101kg, 186cm, 16ner KFA.
Ziel: KFA: 10-11 bei sowenig Gewichtsverlust wie moeglich
Letzes jahr hab ich sehr gute erfahrungen mit der AD (16 Wochen) gemacht und fast 20cm am Bauchumfang verloren!!!
Dieses Jahr faellt die Defi allerdings genau in meine Abipruefungen, u,d letztes jahr ging die ketogene ernaehrung schon ziemlich aus gemuet! Deswegen hab ich mich entschlossen mal low-fat zu testen...damit hab ich bisher allerdings null erfahrung!
Hab mir mal nen ep zusammen gestellt. Ihr koennt ja mal druebergucken pls
7 Uhr: 60g Whey, 80g Haferflocken, 250ml-lowfat-Milch: 600kcal
09:30 Uhr: 500g Quarkzubereitung (exquisa 0,1prozent Fett): 250kcal
13:30Uhr: 300g Pute+80g Reis + Gemuese: 650kcal
Postworkout: 60g Whey + 66g Dextro: 500kcal
19Uhr: 300g Pute + 80g Reis:650kcal
22Uhr: 500g ExquisaQuark: 250kcal
Insgesammt: 2900kcal/ Ueber 300g EW/ max. 15g Fett
Im Laufe der Diaet werde ich die Haferflocken und Reis Portionen auf 60g Reduzieren. Dann sinds nochmal 210kcal weniger, und dann evtl. noch die dextrose weglassen. Dann bin ich bei max. 2500kcal.
Supps: Glutamin, Bcaas, Aminos,Zink,Vitamine,Whey eben.
Training: 5er-Split. Cardio: Erst nach 3 Trainingseinheiten 20min. Dann steigern auf 4mal 30min. Immer direkt nachm Train. Dann hab ich 2 freie Tage zum erholen.
PS: 350mg Testo e/ Woche als Muskelschutz.
Was sagt ihr dazu?
mfg mighty
