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Royyy Jones Jr LOG - Viech werden!

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Royyy Jones Jr LOG - Viech werden!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 01 Jul 2011 20:17

WILLKOMMEN ;=)

Alter: 22
Größe: 181 cm
Gewicht: 80Kg
KFA ca 15%

Kraftwerte:
BD 70KG
Kniebeugen 80kg
lh rudern 60kg
Kreuzheben 85kg

Bilder kommen ca am ende des jahres incl beinbilder ;)

Trainingssystem
Mein Trainingssystem ist ein 2er Split . Zu meinem 2er Split kann ich sagen, dass er mir sehr gut gefällt, da fast keine Übung dabei ist welche ich nicht mag. Ich versuche jede Übung so sauber wie möglich auszuführen.

Aktueller TP
Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Frontdrücken KH
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
BeinCurls
Beinheben


Supplemente:
ESN Whey
Fish Oil / Omega 3
Dextrose
Zink
(evt Creatin Monohydrat)

Ernährung:
Änderung für einige zeit:
Trainingstage ca3200kcal
NTT: 2800-3000kcal

Ziele erstmals
87 kg mit niedrigem kfa

Wiederholungsbereich von 6 - 12 Wiederholungen bei 2 - 4 Sätzen pro Übung an 3-4 x Pro Woche Training

Foto vom letzten Jahr auf ca 70kg
Zuletzt geändert von Royyy Jones Jr am 19 Aug 2012 22:07, insgesamt 142-mal geändert.
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 04 Jul 2011 09:05

gestern push:
bankdrücken: warm up 20kg 10x 50kg 4x arbeitssätze 60x 6 6 5 5
dips: 8 8 8
kh schulterdrücken: warm up 12.5kg 15x 20kg 6x 6x 4x 17,5 6x
Wadenheben:2-3sätze ca 15-20kg 10-18wdh
beinpresse: 2 sätze ü100kg = war schlecht,
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 05 Jul 2011 17:40

PULL:

LH RUDERN 5-6 sätze ca 40-50kg
klimmzüge eng 6 5 5 4
latzug eng: 3 sätze ca 60kg
kh-curls 12.5kg 3-4 sätze
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 08 Jul 2011 02:22

PUSH:

Bankdrücken
60kg 6 6 6
kh schulterdrücken
20kg 8 8 6
dips
10 8 8
beinpresse ü100kg
2-3 sätze
wadenheben 15-20kg
2-3 sätze
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 10 Jul 2011 21:34

Kurzez Pull Training:

LH RUDERN: 50kg 2 sätze
latzug eng: 3 sätze ca 65kg
kh-curls 12.5kg 3-4 sätze
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 13 Jul 2011 02:08

Push

KH-Bankdrücken 22.5 kg = 8 6 6
KH-Schulterdrücken 20kg = 6 6 6 6
Dips = 8 6
Beinpresse 2-3 sätze 130-140kg
wadenheben 15-20 kg 2 sätze a 10-20 wdh
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 15 Jul 2011 19:56

Pull

(Kniebeugen)50kg 2-3 sätze
Lh rudern 2-4 sätze 40-50kg
Latzug eng 2-4 sätze +60kg
kh curls 2-3 sätze 40-50kg
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 17 Jul 2011 21:22

Push

Bankdrücken KH 22.5 6 6 6
Wadenheben 2-3 sätze 15-20kg +15 wdh
dips 6 6
schulerdrücken 15kg 15 wdh kh 20kg 2 sätze 6 5
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 20 Jul 2011 15:14

PUSH

Bankdrücken 60kg 6 6 6
Kniebeugen 2-3 sätze 50-60kg
DIps 8 6 6
kh schulterdrücken 20kg 6 6
wadenheben 2-3 sätze 20-25kg

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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 25 Jul 2011 13:13

Training am Wochenende

Samstag: PULL

Lh rudern 3-4 sätze 40-50kg
lat maschine eng 3-4 sätze 50-60kg
sz curls 4 sätze, sz stange + 20kg

SONNTAG PUSH

bankdrücken kh 22.5 kg 6 6 6
kniebeugen 3 sätze 50kg
kh schulterdrücken 17.5 3 sätze ca 8 wdh
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 26 Jul 2011 21:31

Training für diese Woche 3x

Mittwoch PULL: ABSOLVIERT muss aber härter werden! ,LH RUDERN 3-4 Sätze 50kg, latmaschine eng 3-4 sätze 50-65kg, kh curls 12.5kg 4 sätze, beinheben 2 sätze,

Freitag PUSH:

Sonntag PULL:
Zuletzt geändert von Royyy Jones Jr am 29 Jul 2011 00:19, insgesamt 1-mal geändert.
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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 195
Kreuzheben (kg): 190
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: LH-Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Grappling
Ziel KFA (%): 11
Studio: CombatClubCologne
Fachgebiet I: Kampfsport
Ich bin: gerne hier

Re: Keep on pumping!

Beitragvon misoshiru » 27 Jul 2011 07:13

Lese mit! ;)

Ich bin auch bald Push/Pull anfange, auch 181cm groß bin und 21 bin =) Allerdings bist du eher dünn und ich eher dick :P

Viel Erfolg!

Mfg Miso :o
Blazel hat geschrieben:Doofe Kreaturen, die gepimpert haben, landen bei RTL.

Ziele für 2012:
- KFA senken
- Schwachpunkte verbessern (obliques, lat, neck)
- Knie Reha endlich mal vernünftig weiterführen
- Griffkraft verbessern
- Mehr Athletik ins Training einfließen lassen
- Bei einigen Volksläufen teilnehmen

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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 29 Jul 2011 00:09

ich werd in zukunft nur noch frezzen, schlafen und hart und vorallem sauber trainieren..
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Re: Keep on pumping!

Beitragvon Royyy Jones Jr » 30 Jul 2011 23:10

So heute war richtig geiles training:

Bankdrücken 60kg 8 6 6
Kniebeugen 50kg 10x 55kg 6 6 6
Dips ohne zusatzgewicht: 10 8
KH-Schulterdrücken: 20kg 5 5 5

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Re: Keep on pumping!

Beitragvon misoshiru » 31 Jul 2011 13:58

Wie viel wiegst du mittlerweile?
Blazel hat geschrieben:Doofe Kreaturen, die gepimpert haben, landen bei RTL.

Ziele für 2012:
- KFA senken
- Schwachpunkte verbessern (obliques, lat, neck)
- Knie Reha endlich mal vernünftig weiterführen
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- Mehr Athletik ins Training einfließen lassen
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