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Kniebeugen und die Evolution der Folter

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Alex V.
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Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Alex V. » 25 Mai 2012 18:26

Was sind Eure besten Bein-Workouts?

[ http://www.team-andro.com/kniebeugen-un ... olter.html ]


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JaggedMan
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon JaggedMan » 25 Mai 2012 20:14

welche Beine ?

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Maximus MNO
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Maximus MNO » 25 Mai 2012 21:17

Kniebeugen 3 -5 x 5
Beinpresse 2 x 20
Beincurl 3 x 12
Kreuzheben gestreckt 3 x 10
Waden

........ der Klassiker und funktioniert ......

H_D
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon H_D » 25 Mai 2012 21:32

grad heute früh:
4-5 aufwärmsätze, dann 8wdh, gewicht drauf 7wdh, gewicht drauf 6wdh und dann solange gedropt, bis ich 50wdh hatte und platt war, danach
3sätze steigend beincurls mit beinstrecker, nach dem 3. jeweils noch 21er, danach
2x20 kniebeugen multipresse, danach
pyramide kh gestreckt bis 2x8, danach
hypertension, danach
50ausfallschritte durch den bauch-beine-po-raum und fürs gewissen noch 50wdh waden

@schiller
da fehlt was zu den waden! ich hab glaub ich von dir noch nie was zu frontkniebeugen gelesen, was hälst du davon?
"Mit dem Training kommt der Hunger - mit dem Hunger das Gewicht - mit dem Gewicht kommt die Kraft."

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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Bayern667 » 25 Mai 2012 21:52

sehr guter artikel, danke!
sind 1 1/2 jahre trainingserfahrung genug um ein solches Training zu machen? oder lieber warten bzw. schrittweise die intensität steigern?
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 25 Mai 2012 22:07

@bayern: steigern wenn du keine Fortschritte mehr machst


@h_d: Waden sind scheisse :-) ich mag das DC Programm das funktioniert 100%. Frontbeugen eher von der Positionierung wie hackenschmidt im zweiten Drittel des workouts bis ins letzte Drittel. Sonst braucht man so viel Gewicht und das kann ich persönlich nicht so gut halten.
Dave Tate hat geschrieben:I don't punish myself with drop-sets and high-rep squats to build muscle. I do it to kill my demons.

We all have demons inside of us. Some have more than others, and some guys can deal with them better than the next. That 40-something stressed-out businessman who suddenly snaps and bludgeons the Walmart greeter with a plunger is an example of someone who can't handle his demons. I'm not saying I'm always inches away from committing manslaughter, but I can be a real dick when I let stress get the better of me.

So I smash my demons. I crush them under PR's. And if I'm too fucked up to train heavy, I torch them with extended sets, rip them apart with rest pauses and drop sets, and then chase them away with whatever fucked up finishing exercise I can think of. The demons always come back, mind you, but as long as I have a key to my gym I can stay one step ahead.


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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon KarstenPf. » 25 Mai 2012 23:13

zitat:
"Die meisten Trainierenden müssen bei den Beinen verrückt werden, um sie überdurchschnittlich gut zu kriegen, das ist eine einfache Beobachtung in der Praxis, das steht in keiner Studie."

#04#

klasse, dass in dem artikel die wichtigkeit des beinbeugers/beinbizeps betont wird.
und es macht spass zu lesen, wenn jemand bei beine so gerne vollgas gibt #10#
ist ja im studio eher leider eine seltenheit statt die regel


8-)
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 25 Mai 2012 23:17

So Ein Lob von dir, find ich klasse :D danke :)
Dave Tate hat geschrieben:I don't punish myself with drop-sets and high-rep squats to build muscle. I do it to kill my demons.

We all have demons inside of us. Some have more than others, and some guys can deal with them better than the next. That 40-something stressed-out businessman who suddenly snaps and bludgeons the Walmart greeter with a plunger is an example of someone who can't handle his demons. I'm not saying I'm always inches away from committing manslaughter, but I can be a real dick when I let stress get the better of me.

So I smash my demons. I crush them under PR's. And if I'm too fucked up to train heavy, I torch them with extended sets, rip them apart with rest pauses and drop sets, and then chase them away with whatever fucked up finishing exercise I can think of. The demons always come back, mind you, but as long as I have a key to my gym I can stay one step ahead.


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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Drunken Monkey » 25 Mai 2012 23:23

Was mal sau gut für das Gefühl der Kniebeugen ist ist wenn man zuvor Strecker/Beuger ala Mountain Dog macht.
Knieprobleme ade...
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Friedhofschiller
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 25 Mai 2012 23:28

Mountain dog Beine ist auch eines der begnadetsten Systeme überhaupt
Dave Tate hat geschrieben:I don't punish myself with drop-sets and high-rep squats to build muscle. I do it to kill my demons.

We all have demons inside of us. Some have more than others, and some guys can deal with them better than the next. That 40-something stressed-out businessman who suddenly snaps and bludgeons the Walmart greeter with a plunger is an example of someone who can't handle his demons. I'm not saying I'm always inches away from committing manslaughter, but I can be a real dick when I let stress get the better of me.

So I smash my demons. I crush them under PR's. And if I'm too fucked up to train heavy, I torch them with extended sets, rip them apart with rest pauses and drop sets, and then chase them away with whatever fucked up finishing exercise I can think of. The demons always come back, mind you, but as long as I have a key to my gym I can stay one step ahead.


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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Drunken Monkey » 25 Mai 2012 23:31

Word
und gerade solche dinge wie mit aufgepumpten Beinbizeps beugen fühlt sich einfach gut an.
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon BRrrh » 25 Mai 2012 23:32

Klasse Artikel.
Ein, zwei Sachen finden garantiert in mein Training. *upsmilie*
DonPitbull hat geschrieben:Seit September habe ich jetzt eine komplette Pause gehabt, weil ich unter anderem auch viel mit Kollegen aus war und den Körper meines Hundes traniert habe, als eine art Couch.


Bild

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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Terry090 » 26 Mai 2012 12:42

was haltet ihr von:
Kniebeugen
1. Satz, 100 Kg x 10 Wdh.
2. Satz, 90 Kg x 10 Wdh.
3. Satz, 80 Kg x 10 Wdh.

zwischen jedem Satz ca. 30 sec. Pause
??
Some people dream of success, while others stay awake to achieve it

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Friedhofschiller
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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon Friedhofschiller » 26 Mai 2012 13:22

das hat rein gar nichts mit meinem neuen schema zu tun
Dave Tate hat geschrieben:I don't punish myself with drop-sets and high-rep squats to build muscle. I do it to kill my demons.

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Re: Kniebeugen und die Evolution der Folter

Beitragvon maxxdome » 26 Mai 2012 13:28

@schiller - super artikel und sehr inspierierend #04# .
trainiere gerade nach deinen vorgaben und es geht wieder voran #10#

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