hi leute.
habe vor 10 tagen meine kur beendet. (250mg e5d) 10kg gewichtszunahme (16wochen lang)
werde jetzt noch mit clomid arbeiten bis ich wieder auf meinen normalen testo level bin.
jetzt meine frage:
da ich in der kur brutal gefressen und brutal gepumpt habe (viele kh´s) habe
ich natürlich auch bisschen fett angebaut.
will jetzt gerne bis zum sixer runter definieren.
ich will es nicht mit den kcal defizit sonder mit den kh´s defizit.
bei mir soll es so ausschauen.

3er split

montag: rücken bizeps
Dienstag: cardio - joggen 1h
mittwoch: beine bauch
Donnerstag: cardio - joggen 1h
freitag: brust schulter trizeps
samstag: frei
sonntag: frei

ep dazu.

morgens:
6:30 125g haferflocken +ew
9:00 125g Haferflocken +ew+ obst
12:00 ew + gemüse + obst
15:00 ew
17:15 ew
19:00 training
21:00 ew

werden das eiweiß durch nüsse, puten/huhn, schinken,fisch, usw. zu mir nehmen.
dazu noch genug obst + gemüse.


an cardiotagen:

5:30 cardio (1h joggen) (frage: was könnte ich da mir zum trinken mitnehmen? da es ja auf nüchteren magen ist? auf nüchteren magen cardio machen wird von vielen empfohlen, warum? )
6:30 125g Haferflocken + ew
9:00 °
°
°
..............


eiweiß ca 2-3 g pro kg/körpergewicht
was hällt ihr von meinen vorhaben?

falsches forum...

ich würde die kohlenhydrate ums training herum bauen

defiphase?brutal gefressen?10 kg gewichtszunahme?hä?verwechselst wohl was

die 10kg von der kur.
jetzt defi

H8MachineH8 hat geschrieben:hi leute.
habe vor 10 tagen meine kur beendet. (250mg e5d) 10kg gewichtszunahme (16wochen lang)
werde jetzt noch mit clomid arbeiten bis ich wieder auf meinen normalen testo level bin.

Oh dann haste ja einiges an Zeit mit Clomid vor dir.

H8MachineH8 hat geschrieben:da ich in der kur brutal gefressen und brutal gepumpt habe (viele kh´s) habe
ich natürlich auch bisschen fett angebaut.
will jetzt gerne bis zum sixer runter definieren.
ich will es nicht mit den kcal defizit sonder mit den kh´s defizit.
bei mir soll es so ausschauen.

Und wie stellst du dir sowas vor? oO

du wirst jetzt sowieso abnemen, warte bisschen ab.

okay also die kh´s nicht runter?

ah entschuldigung hab ich falsch interpretiert.
würd nicht sofort nach der aufbauphase in die defiphase rüberschweifen lass mal das wasser entziehen noch zu ende entziehen und dann die muskulatur und gewicht stabilisieren und dann spricht nichts dagegen.

H8MachineH8, du wirst gewicht und kraft verlieren und schlechter gelaunt sein als in der kur.
also jetzt KH stark reduzieren wäre nicht gut. warte bisschen ab.

warum hast du "brutal gefressen". wusstest nicht, das sowas fett macht?:-)

hängt ab was er unter brutal versteht^^..viel hungerhaken verstehen 10 cheeseburger auch als brutal

naja ein hungerhaken war ich nicht.
hab halt ziemlich kh reingehaun. da ich einiges an kraft gewonnen. und das gerne behalten würde, und alles was ich an muskelmasse aufgebaut hab, würd ich jetzt gern definiert behalten

Hattest du keinen ordentlichen EP? Wenn ja, poste ihn mal...

Was bringt es dir in der Massephase 10kg zuzunehmen, wovon 5kg Fett und 2-3kg Wasser sind!? Hast warscheinlich nicht sauber aufgebaut. Auf jeden Fall wirst du jetzt wie meine Vorredner schon sagten, sowieso an Masse und Kraft verlieren. Du solltest jetzt vorerst absetzen und dann weiterschauen. Melde dich dann nochmal.

Gruß


Dany