hi

ich mache zur zeit den 6 wochen plan aus dem Buch "super arme".
bin jetzt mit der 5. woche fertig; merke aber KAUM einen muskelzuwachs
die kraft hat sich extrem verbessert und mein körperfett ist von 13,8% auf 11,3% runter gegangen...
was mache ich falsch ???
habe mich genau an den trainingsplan gehalten.

danke

LG
david

vlt. postest du einfah mal den plan und deinen ep

grundsätzlich gilt: kommt kraft, kommt masse

überprüfe mal technik und pausenzeiten...vlt resultiert dein kraftzuwachs, ja daraus

die kraft hat sich extrem verbessert und mein körperfett ist von 13,8% auf 11,3% runter gegangen...
was mache ich falsch ???

Hast du Gewicht verloren (der niedrigere KFA lässt darauf schließen). Wenn ja, hast du nicht genung gegessen. Seltsam nur, dass deine Kraft sich extrem verbessert hat? Wie lange trainierst du denn schon?

Gruß

Super Arme in 6 Wochen...ja ne is klar.

hi

ich trainiere jetzt schon seit 5 jahren.
nee, gewicht habe ich nicht verloren.
das ist komplett gleich geblieben.
ich versteh es auch nicht !!!
ernähre mich zur zeit low-carb.mit 5-6 mahlzeiten am tag.

morgens 8 uhr:
2-3 scheiben vollkornbrot mit käse, schinken oder putenbrust + proteinshake

11 uhr:
proteinshake

13 uhr:
mittagessen. meistens fleisch (paniert oder unpaniert) mit gemüse und kartoffeln...
immer unterschiedlich...

15 uhr:
1-2 scheiben vollkornscheiben mit käse, schinken oder putenbrust + proteinshake

19 uhr (1 stunde vorm training)
ne schüssel müsli mit fettarmer milch

21 uhr:
abendessen: fleisch mit gemüse

so sieht mein ernährungsplan aus...
mmmhhh weiß ja auch nicht, warum ich kraft dazu gewinne, aber wenig masse...
aber laut des gewichtes müsste sich doch was getan haben... wenn das gewicht ja gleich geblieben ist und ich trotzdem
etwas über 2% KF verloren hab ??

Furor Germanicus hat geschrieben:Super Arme in 6 Wochen...ja ne is klar.

David1980 hat geschrieben:hi

ich mache zur zeit den 6 wochen plan aus dem Buch "super arme".
bin jetzt mit der 5. woche fertig; merke aber KAUM einen muskelzuwachs
die kraft hat sich extrem verbessert und mein körperfett ist von 13,8% auf 11,3% runter gegangen...
was mache ich falsch ???
habe mich genau an den trainingsplan gehalten.

danke

LG
david

Was hast Du "falsch" gemacht - das schreibst Du ja schon selber:
Du hast zu wenig gefuttert!!!


Gruß

WKM

aber laut des gewichtes müsste sich doch was getan haben... wenn das gewicht ja gleich geblieben ist und ich trotzdem etwas über 2% KF verloren hab ??

Wie bestimmst du denn deinen KFA und was sagt der Spiegel?

kf messe ich immer mit dem caliper.
An 3 stellen am körper.
Laut spiegel sehe ich definierter aus.
Aber die messungen ergeben kaum zuwachs :-(

"13,8% auf 11,3% runter"
"nee, gewicht habe ich nicht verloren"
"kraftzuwachs JA - muskelzuwachs NEIN"

-->

Erwartest du Muskelzuwachs im Defizit?

"13,8% auf 11,3% runter"
"nee, gewicht habe ich nicht verloren"
"kraftzuwachs JA - muskelzuwachs NEIN"

also wenn das stimmt, hast eben ordentlich muskelmasse zugenommen, nämlich entsprechend deinem fettverlust, es sei denn der fettverlust würde durch andere faktoren aufgewogen.

mmmmhhhh komisch.ne?
Vielleicht sollte ich mal die messungen mit dem maßband
verschieben. Habe sonst immer am morgen nach dem training gemessen.
Wann ist denn der beste zeitpunkt um zu messen?