RM=repetition maximum
=> 1RM = ein Gewicht, welches du bei korrekter Ausführung 1 mal bewältigen kannnst (nRM= n mal bewältigen)

sky

@ Dave

Das mit dem RM hat Dir Sky ja schon beantwortet.

Ich hab' jetzt leider nicht soviel Zeit. Ich schaue heut' abend nochmal vorbei und beantworte Dir dann die noch offenen Fragen. Einverstanden?

Gruß
Zane

Zu Punkt 2 kann ich dir auch noch Auskunft geben.
Vormüdung in diesem Fall bedeutet, mittels einer Isolationsübung die an der Bewegung der Mehrgelenksübung beteiligten Musklen zu belasten, damit bei der anschliessend ohne Pause ausgeführten Mehrgelenksübung, hauptsächlich die Zielmuskeln beansprucht werden.

=> 1 Satz Trizepsdrücken und anschliessend möglichst ohne Pause Bankdrücken.

Dieses Vorgehen ist übertragbar auf andere Muskelregionen.

Als Argumentation für dieses Vorgehen kann auch geltend gemacht werden, dass durch die Vormüdung die assistierenden Muskeln stärker beansprucht werden und somit einen grösseren Masse- und Kraftgewinn erfahren, welcher wiederum dem Zielmuskeln ermöglicht, eine grössere Last zu bewältigen - ala, die Kette ist nur so stark wie das schwächste Glied.
Nun, einmal mehr wäre das ein Abdriften in eine andere "Diskusions-Dimension" und im Endeffekt bezogen auf die Ausgangslage nicht so sehr interessant.

Ich hoffe in Zane's Sinne geschrieben zu haben

sky

Ich hätte es nicht besser beschreiben können

Zum 5x5 nach Bill Starr melde ich mich dann bei Dave nochmals heut abend.

Bis denne...
Zane

Hallo Dave, wie verprochen:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm

Eines lass Dir gesagt sein. Dieses Programm fordert Dir alles ab.
Es ist ursprünglich für Footballspieler erdacht worden. Also für kräftige, erfahrene und gut konditionierte Athleten. Lies Dir die Variante für "Intermedia Lifters" durch und überlege Dir, ob das was für dich sein könnte. 3 mal die Woche schwere Kniebeugen. ist nicht für Jedermann. Eine mögliche Option für dich wäre, nur 1 mal die Woche KB zu machen und bei den anderen Übungen dich steng nach den Vorgaben zu halten.
Wenn gleich dies ein wenig mit Einbussen an Effektivität einhergeht, da die Kniebeugen den zentrale Kern dieser Methode darstellen, wäre es sicher der empfehlenswertere Weg für Dich.

Bei Fragen nur zu....

Gruß
Zane

@zane100 und sky34:

vielen vielen dank.....für die Erläuterungen und die Tip und die Zeit sowie Geduld....ich werde mir gleich nach der Arbeit die 5x5 Variante durchlesen.

Wenn ich noch fragen habe werde ich mich melden.......gruss Dave

Du könntest auch das sog. "Plateauüberwindungsprogramm" aus dem Sticky
"Trainingsgrundlagen" probieren:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic, ... lagen.html


Gruß

Wolfgang

dave81 hat geschrieben:@zane100 und sky34:

vielen vielen dank.....für die Erläuterungen und die Tip und die Zeit sowie Geduld....ich werde mir gleich nach der Arbeit die 5x5 Variante durchlesen.

Wenn ich noch fragen habe werde ich mich melden.......gruss Dave

Mach das,
mit 5x5 bearbeite ich Moment beim Bankdrücken auch meine Brust. Ist eine wunderbare Möglichkeit seine Kraft zu verbessern.

Das 5x5 ist genial!

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/inde ... post=11316

Probiers mal aus (am besten exakt so wie es dort steht).

..oder du machst das was WKM meint. Dieses Plateuüberwindungsprogramm werd ich demnächst auch mal probieren.

werde mal 5x5 programm starten......so nun schnell ins gym...vielen dank noch mal

dave81 hat geschrieben:hallo,

ich habe folgende frage....und zwar finde ich habe ich brusttechnisch(kraft) ein totales defizit im vergleich zb zum rücken.

während ich mich im rücken krafttechnisch zb beim kreuzheben gesteigert habe...anfangs 30kg ohne stange auf 110kg ohne stange....war die steigerung bei brust nicht soo viel und wenn dann nur über einen längeren zeitraum....brust ging am anfang garnicht...bd war der horror..heute bzw vor meiner zwangspause waren 50 bis 60kg(wobei 60 schon max waren...) ohne stange drin....aber ich denke das ist einfach zuwenig.....wie kann ich mich da gezielt steigern????

gruss Dave

das ist immer nicht ganz leicht.

ein grundsatz ist,dass kraft und masse zusammen einhergehen.
je mehr du wiegst,desto mehr drückst du auch.

zudem spielen noch mehrere faktoren eine rolle wie zu beispiel ernährung,training an sich,technik und nicht zu vergessen die struktur bzw genetik.

mein tip an dich.

lasse mal eine weile das bankdrücken weg und mache diverse andere übungen für die brust.das hat bei mir auch prima geklappt,sobalb ich ein plateau erreicht hatte

DJBluh hat geschrieben:mein tip an dich.

lasse mal eine weile das bankdrücken weg und mache diverse andere übungen für die brust.das hat bei mir auch prima geklappt,sobalb ich ein plateau erreicht hatte

Oder so wie WKM es auch immer empfiehlt: 1-2 Wochen Pause und anschließend reduziert wieder einsteigen um anschließend sein Plateu zu überwinden.

Comeback hat geschrieben:

DJBluh hat geschrieben:mein tip an dich.

lasse mal eine weile das bankdrücken weg und mache diverse andere übungen für die brust.das hat bei mir auch prima geklappt,sobalb ich ein plateau erreicht hatte

Oder so wie WKM es auch immer empfiehlt: 1-2 Wochen Pause und anschließend reduziert wieder einsteigen um anschließend sein Plateu zu überwinden.

wäre auch nicht schlecht.
allerdings muss ich sagen,dass ich das nie wieder machen werde,da ich allein schon 4 wochen brauchte um auf mein ausgangsniveau zu kommen und in der pausenzeit erheblich an substanz verloren habe

DJBluh hat geschrieben:wäre auch nicht schlecht.
allerdings muss ich sagen,dass ich das nie wieder machen werde,da ich allein schon 4 wochen brauchte um auf mein ausgangsniveau zu kommen und in der pausenzeit erheblich an substanz verloren habe

Ganz einfgach:
Wenn Du schon weißt, dass dein Körper so reagiert -
mach eine kürzere Pause, ggf. nur wenige Tage.


Gruß

Wolfgang

zane100 hat geschrieben:Hallo Dave, wie verprochen:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm

Eines lass Dir gesagt sein. Dieses Programm fordert Dir alles ab.
Es ist ursprünglich für Footballspieler erdacht worden. Also für kräftige, erfahrene und gut konditionierte Athleten. Lies Dir die Variante für "Intermedia Lifters" durch und überlege Dir, ob das was für dich sein könnte. 3 mal die Woche schwere Kniebeugen. ist nicht für Jedermann. Eine mögliche Option für dich wäre, nur 1 mal die Woche KB zu machen und bei den anderen Übungen dich steng nach den Vorgaben zu halten.
Wenn gleich dies ein wenig mit Einbussen an Effektivität einhergeht, da die Kniebeugen den zentrale Kern dieser Methode darstellen, wäre es sicher der empfehlenswertere Weg für Dich.

Bei Fragen nur zu....

Gruß
Zane

hallo zane,

sorry ich wieder nerven muss, aber ich denke ich habe das totale brett vorm kopf. bitte erläutere mir die 5x5 methode als ob ich total doof wäre...ich schalls nicht....