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Meine grundlegene Frage ist wie bekomme ich massive Beine(besonders Oberschenkel/Hintern ) !!?? Kniebeugen/Hakenschmitz??...Viele Wiederholungen oder viel Gewicht??...Mir kommt es besonders auf die Ästhetik an...!! Auch In Einer Butz sollte es einfach jut aussehen!! Einfach mehr Masse in den Oberschenkel und kräftiger massiger Hintern!! Was sind die besten Übungen/Tipps sons. die ihr habt?? danke

Natürlich Kniebeugen.

Und eine jahrelange Disziplin, sich in Training und auch Ernährung zu verbeissen. Dann kommt es schon meist von alleine, viel Geheimnisse gibt es da nicht.

Empfehlenswert sind neben Kniebeugen, Frontkniebeugen und Beinpresse auf jeden Fall auch noch Ausfallschritte.

ausfallschritte sind super!!

sind aufallschritte wie dieser storchenschritt?? könnt ihr mir die genau erklären?? und wie mach ich die am besten im engen fitness kann ich auch auch selbst zu hause machen??

hab auf die schnelle nix besseres gefudnen aber ich denke das ist garnicht so schlecht





würds am anfang auch mit kurzhanteln machen später kansnt auch langhantel nehmen und inden nacken legen.
ist anfangs aber gefährlich falls du kippst


kannst überall machen wo du gewichte hast udn ein paar meter zum "laufen"

Meiner Meinung nach sind squats das a und o um Oberschenkel und Beine zu trainieren. Natürlich ist das keine Übung für alle Muskelgruppen in den Beinen aber Oberschenkel und Arsch werden dadurch doch 1 a trainiert. Also "Shut up and Squat!!"

Ass to the Grass

Hehe, ein gleichgesinnter

Mein Rezept ist, 7 Sätze schwere Kniebeugen an der Multipresseà 6-8 wdh., 5 Sätze Beinstrecken à 8-12 wdh, 2 Sätze Beinpresse à 10-12 wdh., 5 Sätze Beinbeuger à 8-12 wdh.

Und zwar so, dass mir das Essen aufstösst und mir Kotzübel wird
Dafür ein geniales Gefühl in den Beinen

Chnolch hat geschrieben:Hehe, ein gleichgesinnter

Mein Rezept ist, 7 Sätze schwere Kniebeugen an der Multipresseà 6-8 wdh., 5 Sätze Beinstrecken à 8-12 wdh, 2 Sätze Beinpresse à 10-12 wdh., 5 Sätze Beinbeuger à 8-12 wdh.

Und zwar so, dass mir das Essen aufstösst und mir Kotzübel wird
Dafür ein geniales Gefühl in den Beinen

8 sätze beinpresse 10-15 wdh
6 sätze kniebeuge in maschine 10-12 wdh
6 sätze beinstrecker 12-15wdh
6 sätze beinbeuger 12-15 wdh

ja, mach es fast genau wie chnolch. nur das ich beinpresse und beinstrecken in anderer reihenfolge ausführe. auch werden es bei der beinpresse meistens ein paar sätze mehr.
denke mit diesen übungen ist man schon ordentlich bedient und deine beine sollten bei richtigen training schon massiver werden. hartes training und richtige ernährung nartürlich vorrausgesetzt.

Ich liebe ja die Hackenschmidt, stehend und sitzend. gepaart mit Frontbeugen,Beinpresse,Beinstrecker und und und

Morgen gibs:

Beinstrecker warmup 4 sets
Frontbeugen 5 sets
Hackenschmidt liegend 4 sets
Beinpresse im SS mit Ausfallschritten 3x Supersets
Beinbeuger im SS mit Stifflegged-Deadift 4x jeweils
Supersätze Waden stehend/sitzend

Yay!

jt hat geschrieben:Ich liebe ja die Hackenschmidt, stehend und sitzend. gepaart mit Frontbeugen,Beinpresse,Beinstrecker und und und

Morgen gibs:

Beinstrecker warmup 4 sets
Frontbeugen 5 sets
Hackenschmidt liegend 4 sets
Beinpresse im SS mit Ausfallschritten 3x Supersets
Beinbeuger im SS mit Stifflegged-Deadift 4x jeweils
Supersätze Waden stehend/sitzend

Yay!

baaaah jt,
das sieht ja richtig ekelhaft geil aus.
mir wird beim hinsehen schon übel

padde hat geschrieben:

jt hat geschrieben:Ich liebe ja die Hackenschmidt, stehend und sitzend. gepaart mit Frontbeugen,Beinpresse,Beinstrecker und und und

Morgen gibs:

Beinstrecker warmup 4 sets
Frontbeugen 5 sets
Hackenschmidt liegend 4 sets
Beinpresse im SS mit Ausfallschritten 3x Supersets
Beinbeuger im SS mit Stifflegged-Deadift 4x jeweils
Supersätze Waden stehend/sitzend

Yay!

baaaah jt,
das sieht ja richtig ekelhaft geil aus.
mir wird beim hinsehen schon übel

Mir wird auch schon beim Lesen kotzübel!!

Aber es hört sich wirklich sehr sehr gut an!!

Aber ein Problem hab ich da noch... Mein Gym ist im ersten Stock, also wie zur Hölle soll ich nach dem Training runter auf dem Parkplatz zu meinem Auto kommen... Scheiße...

Gruß

Til hat geschrieben:
Mir wird auch schon beim Lesen kotzübel!!

Aber es hört sich wirklich sehr sehr gut an!!

Aber ein Problem hab ich da noch... Mein Gym ist im ersten Stock, also wie zur Hölle soll ich nach dem Training runter auf dem Parkplatz zu meinem Auto kommen... Scheiße...

Gruß

aufzug? :D

Komische Probleme haben manche Leute...

Ich fahre manchmal sogar noch mit dem Fahrrad nach Hause nach dem Beintraining. So knappe 15-20 Minuten...