Manus derzeitiger Supplementplan

von **- Patricia -** » 22 Jul 2008 11:35

Ich mach hier mal extra für den besseren Überblick:

Manuel Bauer hat geschrieben:@slr

hier einfach mal mein derzeitiger ernährungs-, supplan

8.30 uhr
aufstehen

9.00 uhr
40 g anabolic protein

10.00 uhr
frühstück: 80 g haferflocken, 20 g grits, 250 eiklar, 1 vollei (alles in einer schüssel einweichen lassen, mit süßstoff, aromen abschmecken und für 5 min. in die mikro) darüber zuckerfreien ahorsirup + diätmarmelade

1 tab Ultra A-Z, 2 tab Chrom/Zinc, 1 CLA, 2 kapseln Arthro Stack, 1 kapsel Enzyme, 1 kapsel EPA/DHA/GLA, 1000 mg Vit C

13.00 uhr
300 g fleisch (huhn, rind oder schwein) + 100 g reis + salat
(dressing olivenöl + essig)

16.00 uhr
2 dosen thunfisch verrührt mit fettreduziertem hüttenkäse und fettfreier mayonaise
1 EL Fischöl + CLA + 1 Enyzme

18.30 Uhr
40 g Anabolic Protein Superior

19.30 uhr pre workout
10 g tst eaas
10 g tst bcaa's
30 g glucofast

ca. 20 - 21.30 uhr training
währende dem workout
10 g tst eaas
10 g tst bcaas
35 g gatorade pulver

21.30 uhr post workout
85 g createston
50 g glucofast

21.30 uhr post workout

85 g createston
50 g glucofast

22.30 uhr
100 g reis
300 g fleisch (huhn, rind)
gemüse

01.00 uhr
250 g magerquark
30 g anabolic protein
1 EL Fischöl
1 tab ultra a-z, 1 kap arthro stack, 1000 mg vit c, 1 kap cla, 1 enzyme, 1 epa/dha/gla, 1 portion mag juice (magnesium)

ca. 1.30 uhr schlafen ;-)

von **raw27** » 23 Jul 2008 09:32

Zum Frühstück 250 Eiklar?

Mann-oh mann!

von **VanHellsing** » 23 Jul 2008 09:36

Hey. Seit wann ist Manu ein Peak Fan?

von **m45t4** » 23 Jul 2008 09:43

raw27 hat geschrieben:Zum Frühstück 250 Eiklar?

Mann-oh mann!

Ich denke das sind gramm angaben... 8-|

von **cranki** » 23 Jul 2008 09:51

manuel ist relativ wenig kalorien, wen ich mir das so ansehe.... krass

von **- Patricia -** » 23 Jul 2008 12:00

250 gramm Wiesenhof Eiklar aus dem Tetra.

Van Hellsing: Schon immer. Hatte ja die letzten drei Jahre schon öfter mal Bilder von der Supp-Sammlung gepostet, da war immer viel Peak dabei.

von **Manuel Bauer** » 23 Jul 2008 13:25

@cranki

was ist für dich wenig?
grob überschlagen sind es rund 4000 kcal. was locker zum aufbau reicht, den meisten würden auch so 3500 kcal reichen

hatte oft offseasonphase mit ca 3200-3500 kcal und trotzdem aufgebaut
alles was zuviel ist macht nur fett

von **squat** » 23 Jul 2008 13:31

ich bewundere das, wenn man so strikt das einhalten kann.

selbst wenn ich das versuchen würde, ich könnte das kaum einhalten wegen kind und kegel . . .

#06#

von **K-Swiss** » 23 Jul 2008 13:37

squat hat geschrieben:ich bewundere das, wenn man so strikt das einhalten kann.

selbst wenn ich das versuchen würde, ich könnte das kaum einhalten wegen kind und kegel . . .

Selber Schuld, was setzt du auch Kinder in die Welt?? *ironiesmilie*

von **squat** » 23 Jul 2008 14:00

. . . damit die meine rente sichern, lol

*ironiesmilie2*

von **cranki** » 23 Jul 2008 17:55

Manuel Bauer hat geschrieben:@cranki

was ist für dich wenig?
grob überschlagen sind es rund 4000 kcal. was locker zum aufbau reicht, den meisten würden auch so 3500 kcal reichen

hatte oft offseasonphase mit ca 3200-3500 kcal und trotzdem aufgebaut
alles was zuviel ist macht nur fett

ja, das stimmt!

ich selbst baue mit 3000kcal auch sehr gut auf!!

aber du wiegst ja einiges mehr und ich dachte, dass du bestimmt einen viel schnelleren stoffwechsel hast....

die einen benötigen ja fast das doppelte wie du ....

sieht man eben auch nicht jeden tag, dass es auch welche gibt, die weniger benötigen / mit weniger auskommen

von **Manuel Bauer** » 23 Jul 2008 17:56

die zeit der mast ist eigentlich vorbei
ronny ist z.b. auch in der offseason rund 3500-4000 kcal

sicher gibts leute die auch 6000 und mehr fressen, wie z.b. trew brewer, aber so sieht er auch aus

im ernst, so nen schnellen stoffwechsel hat kaum jemand, daß er zum aufbau so riesen mengen braucht

von **killerwade** » 23 Jul 2008 18:02

squat hat geschrieben:ich bewundere das, wenn man so strikt das einhalten kann.

selbst wenn ich das versuchen würde, ich könnte das kaum einhalten wegen kind und kegel . . .

kommt ja auch auf viele faktoren an, ich z.B würde es auch gerne inhalten, aber durch unregelmäßige pausen und unterschiedliche arbeitszeiten ist das immer so ne sache, und die verlockung ist auch immer sehr groß wenn man nichts geplant hat..

von **killerwade** » 23 Jul 2008 18:06

@ Manu, bist du der Meinung das eine Supplementation wie du sie hast erst sinnvoll ist wenn wirklich alles stimmt und die körperliche gegebenheit vorhanden ist, oder meinst du das egal bei welchem Trainingsstand bestimmte Supps nicht fehlen DÜRFEN um wirklich gute erfolge bezüglich Muskelaufbau zu erzielen ?

Gruß

von **cranki** » 23 Jul 2008 18:06

Manuel Bauer hat geschrieben:die zeit der mast ist eigentlich vorbei
ronny ist z.b. auch in der offseason rund 3500-4000 kcal

sicher gibts leute die auch 6000 und mehr fressen, wie z.b. trew brewer, aber so sieht er auch aus

im ernst, so nen schnellen stoffwechsel hat kaum jemand, daß er zum aufbau so riesen mengen braucht

wieviel wiegt ronny denn nochmal auf welcher größe?

und wieviel wiegst du auf welcher größe?

ich meine, ich bin 180cm ... das ist ja schon ein ganz schöner unterschied zu beispielsweise 170cm....

ich hab vor ca 4 wochen meine diät beendet und hab jede woche 50g carbs erhöht.... bin nun bei ca 2700-2900kcal und weis nicht, ob ich weiter erhöhen soll, oder nicht!

esse 350g protein, 45g fett, ca 250g kh

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