hst = hypertrophy specific training

hier geht es also, wie der name schon sagt, vor allem um hypertrophie, also muskelfaserdickenwachstum.
dieses system, speziell klassisches-hst, ist auch für anfänger geeignet.

wenn du speziell deine kraft steigern möchtest, würde ich dir westside barbell for skinny bastards oder ähnliches empfehlen.
allerdings finde ich, anfänger sollten sich nicht spezialisieren und erstmal grundlagen in kraft und muskelmasse schaffen.

Okay danke Ich werde mich in die Trainingssysteme mal etwas einlesen

Interessant . Ich werde lesen lesen lesen und weiter trainieren. Aber klaro. Solange der Muskel wächst scheint es wohl was zu bringen mein training.

Also was mich definitiv stark gemacht hat und noch immer tut, sind Singles. Allerdings nicht sonderlich zu empfehlen für anfänger und mässig fortgeschrittene

anfangen solltest du mit einem wdh.bereich von 8-12, dass ist der kernhypertrophiebereich.

kraft kriegst du allerdings eher in einem wdh.bereich von 1-6, da bleibt dann dafür aber die masse auf der strecke.

mit was du letztlich später(!) am besten kraft aufbaust, wenn du die technik der wichtigen übungen gut beherrschst, musst du selbst herausfinden.
bei kniebeugen klappt bei mir fast alles, kreuzheben am besten sehr wenige wdhs.(1-3) und bankdrücken brauch ich etwa 8 wdhs.

Ja das sind sie... und man kann sie bei jeder übung anwenden ob LH-Curls als auch BD, informieren kannst du dich ja hier im forum wie das läuft :D

Jedoch empfehle ich dieses System erst wenn man wirklich seit 2-3 wochen nichts steigern konnte, und was auch hilfreich ist: eine woche pause und dann auf 80% vom Gewicht wieder anfangen dann ist der Reiz trotzdem hoch da sich der muskel nicht daran gewöhnt ist(Dekonditionierung heisst das glaub ich)

gruss