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Kniebeugen und die Evolution der Folter

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Alex V.
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Maximus MNO
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Maximus MNO » 25 Mai 2012 21:17

Kniebeugen 3 -5 x 5
Beinpresse 2 x 20
Beincurl 3 x 12
Kreuzheben gestreckt 3 x 10
Waden

........ der Klassiker und funktioniert ......

H_D
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon H_D » 25 Mai 2012 21:32

grad heute früh:
4-5 aufwärmsätze, dann 8wdh, gewicht drauf 7wdh, gewicht drauf 6wdh und dann solange gedropt, bis ich 50wdh hatte und platt war, danach
3sätze steigend beincurls mit beinstrecker, nach dem 3. jeweils noch 21er, danach
2x20 kniebeugen multipresse, danach
pyramide kh gestreckt bis 2x8, danach
hypertension, danach
50ausfallschritte durch den bauch-beine-po-raum und fürs gewissen noch 50wdh waden

@schiller
da fehlt was zu den waden! ich hab glaub ich von dir noch nie was zu frontkniebeugen gelesen, was hälst du davon?
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Bayern667 » 25 Mai 2012 21:52

sehr guter artikel, danke!
sind 1 1/2 jahre trainingserfahrung genug um ein solches Training zu machen? oder lieber warten bzw. schrittweise die intensität steigern?
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Friedhofschiller
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 25 Mai 2012 22:07

@bayern: steigern wenn du keine Fortschritte mehr machst


@h_d: Waden sind scheisse :-) ich mag das DC Programm das funktioniert 100%. Frontbeugen eher von der Positionierung wie hackenschmidt im zweiten Drittel des workouts bis ins letzte Drittel. Sonst braucht man so viel Gewicht und das kann ich persönlich nicht so gut halten.
Dave Tate hat geschrieben:Cause once the bar is loaded and your set comes around, you find this place that I really can’t explain. From the time you approach the bar to the time the set is over, there’s nothing.

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KarstenPf.
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon KarstenPf. » 25 Mai 2012 23:13

zitat:
"Die meisten Trainierenden müssen bei den Beinen verrückt werden, um sie überdurchschnittlich gut zu kriegen, das ist eine einfache Beobachtung in der Praxis, das steht in keiner Studie."

#04#

klasse, dass in dem artikel die wichtigkeit des beinbeugers/beinbizeps betont wird.
und es macht spass zu lesen, wenn jemand bei beine so gerne vollgas gibt #10#
ist ja im studio eher leider eine seltenheit statt die regel


8-)
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Friedhofschiller
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 25 Mai 2012 23:17

So Ein Lob von dir, find ich klasse :D danke :)
Dave Tate hat geschrieben:Cause once the bar is loaded and your set comes around, you find this place that I really can’t explain. From the time you approach the bar to the time the set is over, there’s nothing.

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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Drunken Monkey » 25 Mai 2012 23:23

Was mal sau gut für das Gefühl der Kniebeugen ist ist wenn man zuvor Strecker/Beuger ala Mountain Dog macht.
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Friedhofschiller
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 25 Mai 2012 23:28

Mountain dog Beine ist auch eines der begnadetsten Systeme überhaupt
Dave Tate hat geschrieben:Cause once the bar is loaded and your set comes around, you find this place that I really can’t explain. From the time you approach the bar to the time the set is over, there’s nothing.

The fight you had with your girlfriend that day? Gone.
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Drunken Monkey » 25 Mai 2012 23:31

Word
und gerade solche dinge wie mit aufgepumpten Beinbizeps beugen fühlt sich einfach gut an.
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon BRrrh » 25 Mai 2012 23:32

Klasse Artikel.
Ein, zwei Sachen finden garantiert in mein Training. *upsmilie*
Bild
DonPitbull hat geschrieben:Seit September habe ich jetzt eine komplette Pause gehabt, weil ich unter anderem auch viel mit Kollegen aus war und den Körper meines Hundes traniert habe, als eine art Couch.

Tenger hat geschrieben:Ich spielte vor 45 Jahren schon mit und gegen Ausländer, hab in den besten Jahren des Lebens so oft mit ihnen mit ihnen öffentlich vor knapp 1000 Zuschauern aufeinander gelegen bis der Schiri kam und uns trennte, hab mit ihnen geduscht, nach besonderen Siegen da drin nackt auf ihnen gelegen, habe sie aber auch getröstet und habe mich von ihnen trösten lassen, habe mit ihnen gefeiert

Tenger hat geschrieben:
Hums hat geschrieben:
nach besonderen Siegen da drin nackt auf ihnen gelegen


k



Das geht ja noch viel weiter aber die Dinger da unter der Dusche sind nur zu verstehen wenn man sie erlebt hat. :-)

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Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Terry090 » 26 Mai 2012 12:42

was haltet ihr von:
Kniebeugen
1. Satz, 100 Kg x 10 Wdh.
2. Satz, 90 Kg x 10 Wdh.
3. Satz, 80 Kg x 10 Wdh.

zwischen jedem Satz ca. 30 sec. Pause
??
Wenn du heute aufgibst, wirst du nie wissen, ob du es morgen geschafft hättest.

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Friedhofschiller
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 26 Mai 2012 13:22

das hat rein gar nichts mit meinem neuen schema zu tun
Dave Tate hat geschrieben:Cause once the bar is loaded and your set comes around, you find this place that I really can’t explain. From the time you approach the bar to the time the set is over, there’s nothing.

The fight you had with your girlfriend that day? Gone.
Your finals? Gone.
Your work issues? Gone.
Your bills? Gone.
The asshole across the gym? Gone.
The bullies? Gone.
The hurt? Gone.

The mental pain is now replaced with physical pain, but this is pain that you crave, because the load you’ve been carrying all your life in now resting on your back – and you have the power to smash it.


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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon maxxdome » 26 Mai 2012 13:28

@schiller - super artikel und sehr inspierierend #04# .
trainiere gerade nach deinen vorgaben und es geht wieder voran #10#

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