Hab jetzt leider meine Frage noch nicht gefunden (vll. hab ich sie übersehen):

Aber bei Kreatinsupplementierung kommt es ja zu Wassereinlagerungen.
Wird das Wasser nur in den Muskeln eingelagert, so dass diese größer wirken oder wird das Wasser auch in anderen Körperbereichen eingelagert, so dass der Körper insgesamt 'schwammiger' aussieht?

Weil ich wollt in 3 Wochen Strandurlaub machen und wenn die Wassereinlagerungen nicht nur im Muskel sind sondern sich auch in anderen Bereichen ablagern, sodass die halbwegs gute Form (kurzfristig) flöten geht, würde ich mit der Supplementierung erst nach dem Urlaub beginnen, ansonsten würde ich eben vorher schon damit anfangen.

Danke schon mal im vorraus

Kurz bevor ich schlafen gehe...

Also Kreatin wird mit dem Zucker und unter Hilfe von Insulin in's Muskelgewebe gepumpt... Alles was nicht in den Muskel landet wird im laufe einiger Stunden über den Urin ausgeschieden.

gruß

Noch eine Frage: Fange ab Montag wieder ne Creatin-Kur an und wollte wissen ob 25g Kohlehydrate genug als Transportmatrix sind.Ansonsten würde ich noch Dextrose dazufügen.
Sorry falls so eine Frage schon gestellt wurde

wollte wissen ob 25g Kohlehydrate genug als Transportmatrix sind

Nein.

wollte wissen ob 25g Kohlehydrate genug als Transportmatrix sind

da bin ich momentan auch am überlegen. ich starte morgen ne ladephase mit monohydrat und will in der ladephase morgens, vorm training und abends das mono mit maltodextrin nehmen und nachm training normal in meinen shake (dextrose, whey, glutamin, creatin). bin mir auch nicht sicher, wieviel maltodextrin sinn machen...

EDIT: joa, nachdem ich den thread nochmal durchgegangen bin, sind mir links aufgefallen, die ich vorher übersehen habe. anscheinend sind 50-100g kohlenhydrate angesagt. werde mich an 50g Maltodextrin plus 5g Creatin Mono pro Einnahme halten. gut wenn man sich selber helfen kann

Hallo erstmal,
Sorry dass ich mir nur die ersten 10 Seiten durchgelesen hab, aber irgendwie ists mir dann zuviel geworden.
Aber nun zu meiner Frage,
Inwiefern wäre es für mich(Profil recht ausführlich angegeben) sinnvoll eine Kreatinkur zu machen, da ich ja doch ein sehr "korpulenter" mensch bin und daher auch recht viel Masse habe.
Da ich schon öfters gelesen hab, dass Kreatin zur "Massegewinnung" genutzt wird stimmt mich das doch etwas fraglich.

Wie lange sollte so eine Kur mindestens sein?

Grüße,
Timo


Edit:
Irgendwie ist mir gerade ein Licht aufgegangen, dass die Massesteigerung ja nur "zweitrangig" während der Kur ist und auch größtenteils wieder verloren geht, bis auf das erarbeitete und der A(D/T)P synthetisierungsvorgang eigentlich das wichtigste ist...

Also würde einer Kur nichts im Wege stehen?

An sich würde einer Kur nichts im Wege stehen.

Eine Kur dauert, nun ja, unterschiedlich, die einen fahren echt nur 2 Monatskuren, aber mit Aufladen etc. andere supplementieren dauerhaft, so mache ich es z.B.

Hallo,

eine Frage: Es wird empfohlen das Kreatin mit Traubensaft oder isotonischen Getränken zu sich zu nehmen.
Könnte man stattdessen auch Cola oder Orangensaft trinken?

Danke schonmal

du schaffst es nur mit traubensaft, dem von Penny Markt aber. von den isogetränken funzt nur Gatorade. Alles andere ist rausgeschmissenes geld, glaub mir!

donniebrasco hat geschrieben:du schaffst es nur mit traubensaft, dem von Penny Markt aber. von den isogetränken funzt nur Gatorade. Alles andere ist rausgeschmissenes geld, glaub mir!

Unsinn!!! Kannst alles zum runterspüllen nehmen. Traubensaft ist nicht zwingend notig. Aber wenn Du hier schon reinschreibst, dann lies vllt auch mal die Seiten davor.

Hi ich hab heute begonnen Kreatin zu nehmen.....nun habe ich aber noch ein paar Fragen:

1. Das Wasser lagert sich ja nur in den Muskeln ab oder?
2. Wie bekomme ich das Wasser wieder raus?
3. Sieht man durch die Wasserablagerung dick oder so aus??
4. Soll ich es nur an trainingstagen nehmen oder auch an trainingsfreien?

mfg

Smirnoff hat geschrieben:Hi ich hab heute begonnen Kreatin zu nehmen.....nun habe ich aber noch ein paar Fragen:

1. Das Wasser lagert sich ja nur in den Muskeln ab oder?
2. Wie bekomme ich das Wasser wieder raus?
3. Sieht man durch die Wasserablagerung dick oder so aus??
4. Soll ich es nur an trainingstagen nehmen oder auch an trainingsfreien?

mfg

1. Ja, was nicht im Muskel landet wird ausgeschieden
2. Wasser geht raus wenn aufhörst Creatin zu nehmen
3. Nein, nur bisschen aufgepumpt. es handelt sich ja nicht um 10liter Wasser die du lagerst.
4. Kannst es jeden Tag nehmen

Ich nehme ca. 4 Mal Kreatin a ca.2 Gramm pro Tag (mit dem Beta-Alanin Dosierlöffel). Morgens, Mittagessen, vor dem Training, nach dem Training und fahre damit sehr gut! Merke jetzt nach ca. 3 Wochen einen sehr guten Kraftzuwachs im Bankdrücken (hab allerdings auch die Kalorienzahl nach den Sommerferien stark erhöht).
Mache das jetzt so bis Neujahr, weil ich vom Erfolg her auf jeden Fall sehr zufrieden bin!

Ich werd jetzt auch ne Kreakur anfangen. Undzwar mache ich 2 Wochen ladephase mit 25g ed und dann erhaltungsphase mit 15g ed.
ich finde schlimm das es über Kreatin unmengen von studien gibt, die alle etwas anderes über dosis und einnahmedauer aussagen.
Ich denke mal dass jeder für sich austesten sollte in welcher dosis etc. für einen das beste ist oder.
Nen Kollege nimmt seid 2 Jahren durchgehend 15g ed undzwar alles auf einmal und nicht auf 5 gaben oder so am tag verteilt. Okay, manchmal teilt er es auch und er sagt es würde recht gut wikren, besser als wenn er nur 5g nehmen würde. So wie einige studien sagen, man ja nur 5 g nehmen sollte.

Hey alle zusammen,
Ich hab mir jetzt nicht den ganzen Thread durchgelesen,es kann sein das meien Frage schon beantwortet wurde,also seid mir nicht alzuböse das ich frage (bzw. es sind mehrere Fragen)


Ich bin völliger Kreatinanfänger!

1.Stimmt es das man durch Kreatin,sehr viel Wasser zieht und dadurch sehr aufgeschwommen aussieht,oder kann man damit auch bei einem Kfa von 11% definiert aussehen?

2.Wieviel sollte man davon wann einnehmen?Ist es ok wenn ich es einfach mit Whey+Malto mische,oder sollte noch etwas anderes dazu kommen um die Wirkung positiv zu beinflussen?

3.Könnt ihr mir ein Kreatin aus dem Shop hier empfehlen?(preiswert :P)

4.Kann man es durchgehend nehmen,ohne extreme Nebenwirkungen zu haben?Verschwinden die Ergebnisse nach dem Absetzen direkt wieder?

5.Habt ihr sonst noch etwas was ich wissen sollte?


Soo..ich sag mal sry für diese Fragen,aber ich kenn mich nicht aus,und deswegen bin ich für Hilfe dankbar!!!