TEAM-ANDRO.com

Gestern schweres Beintraining gemacht. Leider war ich etwas verkatert, da ich am Tag davor etwa 5 Bier (gefühlte 10) getrunken habe. Da ich dem Alk jetzt relativ lange abstinent war, war seine Wirkung entsprechend stark.

Heute konnte ich auch nochmal 40 min Joggen, wobei ich einmal eine walkingpause einlegen musste, da ich ziemlich starkes Seitenstechen in der Herzgegend bekommen habe.


Ansonsten Fazit Woche 6:

Meine Beste Woche. In der Ernährung gab es ein paar Bumps, aber Sport-technisch war sie ein voller erfolg. 4 Einheiten Krafttraining und 4 Einheiten Ausdauersport zwischen 30 und 60 Minuten voll durchgezogen. Es ist sehr viel Sport. Alle im Freundeskreis sagen, das ich übertreibe und das es ungesund sei. Aber viele haben auch einen neidischen Unterton, da sie selbst den Arsch nicht hoch kriegen. Alles in allem motiviert mich das jedoch nur noch mehr und solange ich keine Schmerzen oder ähnliches habe, sehe ich daran nichts ungesundes, im Gegenteil ich fühle mich sehr gesund. Meine Freundin ist zudem seid 3 Wochen erkältet und ich habe mich nicht angesteckt, das spricht auch sehr für mein Immunsystem, da das normal nicht der fall ist.
Ich gebe meinem Körper momentan alles was er braucht und will und nehme mir alles was er hat. Ich denke das ist gut so.
Optisch tut sich langsam auch einiges, ich fühle mich inzwischen deutlich schlanker und auch etwas muskulöser. Danke CookinT, Danke Team-Andro, DAnke meiner eignen Disziplin!

Auf zu Woche 7!

Euer M4rs

So mein Training von gestern. Insgesamt ärgert es mich, beim Seitheben und Frontheben keine Fortschritte zu machen. Diese Übungen sind so verdammt hart, direkt hintereinander.
Auch habe ich diesmal am schluss Bizeps und Trizeps nur 2 sätze geschafft, da die Arme und auch ich selbst einfach am ende war. Energie war komplett draussen und die Arme schon so aufgepumpt, das es sehr unangenehm war, weiter zu trainieren.

Oberkörper Leicht:

Schrägbankdrücken Kurzhanteln
10-12 wdh.
22 kg x12/x12/x12/x10

Latzug Breit zur Brust:
10-12 wdh.
53kg x12/x12/x12/x12

Langhantelrudern a.d. Multipresse:
12-14 wdh.
35kg x9/x14/x13/x10
im Supersatz mit:
Butterfly:
12-14 wdh.
37kg x14/x14/x12/x10

Seitheben Kurzhanteln:
12-14 wdh.
5kg x14/x14/x12
im Supersatz mit:
Frontheben Kurzhanteln
12-14 wdh.
5kg x13/x10/

Trizepsmaschine
12-14 wdh.
25kg x14/x10
im Supersatz mit:
Bizepsmaschine
12-14 wdh.
20kg x12/x10

Mein Beintraining reduziere ich jetzt etwas, aufgrund von Boxen und kickorientiertes Cardio. Ich entferne vorerst Wadenheben(hier bin ich noch unsicher), Bauch und Ausfallschritt. Ähnliche Übungen werden im Boxen gemacht und zusätzlich werden in jedem Boxtraining 3x40 Bauchübungen gemacht. Desweiteren reichen mir eigentlich meine Beinmuskeln zumindest was das Volumen betrifft. Werde evtl auch im Beintraining Schwer die Wdh. etwas erhöhen auf 8-12, aber das überlege ich mir noch.

Unterkörper Leicht:

Beinstrecker:
10-14 wdh.
51 kg x14/x14/x14/x14
im Supersatz mit:
Beinbeuger stehend(Beine einzeln):
12-14 wdh.
28kg x14/x14/x12/x12

Beinpresse:
14-16 wdh.
140kg x16/x16/x14 /x12
im Supersatz mit:
Kreuzheben mit Kurzhanteln
14-16 wdh.
12kg x9/x12/x11/x11

Ausfallschritt mit Kurzhanteln:

Wadenheben gestreckt

Crunches mit extragewicht

So noch mein Cardio von gestern Loggen, war mehr als anstrengend. Mit sicherheit 800-1000 kcal verbrannt

70 min. Boxen

So gehe jetzt gleich ins Cardio, denke dazu gibts nicht viel zu sagen....

50 min. Kick&Punch

So mein heutiges schweres Training. Habe Bizeps und Trizeps je nur einen Satz gemacht um fürs Boxen heut abend, noch Restenergie zu haben. Leider habe ich das bei dem wichtigsten Muskel (Schulter) nicth berücksichtigt. Morgen werde ich wohl tot sein.


Oberkörper Schwer:

Bankdrücken Kurzhanteln:
6-8 wdh.
28 kg x8/x8/x7/x7

Rudern Sitzend:
6-8 wdh.
73kg x8/x7/x6

Latzug Breit zur Brust:
8-10 wdh.
57kg x10/x10/x6

Frontdrücken sitzend Kurzhanteln:
6-8 wdh.
18kg x7/x7/x7

French Press Kurzhanteln:
6-8 wdh.
8kgx9

Bizepscurls Kurzhanteln
6-8 wdh.
14kg x8

Unterkörper Schwer:

Beinpresse Horizontal:
6-8 wdh.
190 kg x8
190 kg x8
190 kg x6

Ausfallschritt m. Kurzhanteln:
8-10 wdh.
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Kreuzheben m. Kurzhanteln:
6-8 wdh.
28kg x8
28kg x8
28kg x8

Wadenheben stehend Multipresse:
6-8 wdh.
60kg x8
60kg x8
60kg x6

Crunches
8-10 wdh.
22kg x15
22kg x15

Fazit Woche 7

So wieder eine Woche überstanden. Die letzte war irgendwie sehr anstrengend und ich war oft müde und somit nur 3x Cardio geschafft. Hier bin ich jedoch trotzallem insgesamt bei 160 min gelandet und wären immerhin 40 min bei 4x. Somit fühle ich mich mal noch im gelben Bereich. Nächste Woche strebe ich die 220 Minuten an.
Essen war generell gut würde ich sagen. Lediglich das Wochenende ist mir weiterhin zu unsauber und auch unkontrolliert. Ich war jetzt vielleicht nicht grad beim All you can eat oder groß Saufen, aber trotzdem bin ich nicht so richtig zufrieden. Muskelmasse wird weiterhin mehr, bzw wirkt gerade nach dem Training schon sehr viel mehr. Bauch könnte sich gerne mehr tun. Hier immer noch bei etwa 98cm bauchumfang. Gewicht tut sich eigentlich gar nichts. Gestartet habe ich mit 89-90 kg und jetzt sind es etwa 86,5 bis 87,5 kg. Schwankt also recht stark, bei morgentlicher Wiegung. Würde hier gern konstantere Verluste einfahren. Aber laut Mr.T kommt das ja alles noch.
Naja zähne zusammen beissen und weiter machen.

Auf zur Woche 8!

Start Woche 8

Neue Woche, neues Glück!
Ziele in dieser Woche:

• 4x Cardio schaffen
• Wochenende sauberer durchziehen

Oberkörper Leicht:

Schrägbankdrücken Kurzhanteln
10-12 wdh.
24 kg x7/x9/x7/x8

Latzug Breit zur Brust:
10-12 wdh.
56kg x12/x11/x10/x8

Langhantelrudern a.d. Multipresse:
12-14 wdh.
35kg x14/x14/x12/x13
im Supersatz mit:
Butterfly:
12-14 wdh.
37kg x14/x14/x12/x10

Seitheben Kurzhanteln:
12-14 wdh.
5kg x14/x13/x12
im Supersatz mit:
Frontheben Kurzhanteln
12-14 wdh.
5kg x13/x11/x10

Trizepsmaschine
12-14 wdh.
22kg x14/x12
im Supersatz mit:
Bizepsmaschine
12-14 wdh.
20kg x10/x10 -> zieht im Unterarm ganz schön. Irgendwas stimmt da nicht. Werde auf kurzhanteln oder SZ switchen

Gestern war leider Worstcase Szenario: Erst vergesse ich fürs Kraftraining meine Sporthose und konnte unverrichteter Dinge nachhause fahren und dann geht mir Zuhause die Batterie von meiner Küchenwaage leer(Knopfbatterien)

Aber Boxen hab ich geschafft, immerhin:


60 Min Boxen

Training vom Mittwoch:

Unterkörper Leicht:

Beinstrecker:
10-14 wdh.
53 kg x14/x14/x14/x14
im Supersatz mit:
Beinbeuger stehend(Beine einzeln):
12-14 wdh.
28kg x14/x14/x11/x10

Beinpresse:
14-16 wdh.
150kg x16/x16/x15 /x14
im Supersatz mit:
Kreuzheben mit Kurzhanteln
14-16 wdh.
14kg x12/x12/x13/x12

Ausfallschritt mit Kurzhanteln:
16-18 wdh.
7kg x16/x14/x12

Wadenheben gestreckt
16-18 wdh.
50kg x16/x18/x16/x18

Crunches mit extragewicht
24kg x18/x18/x18/x18

Heute Morgen direkt nach dem Whey-shake:

40 Min Joggen

Training vom 16.3. Abends:

Oberkörper Schwer:

Bankdrücken Kurzhanteln:
6-8 wdh.
28 kg x8/x8
29 kg x6

Rudern Sitzend:
6-8 wdh.
73 kg x8/x8/x7 -> Unsauber daher keine Erhöhung

Latzug Breit zur Brust:
8-10 wdh.
57 kg x10/x10/x8 -> Unsauber daher keine Erhöhung

Frontdrücken sitzend Kurzhanteln:
6-8 wdh.
18 kg x8/x6/x8

French Press Kurzhanteln:
6-8 wdh.
8 kg x10 /x9/x8

Bizepscurls Kurzhanteln
6-8 wdh.
14 kg x8/x8

Training vom Samstag, 17.3.:

Unterkörper Schwer:

Kniebeugen Langhantelb]
6-8 wdh.
80 kg x8/x8/x8

[b]Ausfallschritt m. Kurzhanteln:
8-10 wdh.
16 kg x9/x9/x9

Kreuzheben m. Langhantel:
6-8 wdh.
70 kg x8/x8/x7/x6

Wadenheben Frei:
3x 16-18 wdh

Bonus: Rückenstrecker
3x 12 -> mit gestreckten Armen

Crunches mit Zusatzgewicht
8-10 wdh.
22 kg x15/x12/x12