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Lux Aeterna: Life is unfair kill yourself or get over it !

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Max.Training
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Lux Aeterna: Life is unfair kill yourself or get over it !

Beitragvon Max.Training » 21 Apr 2011 17:31

Lux Aeterna
luceat eis, Domine !


Bild

" There is no secret routine; there is no magical number of reps and sets. What there is, is confidence, belief, hard work on a consistent basis, and a desire to succeed. This is what I mean when I say accept your limits and when the time is right, you will push right through your limits time and time again, mentally and physically "


" Time is always ticking away, and i believe that each and everyone of us should aspire to fulfill our dreams. Anything is possible for those who are willing to try ... ! "


Persönliche Daten

Jahrgang: 1988
Größe: 1,86
Name: Maximilian
Wohnort: Dortmund
Studio: Mc Fit , Eisenstraße


Ziele

Spaß haben und mit der Zeit Kraft aufbauen (alles natural und raw)

2012
Kniebeuge 180kg
Kreuzheben 210kg
Bankdrücken 135kg
Schulterdrücken 90kg
Schwungdrücken 115kg
Frontkniebeuge 130kg


Videos



Bilder

Am Ende der Videos

+
3.Feb.2012


Ich sag schonmal Danke an alle die mich auf meiner Reise begleiten wollen.

LOS GEHT´S
Zuletzt geändert von Max.Training am 17 Nov 2012 13:23, insgesamt 16-mal geändert.
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 21 Apr 2011 17:38

Sooooo

Te1(20.4.2011):

Bench Press: 3x105kg , 2x107,5kg
Immediately: DB Incline Bench Press 30° 25kg x 20 , 22 (3.5min)

DB Rows: 4x8x40kg (2-3min Satzpause)
Dips: 30kg x 8 , 7 , 7 (2-3min Satzpause)
Standing DB Curls: 8x20kg 8x22,5kg 12x15kg (2min Satzpause)
face-pulls: 4x15x40-50kg (1min)


Te2(21.4.2011):

Dynamic Box-Squats: 8x2x65kg (1min)
Deadlift: 3x140kg 3x145kg (feuchte Hände,verdammt warm^^) (3min)
Leg Press: 4x10x210kg , 20x210kg (ca80sek)
SLDL 2x10x100kg (ca90sek) (feuchte Hände, gewechselt auf Good Mornings)
GoodMornings 4x10x60kg (ca90sek)
Spread Eagle Situps 4x15xBw+5kg (1min)

Yep , kein Magnesium.

Edit: in (Klammern) = die Zeitangabe für Pause zwischen den Sätzen

Trainingsmusik: http://www.youtube.com/watch?v=gAYJRPAGAMA #04# #13#
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon pussytryin » 21 Apr 2011 17:54

alternierender 2er?
3er? 4er split?
:D
#04# viel erfolg #04#
Ziele 2012:

oly. frontsquat 150
10 ringmuscleups
PushPress 100
pullups bw+75
Jerk 110+




Weak people find excuses - strong people lift big weights

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 21 Apr 2011 17:56

Wenns zeitlich hinhaut , alternierender 2er Split OK / UK.


Danke !

Rest müsst ihr durchs mitlesen herausfinden :p
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 23 Apr 2011 10:20

gechillt aufstehen , bisschen was essen

www.youtube.com Video von : www.youtube.com






nachher mal trainieren gehn

*ultimasmilie*
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 23 Apr 2011 15:47

Te3 (23.04.2011):

Bench Press:

87,5kg x 11 , 11 , 10 , 8 (2-3min)

Chin-Ups:
3x5x17,5kg (3min)

Standing Shoulder Press (Military Press):
55kg x 8 , 8 , 8 , 8 (2-3min)

RopeChins 2x6
Chins various Grips 6x5


Pushups - 100Reps (4 Minute Pushup Challenge) : 3min44sek = krass wie fordernd 100 Liegestütze sein können, nach einem Ok-Training :o

Standing DB Curls:
3x8x20kg (2min)

___________________________________________________________________

Ab gehts duschen.
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Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: BD
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 9
Ich bin: auf Diät

Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Zaix » 24 Apr 2011 18:47

werd mitlesen max ;D
100% Training + 100% Ernährung + 100% Regeneration

*fight for your dreams*

„Nimm die Dinge, wie sie sind: Schlage, wenn du schlagen musst, tritt, wenn du treten musst.“
– Bruce Lee

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 24 Apr 2011 19:37

Te4 (24.04.2011): Lower Body

Back Squat:

130kg x 3 PR , 2 , 2 (4min)

Front Squat:
80kg x 6 , 6 , 6 (3min)

Leg Curl:
75kg x 12 , 12 , 12 PR (2min)

Weighted Hyperextensions:
3x15x15Kg

Hanging Leg Raises:
3x 12 , 10 , 10

Grip Work: ( Crok Shrugs )
DBs 35kg x 25

Anstrengende Einheit , so solls sein *sonstsmilie* . Wichtige(für mich) "PRs" werd ich wohl in Zukunft kennzeichnen. Muss ja nicht bei jeder Übung hinschreiben^^. Versuche die Trainingseinheiten auch leserlicher aufzuführen.

__________________________


Hey Zaix , freut mich doch ;) . Gilt natürlich auch für mich *teufelsmilie* .
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 24 Apr 2011 20:31

Bild

Schönes Tattoo #15# , So schau nun noch ein wenig fern.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 26 Apr 2011 22:00

Te1 (26.04.2011): Upper Body

Bench Press:
107,5kg x 4 , 2x2x110kg PR

Immediately(1min): DB Incline Bench Press 30°
30kg x 20 , 17 (3,5min)

DB Rows:
4x10x40kg

Weighted Dips:
3x6xBW+30kg

Standing DB Curls: 8x20kg , 8x22,5kg
Seated Incline DB Curls: 9x17,5kg

face-pulls:
4x15x40-50kg

________

8,5 Std Arbeiten. Danach Linsensuppe und ab zum Training.
Netter PR beim Bankdrücken und geiler Pump bei 20Wdh mit 30kg , doch bei Dips am Ende fehlte mir verständlicherweise die Kraft. Rest war halt nette Assistance-Spielerei. Trainingseinheit hat Spaß gemacht. KH-Rudern musste leider wieder mit 40kg gemacht werden. War in einem anderen Mc-Fit trainieren mit 2 Freunden, dort haben die nur bis 40kg KH (und man muss Gewichte abräumen , lol ) ... da wo ich sonst bin wenigstens bis 50kg.
Manchmal hat man gute Tage , obwohl man erst glaubt das kann nichts werden weil die Arbeit einen schon geschafft hat.
Muss nächsten Trainingseinheiten schaun was mir mein Körper signalisiert und Trainingsintensität anpassen.

Tja ansonsten Schönen Abend an alle #04#
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon TrainHardorGoHome » 27 Apr 2011 10:11

abo


wieso denkst du ist face pulls eine pull übung ? das gehört doch noch zu der schulter
2er-split-verbesserung-moeglich-t203966.html
lg

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 27 Apr 2011 16:49

"wieso denkst du ist face pulls eine pull übung ?" :o , merkste selbst oder? :D

Du kannst auch Rear delt flyes , Scarecrows , Band pull-aparts usw ausführen. Hauptsache du bearbeitest deine Hintere Schulter. (dienen alle zur Prophylaxe , ich kenn keinen bei dem die hintere schulter dominiert : man baut die ein damit man nicht zum Glöckner wird. Denn wenn die vordere Schulter zu stark trainiert ist, zieht sich diese nach vorne(Kräfteungleichgewicht): haste vll schon einmal gesehn bei Leuten). Das passiert halt leicht, weil man öfter schwer drückt als zieht.

Du kannst auch auf solche Übungen verzichten . Wenn das Rudervolumen 2:1 zu den Druckbewegungen ausfällt.

Push / Pull unterteilt in Druck und Zugbewegungen 8-| und ist nunmal sehr schulterlastig der Split. Daher nur 3 mal die Woche empfehlenswert oder Heavy/Light Einheiten , dann 4 mal. Die Schulter ist in mehreren Bereichen eingeteilt, und bei der Splitvariante schlecht zu trennen.

Doch wenn du unbedingt magst kannste auch Face-Pulls in die Push-Einheit einbauen. Da du dich hier eh nicht auspowern oder deine Regeneration behindern sollst.
Mach es so, wie du am besten zurecht kommst.
Und über so Klitzekleinigkeiten mach dirmal nicht allzuviel gedanken... fang an zu trainieren und optimier für dich im laufe der Wochen.

Ansonsten bin ich froh über einen weiteren Mitleser und hoffe ich konnt dir ein wenig weiterhelfen #13# . Weitere Fragen bitte per PN.
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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon StandYourGround » 28 Apr 2011 16:08

Starke Kraftwerte für die kurze Zeit!
Gitarrist hat geschrieben:nene ich fand den nick gangbanger nicht mehr passend, 8-) hab mich vom gangbanger zum liebevollen Gitarristen verwandelt #04#


barryhh hat geschrieben:
Kavaz hat geschrieben:leb dein leben.

behindertster spruch ever, kenn ich eigentlich nur von so kleinen flittchen die regelmäßig von nem anderen typen besamt werden... bist du ein kleines flittchen?


*hammerlolsmilie*

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Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Max.Training » 28 Apr 2011 21:02

Dynamic Box-Squats:
8x3x70kg (1min) PR

Conventional Deadlift:

3x140kg , 2x2x150kg PR (3,5min)

Leg Press:
4x10x230kg , 15x230kg (90sek)

Stiff legged Deadlifts:
3x10x100kg (90sek)

Good Mornings:
2x10x65kg , 10x60kg (90sek)

Spread Eagle Sit-Ups:
4x15x7,5kg (1min)

_______________________________________________________
Bemerkung:

Wieder 9 Std gearbeitet. Abermals Suppe (diesmal Grühne Bohnen mit Kartoffelstückchen) gelöffelt und ne Bockwurst gegessen und ab zum Training.
Boxkniebeuge liefen schön explosiv, hatte aber Lust auf 3er Wdh. PR wegen guten Körpergefühl und da ich sie noch nicht solang mache *drehsmilie* .
Kreuzheben trotz Vorbelastung und Schweiß 8-| , ganz angenehme 150kg gehoben.
Rest wieder Spielerei. Nur i.wie verging mir die Lust ne Langhantel zu halten , daher wieder gewechselt auf Good Mornings :p .
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Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: BD
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 9
Ich bin: auf Diät

Re: Log: -- attack of the Wolf K1ng --

Beitragvon Zaix » 30 Apr 2011 12:25

blad haste ja deine eigene wohnung ;) dann kannste endlich vevrnpnftig einkaufen + kochen + essen ;
) *sdbsmilie* *essensmilies*
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