn PRO von EFX >> Einnahme stopp - Mittwoch, 24.02.2010

Kre-Alkalyn PRO:
Mit dem heutigen Tage ist die Packung leer und ich werde erstmal ohne das 40€ tuere Supp versuchen die Kraftwerte weiterhin aufgrund meiner Ernährung zu steigern. Kreatin nimmt man ja auch durch beispielsweise rotes Fleisch zu sich, weshalb ich dem ganzen eher positiv gegenüberstehe. (Der Geldbeutel muss einfach mal geschont werden)

Im Falle dessen, dass sich die Kraftwerte nicht mehr gut steigern lassen sollten, werde ich auf einfaches Monohydrat zuückgreifen. Die hiermit verbundene Wassereinlagerung (Im gegensatz zum Kre-Alkalyn) fördert ja mein Ziel: 80Kg Körpergewicht zu erreichen.

Ob dies erforderlich ist werden die nächsten Tage und Wochen zeigen, wenn das Projekt heisst:
- BD: 90Kg sauber absolvieren
- KH: 125Kg sauber absolvieren

#04#

von **tim-09** » 24 Feb 2010 14:21

@tim-09:
Danke! Bin auch beeindruckt. Mit dem 5x5-System hatte ich Plateaus beim BD bei 85Kg und KH bei 100/105Kg. Mit meinem jetzigen TP kam ich in kurzer Zeit von diesen Plateaus herunter (Lag sicherlich auch am Futtern und beim KH an den Zughilfen) - Aber trotzdem!!

[/font][/size][/quote]Ja also ich führe zurzeit den normalen 2er PP aus . Bischen abgewandelt auf mich abgestimmt udn komme da eigentlich noch gut vorran. Ausser bei der Brust hackt es bei mir ziemlich, dass echt ätzend. Probier zurzeit mit schwerezn LH sätzen und normalen sbd kh sätzen da was hin zukriegen. Habe jetzt noch am Ende 2 sätze dips Brustastig. Will mal sehen ob das was bringt. Wenn ich mich überall nicht mehr recht steigern sollte, wollte ic haufjedenfall auch das 5x5 system ausprobieren.

Eine Frage wie viel kilo zusteigeren hast du ca mit dem 5x5 bei bd lh geschafft ?

von **dsptw** » 24 Feb 2010 15:12

tim-09 hat geschrieben:Eine Frage wie viel kilo zusteigeren hast du ca mit dem 5x5 bei bd lh geschafft ?

Antwort: 15Kg in etwas über 2 Monaten (bzw 20Kg vom 5x5-Anfangsgewicht ausgegangen)

Da ich vorher noch nie mit dem 5x5-System gearbeitet hatte, bin ich beim BD glaube ich bei 60Kg oder 65Kg eingestiegen. War auch bewusst so niedrig gewählt, da ich dieses System von grund auf sauber und ordentlich durchführen und nicht gleich an die Grenze des machbaren stoßen wollte.
Meine Grenze waren davor glaube ich so ca. 70Kg beim Flachbankdrücken... Und naja, mit dem System kam ich dann am Ende auf 4x85Kg.

Habe immer nachdem ich 5x5Wdh geschafft hatte +2,5Kg bei der nächsten TE draufgepackt. (Bei anderen Grundübungen +5Kg)

Was mich damals davon abgebracht hatte, bei diesem System zu bleiben, war die mit zunehmendem Gewicht unsaubere Ausführung bei Ruder-Übungen und den Beinen. Beim FBD hingegen bin ich auch am Ende bei 85Kg mit einer sauberen Ausführung angelangt nur gings ab dem Punkt mit der Kraft nicht mehr bergauf, weshalb ich den TP dann geändert hatte. Habe nach dem 5x5 wieder nen normalen 3x10er TP gehabt, war damit aber recht unzufrieden und mit dem derzeitigen 4x5/8/10/12 klappts ganz gut.

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