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Massive Beine

Allgemeine Fragen zum Thema Bodybuilding- und Fitnesstraining.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

ErsBöserJunge
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Massive Beine

Beitragvon ErsBöserJunge » 30 Sep 2007 14:41

Meine grundlegene Frage ist wie bekomme ich massive Beine(besonders Oberschenkel/Hintern  :D ) !!?? Kniebeugen/Hakenschmitz??...Viele Wiederholungen oder viel Gewicht??...Mir kommt es besonders auf die Ästhetik an...!! Auch In Einer Butz sollte es einfach jut aussehen!! Einfach mehr Masse in den Oberschenkel und kräftiger massiger Hintern!! Was sind die besten Übungen/Tipps sons. die ihr habt?? danke  :D  :D (**) (**)


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Pottproll
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Beitragvon Pottproll » 30 Sep 2007 14:55

Natürlich Kniebeugen.

Und eine jahrelange Disziplin, sich in Training und auch Ernährung zu verbeissen. Dann kommt es schon meist von alleine, viel Geheimnisse gibt es da nicht.

Empfehlenswert sind neben Kniebeugen, Frontkniebeugen und Beinpresse auf jeden Fall auch noch Ausfallschritte.
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Beitragvon CityStar » 30 Sep 2007 14:59

(**) ausfallschritte sind super!!
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ErsBöserJunge
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Beitragvon ErsBöserJunge » 30 Sep 2007 15:04

sind aufallschritte wie dieser storchenschritt?? könnt ihr mir die genau erklären?? und wie mach ich die am besten im engen fitness kann ich auch auch selbst zu hause machen??

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Beitragvon CityStar » 30 Sep 2007 15:25

hab auf die schnelle nix besseres gefudnen aber ich denke das ist garnicht so schlecht

Bild



würds am anfang auch mit kurzhanteln machen später kansnt auch langhantel nehmen und inden nacken legen.
ist anfangs aber gefährlich falls du kippst ;)


kannst überall machen wo du gewichte hast udn ein paar meter zum "laufen" #05#
Bild

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Beitragvon BrownMuscle89 » 30 Sep 2007 16:31

Meiner Meinung nach sind squats das a und o um Oberschenkel und Beine zu trainieren. Natürlich ist das keine Übung für alle Muskelgruppen in den Beinen aber Oberschenkel und Arsch werden dadurch doch 1 a trainiert. Also "Shut up and Squat!!" :-)

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Beitragvon Itchyban » 30 Sep 2007 17:29

Ass to the Grass  :D
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Kniebeugen 250kg
Kreuzheben 250kg
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Beitragvon BlueWave » 30 Sep 2007 18:00

Hehe, ein gleichgesinnter  :D

Mein Rezept ist, 7 Sätze schwere Kniebeugen an der Multipresseà 6-8 wdh., 5 Sätze Beinstrecken à 8-12 wdh, 2 Sätze Beinpresse à 10-12 wdh., 5 Sätze Beinbeuger à 8-12 wdh.

Und zwar so, dass mir das Essen aufstösst und mir Kotzübel wird  :D
Dafür ein geniales Gefühl in den Beinen (**)
Bin nur noch selten on! Stellt Eure Fragen deshalb lieber anderen, bei mir werden sie nur sporadisch beantwortet...

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Beitragvon CityStar » 30 Sep 2007 18:16

Chnolch hat geschrieben:Hehe, ein gleichgesinnter  :D

Mein Rezept ist, 7 Sätze schwere Kniebeugen an der Multipresseà 6-8 wdh., 5 Sätze Beinstrecken à 8-12 wdh, 2 Sätze Beinpresse à 10-12 wdh., 5 Sätze Beinbeuger à 8-12 wdh.

Und zwar so, dass mir das Essen aufstösst und mir Kotzübel wird  :D
Dafür ein geniales Gefühl in den Beinen (**)




8 sätze beinpresse 10-15 wdh
6 sätze kniebeuge in maschine 10-12 wdh
6 sätze beinstrecker 12-15wdh
6 sätze beinbeuger 12-15 wdh
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Beitragvon eisenjunkie » 01 Okt 2007 18:34

ja, mach es fast genau wie chnolch. nur das ich beinpresse und beinstrecken in anderer reihenfolge ausführe. auch werden es bei der beinpresse meistens ein paar sätze mehr.
denke mit diesen übungen ist man schon ordentlich bedient und deine beine sollten bei richtigen training schon massiver werden. hartes training und richtige ernährung nartürlich vorrausgesetzt.

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Beitragvon jeiti » 01 Okt 2007 18:37

Ich liebe ja die Hackenschmidt, stehend und sitzend. gepaart mit Frontbeugen,Beinpresse,Beinstrecker und und und (**)

Morgen gibs:

Beinstrecker warmup 4 sets
Frontbeugen 5 sets
Hackenschmidt liegend 4 sets
Beinpresse im SS mit Ausfallschritten 3x Supersets
Beinbeuger im SS mit Stifflegged-Deadift 4x jeweils
Supersätze Waden stehend/sitzend

Yay!
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Beitragvon padde » 01 Okt 2007 22:14

jt hat geschrieben:Ich liebe ja die Hackenschmidt, stehend und sitzend. gepaart mit Frontbeugen,Beinpresse,Beinstrecker und und und (**)

Morgen gibs:

Beinstrecker warmup 4 sets
Frontbeugen 5 sets
Hackenschmidt liegend 4 sets
Beinpresse im SS mit Ausfallschritten 3x Supersets
Beinbeuger im SS mit Stifflegged-Deadift 4x jeweils
Supersätze Waden stehend/sitzend

Yay!


baaaah jt,
das sieht ja richtig ekelhaft geil aus.
mir wird beim hinsehen schon übel :-)

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Ich bin: Bodybuilder

Beitragvon Til » 02 Okt 2007 13:10

padde hat geschrieben:
jt hat geschrieben:Ich liebe ja die Hackenschmidt, stehend und sitzend. gepaart mit Frontbeugen,Beinpresse,Beinstrecker und und und (**)

Morgen gibs:

Beinstrecker warmup 4 sets
Frontbeugen 5 sets
Hackenschmidt liegend 4 sets
Beinpresse im SS mit Ausfallschritten 3x Supersets
Beinbeuger im SS mit Stifflegged-Deadift 4x jeweils
Supersätze Waden stehend/sitzend

Yay!


baaaah jt,
das sieht ja richtig ekelhaft geil aus.
mir wird beim hinsehen schon übel :-)


Mir wird auch schon beim Lesen kotzübel!!

Aber es hört sich wirklich sehr sehr gut an!!

Aber ein Problem hab ich da noch... Mein Gym ist im ersten Stock, also wie zur Hölle soll ich nach dem Training runter auf dem Parkplatz zu meinem Auto kommen... #05# Scheiße...

Gruß
I Live For Working Out!!

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Beitragvon CityStar » 02 Okt 2007 16:00

Til hat geschrieben:
Mir wird auch schon beim Lesen kotzübel!!

Aber es hört sich wirklich sehr sehr gut an!!

Aber ein Problem hab ich da noch... Mein Gym ist im ersten Stock, also wie zur Hölle soll ich nach dem Training runter auf dem Parkplatz zu meinem Auto kommen... #05# Scheiße...

Gruß


aufzug? :D
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Beitragvon Pottproll » 02 Okt 2007 16:19

Komische Probleme haben manche Leute...

Ich fahre manchmal sogar noch mit dem Fahrrad nach Hause nach dem Beintraining. So knappe 15-20 Minuten... 8-|
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