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WILLKOMMEN ;=)

Alter: 22
Größe: 181 cm
Gewicht: 80Kg
KFA ca 15%

Kraftwerte:
BD 70KG
Kniebeugen 80kg
lh rudern 60kg
Kreuzheben 85kg

Bilder kommen ca am ende des jahres incl beinbilder

Trainingssystem
Mein Trainingssystem ist ein 2er Split . Zu meinem 2er Split kann ich sagen, dass er mir sehr gut gefällt, da fast keine Übung dabei ist welche ich nicht mag. Ich versuche jede Übung so sauber wie möglich auszuführen.

Aktueller TP


Supplemente:
ESN Whey
Fish Oil / Omega 3
Dextrose
Zink
(evt Creatin Monohydrat)

Ernährung:
Änderung für einige zeit:
Trainingstage ca3200kcal
NTT: 2800-3000kcal

Ziele erstmals
87 kg mit niedrigem kfa

Wiederholungsbereich von 6 - 12 Wiederholungen bei 2 - 4 Sätzen pro Übung an 3-4 x Pro Woche Training

Foto vom letzten Jahr auf ca 70kg

gestern push:
bankdrücken: warm up 20kg 10x 50kg 4x arbeitssätze 60x 6 6 5 5
dips: 8 8 8
kh schulterdrücken: warm up 12.5kg 15x 20kg 6x 6x 4x 17,5 6x
Wadenheben:2-3sätze ca 15-20kg 10-18wdh
beinpresse: 2 sätze ü100kg = war schlecht,

PULL:

LH RUDERN 5-6 sätze ca 40-50kg
klimmzüge eng 6 5 5 4
latzug eng: 3 sätze ca 60kg
kh-curls 12.5kg 3-4 sätze

PUSH:

Bankdrücken
60kg 6 6 6
kh schulterdrücken
20kg 8 8 6
dips
10 8 8
beinpresse ü100kg
2-3 sätze
wadenheben 15-20kg
2-3 sätze

Kurzez Pull Training:

LH RUDERN: 50kg 2 sätze
latzug eng: 3 sätze ca 65kg
kh-curls 12.5kg 3-4 sätze

Push

KH-Bankdrücken 22.5 kg = 8 6 6
KH-Schulterdrücken 20kg = 6 6 6 6
Dips = 8 6
Beinpresse 2-3 sätze 130-140kg
wadenheben 15-20 kg 2 sätze a 10-20 wdh

Pull

(Kniebeugen)50kg 2-3 sätze
Lh rudern 2-4 sätze 40-50kg
Latzug eng 2-4 sätze +60kg
kh curls 2-3 sätze 40-50kg

Push

Bankdrücken KH 22.5 6 6 6
Wadenheben 2-3 sätze 15-20kg +15 wdh
dips 6 6
schulerdrücken 15kg 15 wdh kh 20kg 2 sätze 6 5
AUS

PUSH

Bankdrücken 60kg 6 6 6
Kniebeugen 2-3 sätze 50-60kg
DIps 8 6 6
kh schulterdrücken 20kg 6 6
wadenheben 2-3 sätze 20-25kg

AUS

Training am Wochenende

Samstag: PULL

Lh rudern 3-4 sätze 40-50kg
lat maschine eng 3-4 sätze 50-60kg
sz curls 4 sätze, sz stange + 20kg

SONNTAG PUSH

bankdrücken kh 22.5 kg 6 6 6
kniebeugen 3 sätze 50kg
kh schulterdrücken 17.5 3 sätze ca 8 wdh

Training für diese Woche 3x

Mittwoch PULL: ABSOLVIERT muss aber härter werden! ,LH RUDERN 3-4 Sätze 50kg, latmaschine eng 3-4 sätze 50-65kg, kh curls 12.5kg 4 sätze, beinheben 2 sätze,

Freitag PUSH:

Sonntag PULL:

Lese mit!

Ich bin auch bald Push/Pull anfange, auch 181cm groß bin und 21 bin =) Allerdings bist du eher dünn und ich eher dick :P

Viel Erfolg!

Mfg Miso

ich werd in zukunft nur noch frezzen, schlafen und hart und vorallem sauber trainieren..

So heute war richtig geiles training:

Bankdrücken 60kg 8 6 6
Kniebeugen 50kg 10x 55kg 6 6 6
Dips ohne zusatzgewicht: 10 8
KH-Schulterdrücken: 20kg 5 5 5

AUS

Wie viel wiegst du mittlerweile?