@Dr.Alban

Abend

Mal ne Frage, während der 1. Woche Aufladephase nimmt man Crea entweder 3x5gr täglich oder 4x5gr.. Nun, braucht man da Malto mitzunehmen? Oder lieber die erste Woche das Crea seperat einnehmen und erst später dann alles zusammen mixen in dem Postworkout Shake?


greetz

aufladephase: 0,3 gramm pro kg körpermasse pro tag aufgeteilt in 4-5 einzeldosen Dauer: 5-7 Tage
erhaltungsphase: 0,03 gramm pro körpermasse pro tag als einzeldosis Dauer: 6-8 wochen
absetzphase: nach jedem auflade/erhaltungzyklus Dauer: 3-4 wochen

als transportmatrix kannst malto nehmen , traubensaft tut es auch (zusammen alles)ist doch schwachsinn erste woche ohne dann mit etc :D

absetzphase beim kreatin?

in der aufladphase brauchst du kein malto oder traubensaft. das creatin gelangt auch ohne ans ziel. vorallem bei einer menge von 20g.

absetzphase .. nicht sogmeint wolverick sondern wenn die kur zuende ist , 3-4wochen pause ..gründe sind bekannt denk ich mal

hab mal ne frage zu der absetzphase. muss ide genau eingahlten werden? hab 2 mal die woche boxen und geh zusätzlich ins studio, da merk ich schon dass die power nachlässt. hab 1 1/2 wochen kein creatin mehr genommen und wollte mal wissen obs auch ok ist wenn ich es jetzt wieder nehmen würde, also so nach 1-2 wochen oder ob man die pause doch einhalten sollte/müsste.

Ich hab mir gestern das Krea-Genic mit 240Kapseln besorgt.
An trainingsfreien tagen in der Früh 2 Kapseln und am Abend 2 Kapseln ! An trainings tagen vor dem Training 2 Kapseln und nach dem 2 Kapseln wenn ich mich nicht irre. So meine Frage, wie viele Wochen mach ich das, weil ich hab gehört man soll das 6 Wochen nehmen und danach 2-4 Wochen eine Pause einlegen und gibt es noch irgentetwas was ich beachten sollte ?

eine "absetzphase" braucht man nicht!
eine kur genausowenig... an die letzten 3: nehmt es dauerhaft

wie lange braucht es eigentlich, bis der Körper ab dem start einer Kreatineinnahme, alles Wasser gezogen hat? Also anders ausgedrückt: wie lange wird man durch das Wasserziehen schwerer und ab wann kann man davon ausgehen, dass weitere gewichtszunahme entweder fett oder muskeln sind?

Macht es Sinn Creatin nur nach dem Training zu supplementieren (5g),oder sollte man es tatsächlich als Kur ansehen ?

jeden tag creatin!
keine kur und keine spielereien. jeden tag und das dauerhaft.

Wenn ihr das Creatin am Morgen einnimmt, nimmt ihr es direkt nach dem Aufstehn auf leeren Maagen oder nach dem Frühstück?

und PS: Wenn man es auf leeren Magen einnimmt, kann man nacher direkt essen?

aufstehen , waschen, krealkalyn packung nehmen , 2 kapseln rausnehmen , schlucken , küche gehen , essen machen !