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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Max.Training
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 09 Jun 2011 23:25

Trainingseinheit 2 (09.06.2011)

Konventionelles Kreuzheben:
5x140kg , 5x145kg , 3x150kg , 2x155kg , 1x160kg 1x165kg PR (natürlich ohne Gürtel,Magnesia,Zughilfen) :o

Gestrecktes Kreuzheben bis zum Boden:
3x10x80kg

"Cardio" GigantenSatz (1min Pause):

Langhantelrudern vorgebeugt:
50kg x 15 , 15 , 15 , 15 , 15
im SS mit
Dips:
BW x 10 , 10 , 10 , 10 , 10
im SS mit
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen zu den Händen:
x 8 , 8 , 8 , 8 , 8
_______________________________________________________________________
Nach einem sehr langen Arbeitstag , doch noch ein wenig Training. Nun heißts noch ein wenig entspannen und dann die verdiente Ruhe, meine 5Std Schlaf wie immer in der Woche 8-| .

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Romancier » 10 Jun 2011 09:20

Gute Einheit, gefällt mir sehr. Intuitives Training führt bei dir wirklich zu gutem Erfolg. Und die geposteten Lieder sind immer wieder ganz fix in meinem Download-Cache ;)

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Venator » 10 Jun 2011 19:32

*ACK*
Venators Kraftsport-Log


"Where the mind goes, the body will follow..."

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 11 Jun 2011 23:52

Te 3 (11.06.2011): Oberkörper

Stehendes Überkopfdrücken:
4x70kg , 5x5x65kg

Dips: 1xBW+50kg direkt im Anschluss: 3x Muscle Ups

Push Press:
50kg x 15 , 12 , 12 ; 60kg x 6 , 6
im SS mit
Klimmis:
BW+10kg x 5 , 5 , 5 , 5 , 5

Enges Bankdrücken mit 2sek Stop: 2x8x60kg
im SS mit
Klimmis: BW+5kg x 5 , 5
im SS mit
Face-pulls: 2 x 15

Edit: Was heißt "Ack" Venator ;)
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Romancier » 12 Jun 2011 18:50

70kg im Überkopfdrücken...nice!

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Venator » 12 Jun 2011 20:29

Max.Training hat geschrieben:Edit: Was heißt "Ack"


Das ist ein Informatikerkürzel und steht für "acknowledge" = "zustimmen".
Venators Kraftsport-Log


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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 12 Jun 2011 23:05

Te4 (12.06.2011): Unterkörper

Kniebeuge:
(Warm-Up 2x125kg --> hier entschieden das mein Schulter/Lat/Rumpf Bereich zu verkatert ist für schweres Beugen schnell improvisiert 8-| )
3x5x115kg (2,5min)

Beinpresse:
3x10x270kg , 2x8x300kg (2min)

Frontkniebeuge:
2x8x60kg Atg
im SS mit
Gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg , 15x80kg

Beinpresse: 25x210kg

________________________________________________________
War klar das ich für den Ausflug beim Kreuzheben und dem Schulter/Trizeps Killer-Workout von Samstag dafür büßen muss. Wollte eigentlich heute paar Sätze mit 130kg machen. Naja aus Fehlern lernt man. Aber bin gedanklich nicht 100% beim Training gewesen. Das Weekend ging schonmal dafür drauf in meiner Wohnung zu malern.
@ Romancier , würde gerne mehr Überkopfdrücken nur dafür müsst ichs regelmäßiger wohl ausführen. Werd mir später paar Gedanken machen. Morgen heißts weiter malern ... der schöne Montag *drehsmilie* .
@ Venator , ah alles klar wieder was neues gelernt xD
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Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 110
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 9
Ich bin: auf Diät

Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Zaix » 14 Jun 2011 20:18

hey max,

ich hab übrigens das video wo ich dir letztens den pickel hab ausdrücken lassen bei youtube reingepackt

http://www.youtube.com/watch?v=JkyA4fIvTlE
100% Training + 100% Ernährung + 100% Regeneration

*fight for your dreams*

„Nimm die Dinge, wie sie sind: Schlage, wenn du schlagen musst, tritt, wenn du treten musst.“
– Bruce Lee

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 14 Jun 2011 23:12

Te1 (14.06.2011): Oberkörper

Bankdrücken:
8x3x107,5kg

Push Press:
50kg x 10 , 10 ; 55kg x 10
im SS mit
Klimmzüge Weit OG:
7 , 6 , 6

Langhantelrudern vorgebeugt:
5x10x70kg

______________________________________________________
Absolut wiederlich kann ich mir nicht reinziehn. *augendrehensmilie* ^^
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 17 Jun 2011 00:05

Te2(16.06.2011)

Frontkniebeuge:
3x100kg , 1x105kg

Konventionelles Kreuzheben:
5x142,5kg

"Cardio":

1)Dips: 5x10xBW
im SS mit
Klimmzüge: 5x6xBW

2)Pendlay Rows: 3x10x50kg
im SS mit
Beinpresse: 3x15x180kg

_________________________________________________
Oh man, war heute bis halb 10 unterwegs ... und musste meinen inneren Schweinehund bekämpfen das ich mich dann noch zum Training aufrappel. Extrem müde und mit knurrenden Magen dann zum Training gefahren und ein wenig was gemacht. (Fürs Gewissen reichts). Morgen wieder arbeiten und abends in meiner Wohnung malern.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 18 Jun 2011 14:02

Epic Nostalgia Flash

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... when things go wrong
I pretend that the past isn't real
I'm trapped in this memory
And I'm left in the wake
Of the mistakes, slow to react ...
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 18 Jun 2011 19:03

Te3 (18.06.2011): Oberkörper

Stehendes Überkopfdrücken:
67,5kg x 5 , 5
70kg x 1 , 1
-> drop 60kg x 10 (Push Press)

Dips:
BW+20kg x 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5

im SS mit

Klimmzüge:
BW x 6 , 6 , 6 , 6 , 6 , 6 , 6 , 6 , 6 , 6
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Venator » 19 Jun 2011 14:06

Die Klimmzugleistung ist wirklich beachtlich! Wie schwer bist du? #04#
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 20 Jun 2011 22:26

Te1 (20.06.2011): Unterkörper

Frontkniebeuge: 6x95kg

Konventionelles Kreuzheben: Insgesamt 13Wdh mit 145kg

Hängendes Beinheben: x16 , 10 , 10 , 10 , 10

Beinbeuger: 70kg x 8 , 85kg x 7 , 6
im SS mit
Klimmis: 6 , 6 , 6
Am Ende noch Klimmis UG super eng: 20 EinzelWdh für den Pump.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 23 Jun 2011 00:10

Te2 (22.06.2011): Oberkörper

Bench Press:
107,5kg x 4 , 4
100kg x 8

Push Press:
55kg x 10 , 10 , 10 , 10 , 10
im SS mit
Chin-Ups:
BW+10kg x 5 , 5 , 5 , 5 , 5

Trizepsdrücken am Kabelturm:
60kg x 15 , 15 , 15
im SS mit
Pull-Ups: BW x 5 , 5 , 5 + Facepulls 3x15

______________________________________________
Heute nicht besonders gefühlt. Wird echtmal Zeit für Ausschlafen und weniger Arbeit.
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