Moin moin, hätte da auch ein paar Fragen:

Also, wann sollte man in der Aufladephase das Creatin zu sich nehmen, morgens und nach dem Training ist klar, aber wann wären noch optimale Zeitpunkte?
Außerdem bin ich jetzt etwas verwirrt, manche schreiben man soll Creatin Dextrose zu sich nehmen, um den Insulinspiegel zu erhöhen und damit eine bessere Creatinaufnahme zu gewährleisten; leuchtet ein. Andere schreiben wiederum, dass man kein Traubenzucker nehmen braucht, sondern nur was Kohlenhydrathaltiges essen soll. Was wäre denn die optimale Lösung?
Und die letzte Frage ist, ob man in der Erhaltungsphase die 5gramm aufteilen sollte nach folgendem Schema:
Trainingstag: morgens 2,5 gramm, nach dem train 2,5 gramm
Nichttrainingstag: morgens 5 gramm

Okay das wars fürs erste, für Antowrten bin ich dankbar.

MfG fg33

hilfe ich bin verwirrt,

hab mich jetzt eine zeitlang mit dem Thema kreatin beschäftigt und doch stoß ich ständig auf konflikte bezüglich der einnahme. Manche Sagen das man Kreatin nur an Trainingstagen kurz vor dem Training nehmen soll, andere behaupten das man es regelmäßig jeden tag früh und abends nehmen soll. Wiederum hab ich gehört das man es täglich nehmen soll aber dann 30 min vor dem Training und kurz nach dem Training.

Also klärt mich bitte auf was jetzt richtig ist?

Grüße Steve

Variante 1: Eine Creatin-Kuur machen, für ca. 6-8 Wochen, Woche 1: Aufladephase 4x5gr täglich verteilt zu sichen nehmen und ab Woche 2: 5gr täglich zur Erhaltung nehmen, an Trainingstagen 5gr nachem Training, an Trainingsfreien Tagen eigent. egal wenn, aber bester Zeitpunkt am Morgen..

Variante 2: Creatin dauerhaft pro Tag ca. 5gr nehmen, d.h: Trainingstage 5gr nachem Training und Trainingsfreie Tage 5gr morgens..

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viel viel Wasser trinken

zu variante 1: aufladephase ist klar, aber ab woche 2? wieso nachm training kreatin einnehmen? ich will doch die leistung im training nicht nach dem training?

zu variante 2: das gleich wie oben. warum immer nach dem training?

Ganz einfach: Creatin braucht Zeit bis es wirkt, und wenn du es nach dem Training nimmst, füllst du damit deinen Creatinspeicher, welchen du im Training geleert hast wieder auf und hast für das nächste Mal nen vollen Speicher..

Wenn du das Creatin vor dem Training nimmst, wird es nicht mal einwirken bis zum Training --> daher nach dem Training.

achso, ich hatte eben gehört bzw gelesen das Kreatin 30 min braucht um in Blut zu gelangen.

Eventuell kann das schon stimmen, aber die Wirkung tritt nicht sofort ein, erst am nächsten Tag, daher das Einnahmeschema nach dem Training und Trainingsfreie Tage Morgens.
Sind halt die besten Zeiten um was rauszuholen.

ahh ok, wieder was dazu gelernt

vielen dank

Gern geschehen.

und meine Frage ? :D

fg33 hat geschrieben:Moin moin, hätte da auch ein paar Fragen:

Also, wann sollte man in der Aufladephase das Creatin zu sich nehmen, morgens und nach dem Training ist klar, aber wann wären noch optimale Zeitpunkte?

...ist egal. Einfach über den Tag verteilen.

Außerdem bin ich jetzt etwas verwirrt, manche schreiben man soll Creatin Dextrose zu sich nehmen, um den Insulinspiegel zu erhöhen und damit eine bessere Creatinaufnahme zu gewährleisten; leuchtet ein. Andere schreiben wiederum, dass man kein Traubenzucker nehmen braucht, sondern nur was Kohlenhydrathaltiges essen soll. Was wäre denn die optimale Lösung?

Mit Dextrose wird die Einlagerung verbessert. Allerdings sollte man sich im Klaren sein, dass man schon ziemlich große Zucker- und kcal-Mengen in sich reinkippt, wenn man zu jeder Creatingabe während einer Ladephase Dextrose einnehmen will. Meines Erachtens ist das nicht besonders clever. Da muss man eben Kompromisse finden (zumal die Insulinwirkung wahrscheinlich sowieso recht schnell nachlässt).

Und die letzte Frage ist, ob man in der Erhaltungsphase die 5gramm aufteilen sollte nach folgendem Schema:
Trainingstag: morgens 2,5 gramm, nach dem train 2,5 gramm
Nichttrainingstag: morgens 5 gramm

Kann man, muss man nicht. Nach meiner Auffassung ist das völlig Wurst.

ich habe neulich irgendwo gelesen, dass man bei einer dauerhaften suplementierung halt 7 tage lang 20g ed nehmen soll, danach immer 5g ed und nach 10 wochen erneut 7 tage lang 20g ed nehmen sollte.

macht das wirklich sinn?

baut sich denn der speicher trotz der erhaltungsdosierung irgendwann so weit ab, dass man ihn erneut aufladen sollte in 10 wöchigen abständen?

danke schon einmal

ich habe neulich irgendwo gelesen, dass man bei einer dauerhaften suplementierung halt 7 tage lang 20g ed nehmen soll, danach immer 5g ed und nach 10 wochen erneut 7 tage lang 20g ed nehmen sollte.

macht das wirklich sinn?

baut sich denn der speicher trotz der erhaltungsdosierung irgendwann so weit ab, dass man ihn erneut aufladen sollte in 10 wöchigen abständen?

Nein, der Speicher bleibt voll - macht also keinen Sinn.

Hey juns wie supplementiere ich am Besten?

hab hier einige Systeme gefunden nach denen ich mit Krea supplementieren könnte, wollte fragen Welches Erfahrungsgemäß das Beste ist.

Fast load
Lasephase
0.3 Gramm pro kg Körpermasse (KM) pro Tag
bei 70 kg: 21 g Kreatin pro Tag, aufgeteilt in ca. 4-5 Einzeldosen, kom- biniert mit ca. 2.5 L kohlenhydratreicher Flüssigkeit
Dauer: 5-7 Tage

Erhaltungsphase
0.03 Gramm pro kg KM pro Tag
bei 70 kg: ca. 2.1 g Kreatin als Einzel- dosis, kombiniert mit ca. 2.5 L kohlen- hydratreicher Flüss- igkeit
Dauer: ca. 6-8 Wochen


Fast load modifiziert nach pharmako- logischen Überlegungen (klingt vom Namen her gut ^^)

Ladephase
20 Gramm, aufge- teilt in 4-5 Einzel- dosen, kombiniert mit je 500 ml Kohlenhydratgetränk (ca. 90-100 g Kohlen- hydrate enthaltend), 30 Minuten nach der Kreatinein- nahme
Dauer: 1. Tag
20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kom- biniert mit je 40-50 g schnell verfügbaren Kohlenhydraten und je 50 g Protein ca. 30 Minuten nach Kreatin- einnahme
Dauer . 2Tag

Erhaltungsphase
3-5 Gramm pro Tag

Dauer: ca. 6-8 Wochen



Oder einfach n Slowload mit 3-5g / Tag


Sind die Kohlenhydratreichen Getränke wichtig bei der Kreatinsupplementierung?!


Vielen Dank im vorraus




EDIT: Und wie sieht es aus mit den Dosen bei Loadphase, Gesamtdosis beträgt ja 20 g ,


also vor dem training 5 nach dem training 5 , und dann über den tag verteilt der rest oder wie ?

Wie siehts as mit der Pause nach iner 6 Wochen Kur? Wie lange sollte ich Pause machen bevor ich die nächste Kur anfange`?