keine fortschritte ...

Bodybuilding-Bereich für Anfänger. Hier könnt ihr alles fragen, was euch so interessiert. Achtung: Bitte keine fachspezifischen Fragen

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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carstOn
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keine fortschritte ...

Beitragvon carstOn » 18 Nov 2008 22:03

Hi an alle

ich hät mal ne frage =(

ich trainiere jetzt schon seit ungefaehr 2 monaten nach einem neuen 3er split training

und habe jetzt mal alles verfolgt .. sprich nach gemessen ( armumfang brust ... ) und mich immer gewogen

an KG hab ich schon zugelegt .. warn in ein und halb monaten 2kg :P
aber ka was das ist bestimmt nur fett xD

weil an gewichten hab ich mich irgendwie nicht gesteigert ..
auch armumfang hat sich nicht viel getan .. :(
schon ein bisschen aber hm ..


auch als ich noch gar incht mit dem 3er split trainiert hab
hab ich kaum fortschritte gesehn

zum anfang gabs da schon kleinen 'boost'
hatte nach 1 oder 2 monaten gleich 10 kg mehr drauf

aber jetzt an der stelle hängst ein wenig =(
und das obwohl ich noch gar nicht so lange trainiere ..
sprihc eigentlcih noch voll der anfaenger bin mit dem gewichten so ..
naja


was meint ihr ?
mach ich irgendwas falsch ?
die übungen ?
oder weniger aufn 2er split umsteigen ? oder GK
oder mal ne pause =(
oder was

pls help ;(
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon Furor Germanicus » 18 Nov 2008 22:24

wie wärs mit noch mehr Supps...hast doch so eine Top Ernährung...
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon fel1x » 18 Nov 2008 22:25

in welchem wdh. bereich bist du?

bleiben die fortschritte nur körperlich aus oder auch von den trainingsleistungen her?

evtl. ein studio für 50 euro? sorry musste sein.
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon carstOn » 18 Nov 2008 22:38

3 sätze immer 8 wdh

sehe äusserlich nicht viel
und halt auch vom gewichten her kommt da nicht mehr drauf



und schade das man hier nicht fragen kann
das immer nur so dumme kommentare kommen :/ schade
hab sogar n EP
aber bla bla

das mit meiner signatur soll nur lustig gemeint sein
aber naja =(
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon da boarische Grantler » 18 Nov 2008 22:41

Spiel doch mal ein bisschen mit den Gewichten. Eine Zeit lang weniger als 8 Wiederholungen, dafür mehr Gewicht. Vielleicht auch mehr Sätze. Vielleicht 5x5? Die Möglichkeiten sind groß und vielfältig...
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon fel1x » 18 Nov 2008 22:53

mal als inspiration meine alte methode:

3 wochen 2*10-12
3 wochen 2*8-10
3 wochen 2*6-8

wenn die obere grenze erreicht wird: steigern

du musst nicht genau das gleiche machen, aber probiere mal das prinzip. besonders in den ersten trainingseinheiten nach wechsel der satzzahl geht das schön rein.
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon carstOn » 18 Nov 2008 22:55

ja das nice

danke erstmal fuer die antworten
also meint ihr es würde an den sätzen liegen / an den wdh .

ok ich werde das aufjedenfall mal austesten

meint ihr dann sieht man mehr fortschritte ?
also soll das besserer trainigs plan sein ?
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon fel1x » 18 Nov 2008 22:57

das ist nur ein teil. wenn deine übungsauswahl, -reihenfolge, -verteilung und -ausführung fürn arsch ist, wird es auch nicht helfen ;)
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon carstOn » 18 Nov 2008 23:04

ausführung ist glaub ich ok
nehme extra immer ein gewicht weniger damit die übung sauber gemacht wird

aber wie ist das mit der reihnfolge ?
ist es besser wenn man :

3 sätze also 3 mal 8 wdh macht
imit der selben uebung zb jetzt nur bank drücken

oder immer pro satz 8 wdh
aber halt alle sachen zb bankdrücken . schulterpresse und cablecross

und danach erst wieder mit dem naechsten satz
alos wieder bei bankdrücken anfangen dann schulter presse ....


hab gehoert das die erste variante auch nicht schlecht sein soll
was meint ihr ?
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon fel1x » 18 Nov 2008 23:13

naja es gibt da mehrere wege, z.b. supersätze und trainingssysteme mit einem arbeitssatz pro übung.

spiele einfach erstmal mit wdh.- und satzzahlen rum.
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon hulkine1980 » 19 Nov 2008 02:26

Wie schon geschrieben wurde, gibt es mehrere Möglichkeiten.

Ich finde es schwer über ein "nicht vorankommen" zu diskutieren, wenn man den Plan nicht kennt.
Von daher würde ich einfach mal gerne den Plan sehen.

Im Allgemeinen würde ich dir empfehlen schon bei einer Übung zu bleiben, z.B. BD und dann zur nächsten zu gehen. Übungen miteinander zu kombinieren kann man machen. Aber das würde ich nicht den ganzen Plan hindurch tun - sondern nur bei 1,2 Übungen, da eine Intensitätstechnik wie Supersätze schon eine ganz schöne Belastung für das ZNS sind.

Ebenfalls gut war der Vorschlag mit den Wdh zu experimentieren.

Du könntest auch bei ein paar Übungen mal in einer Pyramide arbeiten.

Bedenke bitte, dass 2 Monate nicht lange sind. Es braucht einfach seine Zeit bis die Muskulatur "wächst".

Eine andere Frage habe ich da noch: Hast du in dem TP viele neue Übungen? Wenn ja, dann könnte das auch ein guter Grund sein. In einem 3er trainierst du dann jede Muskelgruppe nur 4 x im Monat. Bei neue Übungen dauert es schon manchmal etwas länger ehe die Ausführung sitzt und ehe der Körper weiß wie er ökonomisch an die Sache ran gehen kann.
Aufgrund der großen Nachfrage: Auf dem Avatar seht ihr mein Vorbild: Andrea Paasche.
Meine Pics seht ihr hier in der Signatur.
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TheDarkKnight911 hat geschrieben:Naja wenn deine Beine top sind durch Fussball, dann würd ich garnicht viel pumpen gehen, musst noch Handball spielen und dann wird das schon ;)


tobi12 hat geschrieben:179 cm und 68 kilo :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)...ihn füttern die Enten wenn er in den Park geht!
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon maphge » 19 Nov 2008 10:44

Weiß nicht was du erwartest. Du trainierst seit 2008 und seit 2 Monaten nach einem neuen TP - hast du erwartet du mutierst zum Hulk in der Zeit? :o
Aufs Jahr betrachtet kannst du froh sein, wenn dein OA-Umfang überhaupt um ~2cm steigt - mal ganz pauschal.

Meines Wissens trainiert er nach
Brust/Rücken
Beine/Bauch
Schultern/Arme

Ich hatte das u.a. vorgeschlagen in einem Gespräch, weil ähnliches bei mir gut geklappt hat. (Ursprünglich war die Rede von einem 2er Split ohne extra Schulter/Armtag sondern Aufteilung in Oberkörper und Unterkörper.)
Nur wusste ich da noch nicht das er blutiger Anfänger ist. 8-|
Weiter weiter ins Verderben
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http://www.isnichwahr.de/r98806082-betr ... ssen-.html
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon mrz » 19 Nov 2008 11:49

Wenn ich scho höre, dass er mit seinen 63kg CableCross im Plan hat will ich den Rest kaum wissen. Konzentrier dich auf schwere Grundübungen, dann kommen auch die Fortschritte. Poste aber erstmal deinen Plan, nich dass ich dich umsonst angekeift hab :>
Bild Hoffe die Sig is nich zu bunt....
Hmm ich finds aber auch iwie scheisse wenn man.. naja extremst anti-discopumper mäßig trainiert. Is nunmal so, dass normalos das Training am ehesten an Bizeps/Trizeps/Brust bewerten. Mit meinem GK fahr ich da schlecht, die Brust entwickelt sich nur mit Brustpresse/Bankdrücken recht langsam und Bizeps und Trizeps werden nur als Synergisten trainiert, was mir bisher nix gebracht hat.
Weder Hypertrophie noch Kraftzuwächse, am wenigsten beim Bizeps.
Würd jemand sagen ich soll ihm mal meine Quads zeigen sähs vielleicht schon anders aus, aber wann passiert sowas denn bitte?
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon PlasticVoice » 19 Nov 2008 11:51

maphge hat geschrieben:Weiß nicht was du erwartest. Du trainierst seit 2008 und seit 2 Monaten nach einem neuen TP - hast du erwartet du mutierst zum Hulk in der Zeit? :o
Aufs Jahr betrachtet kannst du froh sein, wenn dein OA-Umfang überhaupt um ~2cm steigt - mal ganz pauschal.

Meines Wissens trainiert er nach
Brust/Rücken
Beine/Bauch
Schultern/Arme

Ich hatte das u.a. vorgeschlagen in einem Gespräch, weil ähnliches bei mir gut geklappt hat. (Ursprünglich war die Rede von einem 2er Split ohne extra Schulter/Armtag sondern Aufteilung in Oberkörper und Unterkörper.)
Nur wusste ich da noch nicht das er blutiger Anfänger ist. 8-|


Mich wundert es ja das erst jetzt jemand darauf hinweist das BB keine Sache von ein paar Wochen ist. Etwas Geduld sollte man schon aufbringen. Ich würde sagen trainier mal 1 Jahr anständig und dann sehen wir weiter...
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Re: keine fortschritte ...

Beitragvon fel1x » 19 Nov 2008 14:01

mrz hat geschrieben:Wenn ich scho höre, dass er mit seinen 63kg CableCross im Plan hat will ich den Rest kaum wissen. Konzentrier dich auf schwere Grundübungen, dann kommen auch die Fortschritte. Poste aber erstmal deinen Plan, nich dass ich dich umsonst angekeift hab :>


das wichtige ist doch, dass er alles ordentlich durchquält. supersatz cable cross und bd oder noch besser kh bd ist doch eine richtig feine sache. im grunde genommen geht es ja darum möglichst in einer stunde die zielmuskeln ordentlich zu belasten und da ist im endeffekt egal wie. HD und 8x8 fordern ja auch beide das muskelwachstum, obwohl die systeme völlig anders funktionieren.

evtl. sind intensitätstechniken mal einen versuch wert. ich meine, wenns nicht gut geht wird halt damit aufgehört und wenns gut geht werden sie natürlich beibehalten.
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