400ml Traubensaft haben mehr KH als die für Dich beängstigent wirkenden 50-60g Dextrose. Dazu schmeckt der Rote Saft

Grundsätzlich solltest Du entewder richtig hinlangen bei den KH (ab 50g)oder sie ganz weglassen. Der Vorteil Kreatin schneller einlagern zu können wenn es kombiniert mit Einfachzucker genommen wird, bringt nicht gerade viel wenn man ohnehin nur einmal täglich trainiert. Wer zw. den Einheiten dann auch noch immer 'nen Tag frei lässt, brauch es noch weniger.

Ich rühr das Zeug einfach in ein kleines Glas O-Saft und danach gibts eh noch Haferflocken ... das ist nicht die Optimale Transportmatrix, aber es reicht definitiv aus um das Zeug im Laufe der Zeit bis zum Maximum in die Muskeln zu bringen... kostet nichts extra und schmekct auch nicht eklig.

gruß

@bitboy0 Wie hastn du diese 10 kg in den 5 monaten draufgepackt ?

Ich hab RICHTIG trainiert, (5*die Woche Studio + 5*1h Cardio)
RICHTIG gegessen, (Haferflocken, Quark, Nüsse, usw. bis zu 4300kcal jeden Tag)
und meistens RICHTIG geschlafen... (meistens 8h)

In dieser Zeit habe ich deswegen außer dem Training und der Arbeit so gut wie nix anderes mehr machen können. Es war - vor allem die ersten paar Wochen - extrem hart. Inzwischen hab ich mich da so dran gewöhnt das ich meistens am Samstag schon wieder Lust hätte zu trainieren Klar geht das so nicht ewig weiter! Ich bin von 73 auf jetzt 83 kg hoch ... Davon sind sicher auch 3-4kg Fett und die will ich zunächst erst mal wieder los werden bevor ich dann evtl. noch mal so eine Aktion mache.

Kreatin nehme ich jetzt erst wieder seit 2 Woche (täglich 1* 5g) um mit leicht reduzierter kcal-Zufuhr die Muskeln etwas besser zu schützen. Es geht jetzt darum das Gewicht zu halten und den Muskeln Ausdauer und Härte zu geben.

gruß

respekt
sowas verlangt einem einiges an disziplin ab .. du hast wie man so schön sagt "fürs Training gelebt" .. außerdem spielen genau die Faktoren, die für die meisten nebensache sind, eine wichtige Rolle - schlaf,cardio usw.. Das Problem liegt ja nicht beim Trainieren an sich sondern eher darin die restl. Faktoren zu beachten und ein zu halten, und das ist das was die meißten halt nicht schaffen ..

najo, und nach welchem Plan hast trainiert ?

aja und irgendwas supplimiert in der Zeit ? außer dem Crea jetzt ..

so mache ich es doch auch bis auf die vielen kcal (was mir lieber wäre aber man will ja nicht fett werden).

Nein, keine anderen Subs ... ich nehm zwar Ephedrin, aber das aus einem anderen Grund und das hat dann keine besondere Wirkung mehr auf's Fett wenn man es über sehr lange Zeit nimt. Und das mit dem Fett sehe ich so: ich hab versucht so wenig Fett wie möglich anzulegen ... Also das Essen habe ich so angepasst das der gemessene Fett%Wert in der Zeit nur um 2 angestiegen ist.

Hier jetzt aber wieder zurück zum Thema: Creatin! Wer mehr wissen will kann mir eine PN schreiben oder einfach noch ein paar Monate warten ... dann werde ich das mal in "Vorher/Nacher" dokumentieren denke ich!

gruß

Ist es einbildung oder kann es sein das ich beim Training viel viel mehr Schwitze seit ich Kreatin supplementiere??
Es stört mich absolut nicht, aber irgendwie schwitze ich vermehrt

Das Kreatin wird ja teilweise in Kreatinin umgewandelt und durch die Nieren ausgeschieden ... die meisten Leute schwitzen deshalb eher WENIGER weil sie nicht genug trinken um den Verlußt auszugleichen. Ansonsten könnte es am Wetter liegen

gruß

Naja bei 4-6Liter am tag, soillte wohl reichen dann wirds das wetter sein

In dem Bericht stand ja:
Deshalb sollten Creatin und Whey (30-50g) zeitgleich (kann ruhig in einem Shake sein), in Wasser gelöst, eingenommen werden, 30min später ein Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin."

Wollte das jetzt mal kurz auf die Produkte meiner Wahl beziehen und eine Bestätigug bekommen ob das so vernünftig ist

Also 30 min Vor dem Training:
Shake mit:
Kreatin Pur Pulver 2,5 gramm
30 gramm Powerstars Super Hi Pro 128
Lauwarmes Waser

Unmittelbar vorm Training:
Lauwarmes Wasser
30 gramm Dextrose

Und das gleiche dann nach dem Training

Ist das so Empfehlenswert bezüglich der Einnahme und der Produkte?
Vielen dank schon mal

WBB22

Hallo mich würde mal interessieren ob das mit dem Traubensaft noch aktuell ist. Habe mir gestern ne dose Creapure Monohydrat von Olimp gekauft und da steht das man 5g in Wasser rühren soll und trinken, aber nix von Kohlenhydraten oder ähnlichem...ist das nicht mehr so wichtig?

Doch ist es...
Da der Zucker in dem Traubensaft als Transportmatrix für das Creatin dient.
Es ist aber auch ausreichend Dextrose in lauwarmen Wasser einzurühren und das
an Stelle des Traubensafts zu benutzen.

nö ist genauso unwichtig wie früher
das creatin kommt auch ohne "transportmatrix" ans ziel..