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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 30 Apr 2011 13:46

Ya , hat was gutes und was schlechtes. ;) Heute wollt ich auch trainieren gehen um 3 oder so. Kommst mit? Oder musste lernen?
Für nur 219 Euro zeig ich dir die Geheimnisse für optimalen Muskel und Kraftaufbau im "Du hast dich damit selbst gefickt und sponsorst mein Lifestyle du Abschaum - Paket" . Ich will nur dein Bestes , join und sei Teil der großen Community. Ich zeige dir Abzocke von einer GANZ NEUEN SEITE !

Vegan war gestern ! Life giving Juice ALL NATURAL. Für mehr Trainings und Ernährungspläne / Tipps alles in meinem Paket mit inbegriffen für nur 219 Euro. Über Tausende zufriedene, verstrahlte Spinner konnte ich bereits überzeugen. Seht auch ihr eine kleine Vorschau unseres ältesten Members ! (Spoiler) Erfahrt alles über Anti-Aging-Food , Ultra & Super Food , Brainstimulation Food , Kraft- , Hypertrophie- , Ausdauertraining , Penismobilisationsübungen , Finanzen & Business , neusten Studien und vieles, vieles mehr.

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 30 Apr 2011 19:07

Mega geil der Song und das Video dazu. Wunderschön gemacht. Da merkt man einfach wie die Energie in einem lodert. Reicht sogar aus nur die Augen zu schließen beim 2.ten Mal hören.

www.youtube.com Video von : www.youtube.com
&feature=related


Von halb 3 bis 3 auf Endlosschleife *drehsmilie* , hatte nur das Lied im Kopf beim Training.
(Ich weiß man kann auch übertreiben , aber das lied hats mir heute echt angetan (**) )

Te3 (30.04.2011): Upper Body

Bench Press:
90kg x 10 , 10 , 9 , 9 PR (3min)

Chin-Ups:
3x5x18,75kg (3min)

Standing Overhead Press (Military Press):
60kg x 6 , 6 , 6 , 6 , 6 (3min)

Chins various Grips:
8x6xBW

Push-ups - 100Reps (4 Minute Pushup Challenge) = 3min 31sek !

Standing DB Curls:
20kg x 10 , 10 , 8 (2min)

_______________________________________
Bemerkung:

Schöne Trainingseinheit.
Bankdrücken mal ein PR mit 90kg auf Wiederholungen. Leider weil ich die Pausenzeit einhalten "musste" nur noch 9Wdh. am Ende.
Merkte deutlich den Latissimus arbeiten, bei den Klimmzügen wird schlimmen MK geben :p .
Bei Military Press , abgewichen vom eigentlichen Vorhaben: aber egal.
Die Dehnung bei den Liegestützen für die Brust war nice und der Pump!

War nach dem Training auch geile Stimmung in Dortmund. BVB halt 8-| . Doch Fußball interessiert mich nicht wirklich. Fitnessstudio war aber schön leer *uglysmilie*
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 01 Mai 2011 11:08

So erstmal guten Morgen. Wie es sich gestern schon angedeutet hat, heute Muskelkater im Brust und Lat Berreich. :o
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Venator » 01 Mai 2011 14:30

Ich schau auch ab und an mal rein. Mal sehen, was du so zusammentrainierst... :-)
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 01 Mai 2011 17:28

Cool, thx Venator ! Freu ich mich dasde bei mir reinschaust. Sollte ich kompletten Müll zusammentrainieren schreibs mir. :o

Te4 (01.05.2011): Lower Body

Back Squat:
130kg x 4 , 3 , 3 PR

Front Squat:
82,5kg x 6 , 6 , 6

Leg Curl:
80kg x 10 , 11 , 10 PR

Weighted Hyperextensions:
3x15x20kg

Hanging Leg Raises:
11 , 10 , 10 , 8

Grip Work: ( Crok Shrugs )
DBs 35kg x 27

____________________________
Randnotiz:

... Schreibe nicht bei jedem "Mist" PR hinter , obwohl ich mich da gebessert habe ... 8-|
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 03 Mai 2011 20:46

Te1 (03.05.2011): Upper Body

Bench Press:
110kg x 3 , 2 3/4 :( --> dritte Wiederholung war leicht geholfen , folglich aus Frust großen Fehler begangen (vom Ego beflügelt): 112,5kg x 1 , 115kg x 1

Immediately: DB Incline Bench Press 30°
32,5kg x 17 , 15

DB Rows:
45kg x 8 , 8 , (6mit links +1,+1 Einzelwdh./ 8 mit rechts) , 40kg x 15 mit Stop Einzelwdh. PR

Weighted Dips:
BW+30kg x 7 , BW+32,5kg x 6 , 6

Standing DB Curls:
20kg x 12 , 22,5kg x 10

face-pulls:
4x15x(40-60kg)

_________________________________________________________
Bemerkung:

Verdammt mein Ego, konnte nicht damit umgehen, dass ich keine eigenständige dritte Wiederholung hinbekommen habe. Mein linkes Handgelenk war beim hochdrücken von der Brust nach hinten etwas weggeknickt und wollte nicht so sauber hochdrücken , wie ich es vorhatte 8-| .Leicht gekränkt drückte ich dann Einzelwdh. --> hoffe ich werde dafür nicht die Konsequenzen tragen beim nächsten Training #05# (Jim Wendler: "Max effort day has to be a training day, not a test day")
Für KH-Rudern gab es keine 42,5kg Hanteln , musste somit auf 45kg direkt hochgehen. Griff wird hoffentlich stärker mit der Zeit.Rest lief ganz normal nach Plan.
Achjaaa im Innern weiß ich , ich hätte es bei den Beiden Sätzen mit 110kg belassen sollen *smashsmilie* .
Zuletzt geändert von Max.Training am 03 Mai 2011 23:26, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Venator » 03 Mai 2011 20:48

Wird dich schon nicht umbringen. Einmal ist keinmal, beim nächsten Training achtest du eben besser drauf...
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 03 Mai 2011 21:35

Wird eh nur noch einmal schwer drücken angesagt sein, oder schon nächste Woche Hauptlift gewechselt. -> Entscheid ich spontan. Kreuzheben wird (i.wann) auch als Speed-Variante ausgeführt und Kniebeuge wechsel ich später zu Frontkniebeuge oder Boxkniebeuge als Hauptlift. Aber das muss mir mein Körper signalisieren. Ob mir diese Art von Training was bringt werd ich nur durch Ausprobieren herausfinden.
Aber hab Blut geleckt, hoffentlich will ich nicht zu schnell zu viel. Also an Motivationsproblemen leide ich nicht ;) .

www.youtube.com Video von : www.youtube.com


In paar Wochen hab ich auch vor mal Bilder reinzustellen. Wenn ich bisdahin nicht verschollen gegangen bin *drehsmilie* .
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 05 Mai 2011 22:01

Te2 (05.05.2011): Lower Body

Dynamic Box-Squats:
8x2x75kg (1min) PR

Conventional Deadlift:
3x140kg , 3x150kg , 2x155kg PR

Leg Press:
4x10x240kg , 16x240kg (90sek)

Stiff legged Deadlift:
2x10x102,5kg , 10x105kg (90sek)

Good Mornings:
10x65kg , 10x67,5kg (90sek)

Spread Eagle Sit-Ups:
4x15x10kg (1min)

____________________________________________________________________________
Lief alles gut. Keine Beschwerden. Nur das meine Beine immer noch "brennen". :p
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Romancier » 06 Mai 2011 10:22

Werde hier mal mitlesen. Plan sieht aufm ersten Blick etwas unübersichtlich aus, hat aber doch eigentlich ein ganz gutes Prinzip, wenn man genauer hinschaut. Kraftwerte sind auch ganz ordentlich :)

Im BD bist du auch ungefähr auf meinem Level :o

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 06 Mai 2011 22:26

Ja top Romancier , ein weiterer Motivationsschub für mich #04# .
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 07 Mai 2011 19:49

Te3 (07.05.2011): Upper Body

Bench Press:
92,5kg x 10 , 10 , 9 , 8 PR

Weighted Chin-Ups:
BW+20kg x 5 , 5 , 5

Standing Overhead Press (Military Press):
62,5kg x 6 , 6 ; 60kg x 6 , 6 , 6

Chins various Grips:
8x7xBW

Push-ups - 100Reps (4 Minute Pushup Challenge) = 3min 19sek !

Standing DB Curls:
22,5kg x 10 , 10

____________________________________________________________________
Sehr nice alles. Leider bei Military Press nicht bei allen Sätzen mit 62,5kg gearbeitet. Liegestütze laufen ("noch") immer besser mal sehn ob ichs unter 3min hinbekomme, nach kompletten OK-Training.
Jetzt im Garten chillen.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Romancier » 07 Mai 2011 20:52

Also im Bankdrücken stehst du mal definitiv gut dar.

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 07 Mai 2011 23:32

Grad noch "Cardio" mit Familie :o , Tischtennis gespielt.

@ Romancier: Thx, aber alles noch ausbaufähig. Wie sagt man so schön der Weg ist das Ziel.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon C8H10N4O2 » 07 Mai 2011 23:36

Jojojo ich lese mit^^

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