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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Max.Training
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 24 Jul 2011 22:17

Te4 (24.07.2011): Oberkörper

Bankdrücken:
110kg x 5 , 4
100kg x 8 , 7

Push Press:
3x10x70kg , 2x6x72,5kg
im SS mit
Klimmis mit Zusatzgewicht:
5x6xBW+11,25kg

Rudern breiter Obergriff + Facepulls
ein wenig
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 06 Aug 2011 19:42

Hey Leuts berufsbedingt (4uhr aufstehen 6 uhr zuhause) und aus privaten Gründen , (kein Internet-jetzt seit 2 Wochen eigene Wohnung) werde ich vorerst Logpause machen müssen (5 Wochen oder so). Ich konnte mich, trotzdem ich 14std unterwegs bin, zum Training "quälen" . #08#

Daher kurz das Training von dieser Woche. Aber gefühlsmäßig leidet das Training unter dem Arbeiten und wenig Schlaf. Daher auch weniger bei Überkopfdrücken.

Eine eigene Wohnung erfordert auch mehr Arbeit 8-| .

Kniebeuge:
5x5x127,5kg

Frontkniebeuge:
6x 92,5kg / 85kg / 80kg

Gestrecktes Kreuzheben:
10x87,5kg , 10x122,5kg , 5x130kg


____

Bankdrücken:
2x5x110kg
9x100kg

Push Press:
5x6x72,5kg
im SS mit
Klimmis:
5x6xBW+12,5kg

Rudern am Kabelturm + Facepulls

___________________

Schulterdrücken im Stehen:
6x3x70kg

Dips:
BWx20
+12,5kgx5
+22,5kgx5
+27,5kgx5
+32,5kgx5
+37,5kgx5
+17,5kgx14

Klimmis insgesamt ~70
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Kniebeugen (kg): 207,5
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Wettkampferfahrung: Ja
Trainingslog: Ja

Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Venator » 06 Aug 2011 20:44

Dann richte dich erst einmal häuslich ein. Das hat Priorität...
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Romancier » 15 Aug 2011 12:26

Gut, dass du Bescheid sagst. Freue mich auf deine - bitte fulminante - Rückkehr^^

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 10 Sep 2011 22:15

Nachdem ich mich durch Beruf und Ego ins komplette aus trainiert habe. War ziemlich damaged und musste pausieren. Versuch ich wieder zurück zufinden.

Ich orientier mich vorerst ans 5/3/1. Nehme aber die 5% Steigerung für die Arbeitssätze. 60-90sek Pause bei den Hypertrophieübungen. Erste Übung auf Kraft. Rest Hypertrophie.

Einfach Einheiten abwechselnd , ohne das ich xy mal die Woche gehen muss/werde. (So wie es mir mein Alltag und Beruf erlaubt) Keine Ahnung ob ich auf das Training ansprechen werde. Bin ja nicht wirklich ein Typ der sich an Systeme halten kann. Mal sehn^^. Jap sieht auf dem Papier langweilig aus. xD

Vll gibts ja wieder ein paar Mitleser.

Plan:

T1:
Bankdrücken 5/3/1
Kurzhanteldrücken 5x10
Rudern in Vorbeuge 5x10
Face pulls 3x20
Langhantelcurls 5x10

T2:
Kniebeuge 5/3/1
Kniebeuge 5x10
Beinbeuger 5x10

T3:
Schulterdrücken stehend 5/3/1
Klimmzüge 5x10
Dips 5x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x10

T4:
Kreuzheben 5/3/1
Good Mornings 5x10
Hängendes Beinheben 5x10
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 10 Sep 2011 22:19

Actions speak louder than words do #13#

Training 10.09.2011

Kniebeuge:
110kgx5
115kgx3
120kgx7

5x10x70kg

Beinbeuger:
5x10x60kg

www.youtube.com Video von : www.youtube.com
&feature=related
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Venator » 11 Sep 2011 12:24

Fein, daß du wieder da bist!
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 11 Sep 2011 20:12

Schulterdrücken 11.09.2011
Zyklus 1 , Woche 3


Schulterdrücken stehend
5x55kg
3x60kg
1x65kg +5

Klimmzüge schulterbreiter Untergriff
50 Stück (7Sätze)

Dips
5x10xBW+10kg

Vorgebeugtes Seitheben
5x10x8kg

__________________________________________

Randbemerkung:
Ungewohnter Pump bei den Assistanceübungen, wenn man sich an die 60-90sek hält. Muss erstmal ins System reinfinden.
Jeden 2.ten Zyklus eine Deload-Woche.
Thx , Venator.^^
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 13 Sep 2011 22:15

Kreuzheben 13.09.2011
Zyklus 1 , 5/3/1


Konventionelles Kreuzheben

5x127,5kg
3x135kg
1x142,5kg +6

Good Mornings

5x10x55kg

Hanging Leg Raises

5x10
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 15 Sep 2011 22:40

Bankdrücken 15.09.2011
Zyklus 2 , 5/5/5


Bankdrücken

5x82,5kg
5x87,5kg
5x95kg + 5

Kurzhantelbankdrücken

5x10x32,5kg

Rudern vorgebeugt

5x10x65kg

face - pulls 3x20xi.was

Langhantelcurls

5x10x30kg
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 17 Sep 2011 19:51

Kniebeuge 17.09.2011 8-)
Zyklus 2 , 5/5/5


Kniebeuge

5x100kg
5x105kg
5x112,5kg + 7

5x10x72,5kg

Beinbeuger

5x10x65kg

www.youtube.com Video von : www.youtube.com
&feature=related


'Cause you're lost in front of me
It's true I'm losing you ...
Take everything and live for the moment
It's only gonna bring you down
...
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Wiiman » 17 Sep 2011 20:06

hast du beim beugen jetzt 7 oder 12 wdh. gemacht?
"Man muss nicht besser sein als die anderen, nur besser als man selbst jemals war!"

-Barrow-



"Don't fall for that crap that people are peddling on the message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn't matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you, I've got scars and blood and vomit.

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 17 Sep 2011 20:16

12 also 5 pflichtwiederholungen , dann noch +7 zusätzliche. Keine Ahnung dachte so sei ganz gut aufzuschreiben^^.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Wiiman » 17 Sep 2011 20:21

ja ist es auch, wenn man es weiß :p

sind aber echt viele wdh., nicht schlecht. In meiner 555 woche bin ich immer so bei 7-8 wdh. :p
"Man muss nicht besser sein als die anderen, nur besser als man selbst jemals war!"

-Barrow-



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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 18 Sep 2011 21:02

Schulterdrücken 18.09.2011
Zyklus 2 , 5/5/5


Schulterdrücken stehend

5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg +6

Dips
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx10
+12,5kgx7 kurze Pause +3 (Gewicht wird beibehalten)

Klimmzüge unterschiedliche Griffvarianten ~50+

Vorgebeugtes Seitheben
5x10x10kg


___________________________________________________
Bei Schulterdrücken wird die 10% Steigerung genommen.
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