TEAM-ANDRO.com

ja sichi! ich mach dir ne spezial mischung aus jacked, noxplode und hot blood dann passt das schon xD

Te2 (26.05.2011): Unterkörper

Frontkniebeuge:
4 x 2 x 100kg

Kniebeuge:
105kg x 10 , 10

Der Witwenmacher im SS Überzüge:
1 x 20 x 80kg / 1 x 20 x 20kg

Rumänisches Kreuzheben im SS Überzüge(1.Satz):
1 x 10 x 100kg / 1 x 20 x 20kg
1 x 15 x 90kg

Bauchtraining Zirkel , 2x folgendes Programm: (2min Pause)

//Spread Eagle Sit-Ups 10x10kg
Liegendes Beinheben 15Wdh.
Spread Eagle Sit-Ups 10x10kg
Liegendes Beinheben 15Wdh.//

Nice. Sicher ne schön schwere Angelegenheit

War einfach nur wiederlich , mit dem Atmen ... Aufn Boden legen geht garnicht , man muss bisschen hin und her laufen mit Armen nach oben und tiefe Atemzüge nach den Sätzen nehmen. Alles über 6 WDH. ist extrem ungewohnt , War aber relativ kurzes intensives Training, so solls sein. Bei dir XY WDH. in 10Min... genau sone Folter wäre nichts für mich . Aber manchmal tut Abwechslung ganz gut. Bin heute vom Plan abgewichen , aber wollte unbedingt Frontkniebeuge machen.

Naja, ich hingegen kann nicht über 10Wdh machen, da erstens Spannung komplett weg geht und zweitens die Verletzungsgefahr unnötig steigt. Daher lieber kurze Sätze so viel wie möglich, hatte damals mit HST-Cluster etwas ähnliches gemacht und viel Spaß gehabt.

Te3 (28.05.2011): Oberkörper

Bankdrücken:
"Aufwärmsatz" 4x95kg
1.Arbeitssatz 1x6x102,5kg , danach noch 4x5x102,5kg (normal wollt ich 5x5 machen) PR

Klimmzüge mit Zusatzgewicht:
BW+22,5kg x 3 x 4+1 (ja den 5. musste ich immer mit kurzer Pause nachholen)

Giganten Satz ( nach einem Durchgang 1min Pause, sprich 1satz MP,Klimmis,Pushups )
Stehendes Drücken:
55kg x 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5

gefolgt von

Klimmzüge Untergriff + Parallelgriff abwechselnd:

BW+5kg x 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5

gefolgt von (ab 5. Satz)

Liegestütze:

10 , 10 , 10 , 10 , 10

_____________________________________________________
So heute war Jungfernfahrt für mich, nach einer Schüssel Haferflocken gings dann mit meinem Bruder ins Studio.
Videos wurden vom Aufwärmsatz gemacht und vom ersten Arbeitssatz Bankdrücken ... Ja war ein komischer Aufwärmsatz mit 4Wdh x 95kg (war etwas aufgeregt heute, da es auch das erste Video von mir ist und ich mich das erste mal sehen kann wie ich überhaupt Bankdrücken ausführe und die Gedanken eher bei der Kamera waren) , gefolgt von ersten Arbeitssatz Bankdrücken wo ich komischerweise 6 statt 5 Wdh. gemacht habe.
Auch wurden das erste mal Fotos von mir gemacht ... und ich wusste nicht so recht wie ich gut Posen könnte. Die Fotos entstanden nach meinem ersten Satz Klimmzüge , da mein Bruder leider nicht mehr länger im Studio bleiben konnte.

Unterschätzt nicht meinen Spotter beim Bankdrücken, heute erfahren das er 140kg im Bankdrücken ausführt xD. Echt top Kerl und vll schaut er ja mal hierrein.

Fotos und Video wird wohl etwas dauern , mein Bruder stellt die dann rein. (Hab ihm 4 verschiedene Songs zur Auswahl geschickt) Danke nochmal!

Edit: -.- warn 4x90kg ... und 3x95kg aufwärmsätze. Normal mach ich jeweils nur eine Wdh.

So muss OK-Training sein. Kurz, knackig, mörderisch.

Gefällt mir!

na bin mal gespannt auf die videos und bilder!

Zaix lässt grad das Video hochladen an seinem PC. Nur wird das bis heute Abend oder so dauern, da er zur Zeit unterwegs ist. Danach stellt ers hier rein. (oder morgen früh jenachdem was er jetzt treibt )

Erwartet nicht zuviel . Ich mach mich gleich auf die Socken , noch mal Beine trainieren die Woche. Achjaaaa ähm die Fotos sind entstanden nachm ersten Klimmzugsatz. Und Beinpics folgen später. Keine Sorge. Der Log muss sichja erstmal entwickeln. Wenn man sieht wie andere gestartet haben.
Thx für die Comments.

video von Max.Training!!!!


ich habe nur gefilmt und hochgeladen!!!

Te4 (29.05.2011): Unterkörper

Kniebeuge:
5 x 5 x 120kg

Frontkniebeuge:
5 x 5 x 80kg

Beinbeuger:
70kg x 20 , 15 , 10

Hyperextensions mit Zusatzgewicht:
30kg x 10 , 10 ; 15kg x 15

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen zu den Händen:
3 x 10

____________________________
So heute mal eine etwas ruhigere Einheit. Die intensive war ja Donnerstag .

Zum BD: zu wenig Aggressivität. Kein Stop (bei einigen Sätzen). Füße rutschen weg - diese sind der essenzielle Grundpfeiler deiner Brücke.

Dein linkes Handgelenk knickt ein. Versuch mal, dort mehr zu stabilisieren oder probier Bandagen.

Ja ich muss die Videos eh selbst noch mehrmals ansehn ... habs mir selbst versucht beizubringen und nach Gefühl gearbeitet. Aber ist aufjeden noch optimierungsbedarf. Danke endlichmal hilfreiche Comments ... und nicht: "danke das du mich zum lachen gebracht hast"