Te4 (24.07.2011): Oberkörper
Bankdrücken:
110kg x 5 , 4
100kg x 8 , 7
Push Press:
3x10x70kg , 2x6x72,5kg
im SS mit
Klimmis mit Zusatzgewicht:
5x6xBW+11,25kg
Rudern breiter Obergriff + Facepulls
ein wenig
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Max.Training - TA Elite Member
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 24 Jul 2011 22:17
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 06 Aug 2011 19:42
Hey Leuts berufsbedingt (4uhr aufstehen 6 uhr zuhause) und aus privaten Gründen , (kein Internet-jetzt seit 2 Wochen eigene Wohnung) werde ich vorerst Logpause machen müssen (5 Wochen oder so). Ich konnte mich, trotzdem ich 14std unterwegs bin, zum Training "quälen" . 
Daher kurz das Training von dieser Woche. Aber gefühlsmäßig leidet das Training unter dem Arbeiten und wenig Schlaf. Daher auch weniger bei Überkopfdrücken.
Eine eigene Wohnung erfordert auch mehr Arbeit
.
Kniebeuge:
5x5x127,5kg
Frontkniebeuge:
6x 92,5kg / 85kg / 80kg
Gestrecktes Kreuzheben:
10x87,5kg , 10x122,5kg , 5x130kg
____
Bankdrücken:
2x5x110kg
9x100kg
Push Press:
5x6x72,5kg
im SS mit
Klimmis:
5x6xBW+12,5kg
Rudern am Kabelturm + Facepulls
___________________
Schulterdrücken im Stehen:
6x3x70kg
Dips:
BWx20
+12,5kgx5
+22,5kgx5
+27,5kgx5
+32,5kgx5
+37,5kgx5
+17,5kgx14
Klimmis insgesamt ~70
Daher kurz das Training von dieser Woche. Aber gefühlsmäßig leidet das Training unter dem Arbeiten und wenig Schlaf. Daher auch weniger bei Überkopfdrücken.
Eine eigene Wohnung erfordert auch mehr Arbeit
.Kniebeuge:
5x5x127,5kg
Frontkniebeuge:
6x 92,5kg / 85kg / 80kg
Gestrecktes Kreuzheben:
10x87,5kg , 10x122,5kg , 5x130kg
____
Bankdrücken:
2x5x110kg
9x100kg
Push Press:
5x6x72,5kg
im SS mit
Klimmis:
5x6xBW+12,5kg
Rudern am Kabelturm + Facepulls
___________________
Schulterdrücken im Stehen:
6x3x70kg
Dips:
BWx20
+12,5kgx5
+22,5kgx5
+27,5kgx5
+32,5kgx5
+37,5kgx5
+17,5kgx14
Klimmis insgesamt ~70
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Venator - TA Elite Member
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- Wettkampferfahrung: Ja
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Venator » 06 Aug 2011 20:44
Dann richte dich erst einmal häuslich ein. Das hat Priorität...
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Romancier » 15 Aug 2011 12:26
Gut, dass du Bescheid sagst. Freue mich auf deine - bitte fulminante - Rückkehr^^
-
Max.Training - TA Elite Member
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 10 Sep 2011 22:15
Nachdem ich mich durch Beruf und Ego ins komplette aus trainiert habe. War ziemlich damaged und musste pausieren. Versuch ich wieder zurück zufinden.
Ich orientier mich vorerst ans 5/3/1. Nehme aber die 5% Steigerung für die Arbeitssätze. 60-90sek Pause bei den Hypertrophieübungen. Erste Übung auf Kraft. Rest Hypertrophie.
Einfach Einheiten abwechselnd , ohne das ich xy mal die Woche gehen muss/werde. (So wie es mir mein Alltag und Beruf erlaubt) Keine Ahnung ob ich auf das Training ansprechen werde. Bin ja nicht wirklich ein Typ der sich an Systeme halten kann. Mal sehn^^. Jap sieht auf dem Papier langweilig aus. xD
Vll gibts ja wieder ein paar Mitleser.
Plan:
T1:
Bankdrücken 5/3/1
Kurzhanteldrücken 5x10
Rudern in Vorbeuge 5x10
Face pulls 3x20
Langhantelcurls 5x10
T2:
Kniebeuge 5/3/1
Kniebeuge 5x10
Beinbeuger 5x10
T3:
Schulterdrücken stehend 5/3/1
Klimmzüge 5x10
Dips 5x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
T4:
Kreuzheben 5/3/1
Good Mornings 5x10
Hängendes Beinheben 5x10
Ich orientier mich vorerst ans 5/3/1. Nehme aber die 5% Steigerung für die Arbeitssätze. 60-90sek Pause bei den Hypertrophieübungen. Erste Übung auf Kraft. Rest Hypertrophie.
Einfach Einheiten abwechselnd , ohne das ich xy mal die Woche gehen muss/werde. (So wie es mir mein Alltag und Beruf erlaubt) Keine Ahnung ob ich auf das Training ansprechen werde. Bin ja nicht wirklich ein Typ der sich an Systeme halten kann. Mal sehn^^. Jap sieht auf dem Papier langweilig aus. xD
Vll gibts ja wieder ein paar Mitleser.
Plan:
T1:
Bankdrücken 5/3/1
Kurzhanteldrücken 5x10
Rudern in Vorbeuge 5x10
Face pulls 3x20
Langhantelcurls 5x10
T2:
Kniebeuge 5/3/1
Kniebeuge 5x10
Beinbeuger 5x10
T3:
Schulterdrücken stehend 5/3/1
Klimmzüge 5x10
Dips 5x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
T4:
Kreuzheben 5/3/1
Good Mornings 5x10
Hängendes Beinheben 5x10
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 10 Sep 2011 22:19
Actions speak louder than words do 
Training 10.09.2011
Kniebeuge:
110kgx5
115kgx3
120kgx7
5x10x70kg
Beinbeuger:
5x10x60kg
Video von : www.youtube.com
Training 10.09.2011
Kniebeuge:
110kgx5
115kgx3
120kgx7
5x10x70kg
Beinbeuger:
5x10x60kg
Video von : www.youtube.com"Heroes May Die , But ... Legends Endure !"
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- Kreuzheben (kg): 225
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- Trainingslog: Ja
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 11 Sep 2011 20:12
Schulterdrücken 11.09.2011
Zyklus 1 , Woche 3
Schulterdrücken stehend
5x55kg
3x60kg
1x65kg +5
Klimmzüge schulterbreiter Untergriff
50 Stück (7Sätze)
Dips
5x10xBW+10kg
Vorgebeugtes Seitheben
5x10x8kg
__________________________________________
Randbemerkung:
Ungewohnter Pump bei den Assistanceübungen, wenn man sich an die 60-90sek hält. Muss erstmal ins System reinfinden.
Jeden 2.ten Zyklus eine Deload-Woche.
Thx , Venator.^^
Zyklus 1 , Woche 3
Schulterdrücken stehend
5x55kg
3x60kg
1x65kg +5
Klimmzüge schulterbreiter Untergriff
50 Stück (7Sätze)
Dips
5x10xBW+10kg
Vorgebeugtes Seitheben
5x10x8kg
__________________________________________
Randbemerkung:
Ungewohnter Pump bei den Assistanceübungen, wenn man sich an die 60-90sek hält. Muss erstmal ins System reinfinden.
Jeden 2.ten Zyklus eine Deload-Woche.
Thx , Venator.^^
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 13 Sep 2011 22:15
Kreuzheben 13.09.2011
Zyklus 1 , 5/3/1
Konventionelles Kreuzheben
5x127,5kg
3x135kg
1x142,5kg +6
Good Mornings
5x10x55kg
Hanging Leg Raises
5x10
Zyklus 1 , 5/3/1
Konventionelles Kreuzheben
5x127,5kg
3x135kg
1x142,5kg +6
Good Mornings
5x10x55kg
Hanging Leg Raises
5x10
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 15 Sep 2011 22:40
Bankdrücken 15.09.2011
Zyklus 2 , 5/5/5
Bankdrücken
5x82,5kg
5x87,5kg
5x95kg + 5
Kurzhantelbankdrücken
5x10x32,5kg
Rudern vorgebeugt
5x10x65kg
face - pulls 3x20xi.was
Langhantelcurls
5x10x30kg
Zyklus 2 , 5/5/5
Bankdrücken
5x82,5kg
5x87,5kg
5x95kg + 5
Kurzhantelbankdrücken
5x10x32,5kg
Rudern vorgebeugt
5x10x65kg
face - pulls 3x20xi.was
Langhantelcurls
5x10x30kg
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 17 Sep 2011 19:51
Kniebeuge 17.09.2011 
Zyklus 2 , 5/5/5
Kniebeuge
5x100kg
5x105kg
5x112,5kg + 7
5x10x72,5kg
Beinbeuger
5x10x65kg
Video von : www.youtube.com
'Cause you're lost in front of me
It's true I'm losing you ...
Take everything and live for the moment
It's only gonna bring you down ...
Zyklus 2 , 5/5/5
Kniebeuge
5x100kg
5x105kg
5x112,5kg + 7
5x10x72,5kg
Beinbeuger
5x10x65kg
Video von : www.youtube.com'Cause you're lost in front of me
It's true I'm losing you ...
Take everything and live for the moment
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Wiiman » 17 Sep 2011 20:06
hast du beim beugen jetzt 7 oder 12 wdh. gemacht?
"Man muss nicht besser sein als die anderen, nur besser als man selbst jemals war!"
-Barrow-
"Don't fall for that crap that people are peddling on the message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn't matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you, I've got scars and blood and vomit.
This is a call to arms for some of you. It is for me too. Stop all the things that make you a pussy and steal your energy. Get your life back."
-Jim Wendler-
-Barrow-
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 17 Sep 2011 20:16
12 also 5 pflichtwiederholungen , dann noch +7 zusätzliche. Keine Ahnung dachte so sei ganz gut aufzuschreiben^^.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Wiiman » 17 Sep 2011 20:21
ja ist es auch, wenn man es weiß 
sind aber echt viele wdh., nicht schlecht. In meiner 555 woche bin ich immer so bei 7-8 wdh.
sind aber echt viele wdh., nicht schlecht. In meiner 555 woche bin ich immer so bei 7-8 wdh.
"Man muss nicht besser sein als die anderen, nur besser als man selbst jemals war!"
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --
von Max.Training » 18 Sep 2011 21:02
Schulterdrücken 18.09.2011
Zyklus 2 , 5/5/5
Schulterdrücken stehend
5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg +6
Dips
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx7 kurze Pause +3 (Gewicht wird beibehalten)
Klimmzüge unterschiedliche Griffvarianten ~50+
Vorgebeugtes Seitheben
5x10x10kg
___________________________________________________
Bei Schulterdrücken wird die 10% Steigerung genommen.
Zyklus 2 , 5/5/5
Schulterdrücken stehend
5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg +6
Dips
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx7 kurze Pause +3 (Gewicht wird beibehalten)
Klimmzüge unterschiedliche Griffvarianten ~50+
Vorgebeugtes Seitheben
5x10x10kg
___________________________________________________
Bei Schulterdrücken wird die 10% Steigerung genommen.
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