mehr kraft in der brust...

von **Mammadli** am 28 Jan 2008 10:50

HEyy Leute ich habe eine Frage...
wie kann ich den unteren Teil des großen Brustmuskels trainiren, bitte um Tipps.. #05#

LG HAbib

von **Lifter72** am 28 Jan 2008 10:52

Dips, BD negativ, Cable Cross aufrecht

von **krankemenschen** am 19 Feb 2008 16:24

erst mal hay ich hab mal eine frage an euch also ich bin 16 jahre alt und wollte eigentlich ins fitnesstudio aber ich draf von meinen eltern aus nicht weil ich sonst kleine bleibe und all die agumente egal aufjedenfall bekomm ich bald eine hantel mit der ich dan heimlisch zuhause trainiere und so und zurzeit will ich nicht faul werden und traiiere fleisig zuhause aber nur ligestützen jetz mien frage an euch wie viele ligestützen am tag weren gut zurzeit mache ich ca 1000 morgens 300 mittags 300 und abends 300 reich das oder mehr ????????? danke das ihr euch die zeit nimmt das durchzulesen

von **Ninjo** am 24 Feb 2008 00:02

servus....
bin neu hier und les mich grade etwas ein!

im bereich brust hätte ich folgende fragen:
- kann man überhaupt verschiedene bereiche der brust trainieren? (sport-lk lehrer sagt dass man sich darüber streitet aber dass die meisten davon ausgehen dass man nur den pectoralis oder andere muskeln an sich trainieren kann und nicht verschiedene bereiche dieser)

- wenn doch, wie trainiere ich am besten die brust innenseite? bzw. brust unterseite? (innere und untere brust meiner meinung nach am wichtigsten für eine gute brust bzw. ihrer definition!?!) oder welche übungen sind für die außenseite und oberseite?

weiß nicht ob vllt. schon irgendetwas dazu gepostet wurde! (wie z.b. lifter72 hier oben drüber zum unteren brustbereich.... ist seine aussage richtig?)
wenn ja verweist mich doch einfach bitte darauf!
Danke

von **TheCutMan** am 24 Feb 2008 00:17

Ninjo hat geschrieben:servus....
bin neu hier und les mich grade etwas ein!

im bereich brust hätte ich folgende fragen:
- kann man überhaupt verschiedene bereiche der brust trainieren? (sport-lk lehrer sagt dass man sich darüber streitet aber dass die meisten davon ausgehen dass man nur den pectoralis oder andere muskeln an sich trainieren kann und nicht verschiedene bereiche dieser)

Dann hat dein Sport-LK-Lehrer offensichtlich nicht die geringste Ahnung.

Der Pectoralis major besitzt drei Teile:
Pars clavicularis - oberer Teil - vom Schlüsselbein zum Oberarmknochen (Tuberculum majus)
Pars sternocostalis - mittlerer Teil (der auch die "inneren" Muskelfaser liefert) - vom Brustbein und den Rippenansätzen zum Tuberculum majus
Pars abdominalis - unterer Teil - vom Vorderblatt der Rektusscheide (Sehnenplatte der Bauchmuskulatur) zum Tuberculum majus

Dadurch ergeben sich folgende Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren:
Je weiter nach oben (Halsbereich) die Hantel abgesenkt wird bzw. je schräger der Winkel, desto mehr die Belastung des oberen Brustmuskelanteils.
Je weiter unten (Unterrand des Brustmuskels) die Hantel abgesenkt wird bzw. je negativer der Winkel, desto größer die Beanspruchung des unteren Brustmuskelanteils.

- wenn doch, wie trainiere ich am besten die brust innenseite? bzw. brust unterseite? (innere und untere brust meiner meinung nach am wichtigsten für eine gute brust bzw. ihrer definition!?!) oder welche übungen sind für die außenseite und oberseite?

Die inneren Fasern gezielt kann man nicht trainieren. Eine Muskelfaser kontrahiert über die ganze Länge und nicht nur im inneren oder äußeren Bereich...

weiß nicht ob vllt. schon irgendetwas dazu gepostet wurde! (wie z.b. lifter72 hier oben drüber zum unteren brustbereich.... ist seine aussage richtig?)
wenn ja verweist mich doch einfach bitte darauf!
Danke

Einfach mal die Suchfunktion benutzen. Zum Thema Brusttraining gibt es geschätzte 1.000 Threads...

von **frostiger speer** am 24 Feb 2008 00:23

ein gummiband kann man auch nicht in einem bereich mehr auseinander ziehen wenn man an den enden zieht!

genauso zieht sich eine muskelfaser nicht in einem teil mehr oder stärker zusammen!

obere und untere brust kann man schon speziell trainieren aber nicht innere brust!

von **Ninjo** am 24 Feb 2008 00:32

ok vielen dank!
werd auf jeden fall jetzt mal die suchfunktion benutzen die ich bisher noch gar nicht entdeckt hatte :D:D

also je negativer, desto weiter unten bzw. nur unterer brustmuskel und je positiver desto höher!

ja das mit der innenseite war einfach unglücklich ausgedrückt! meinte so zu sagen die ausprägung der "rille" in der mitte^^:D...also eben das anatomische aneinanderliegen der beiden muskeln...
das eine faser nur gleichmäßig kontrahiert, ist ja klar... wollte eben darauf hinaus was thecutman mir jetzt durch seine erklärung der 3 teilung und deren ansätze von ansatz und ursprung indirekt erklärt hat....

also um ne gute "rille" zu bekommen am besten alle 3 teile aber am meisten den mittleren trainieren?!

und wenn es schon anatomisch so veranlagt ist dass die brust eben nicht so eng bei einander liegt kann man da auch nicht mehr viel machen oder?

danke

von **frostiger speer** am 24 Feb 2008 00:33

von **marc schmitz** am 17 Apr 2008 22:15

. Arbeite mit Vorermüdung deiner assistierenden Muskeln. Also Trizeps und vordere Schulter. Und belaste deine Brust anschliessend im Bankdrücken, mit einem mehr als schulterweiten

ich finde es keine gute idee wenn man die assistierenden muskeln
vorermüdet da mann dann weniger kraft zum drücken hat weil triezeps und vordere schulter geschwächt sind sinvoller wäre es die brust vorzuermüden z.b 3 sätze fliegende 12wh
dadurch hast du in den nächsten sätzen einen gröseren reiz in der brust
so hast du noch die kraft der triezeps und so kannst du die brust optimal
bearbeiten

hier noch ein beispielprogramm

k-hantel fliegede 3 sätze 12wh
schrägbank drücken 4 sätze 6-8 wh
k-hantel bankdrücken 4 sätze 8-10wh

von **WKM** am 18 Apr 2008 06:24

Arbeite mit Vorermüdung deiner assistierenden Muskeln. Also Trizeps und vordere Schulter.

Sorry -
aber hast Du vor dem Tippen mal überlegt, WAS Du da eigentlich schreibst?
Wenn Du Deltas und Trizeps vorermüdest - dann ist "aus" mit BD...
Das funktioniert nur dann, wenn Du die Brustmuskulatur vorermüdest!

Gruß

WKM

von **qualitäter** am 22 Apr 2008 08:50

Wo thecutman so schön die drei Teile des pec erklärt hat, mal ne kurze Frage:
Setzen Dips eigentlich einen Akzent auf einen bestimmten Teil? Aus physiologischer Sicht.
Ich habe das subjektive Empfinden, dass sich bei mir v.a. der Teil nahe der Achsel aufbaut (um jetzt nicht von aufblähen zu sprechen

).

von **TheCutMan** am 22 Apr 2008 09:27

Es gibt keinen Pectoralisanteil "nahe der Achsel", denn alle Muskelfasern ziehen in die Achselhöhle und setzen am Oberarmknochen an.
Ein wirklicher Schwerpunkt lässt sich bei Dips in meinen Augen nicht setzen, da eben hierbei verstärkt Stabilisierungsarbeit geleistet werden muss und demnach sehr sehr viele Muskel(gruppen) "unbewusst" stark mitinvolviert werden.

von **qualitäter** am 22 Apr 2008 09:36

Ich dachte, das Erscheinungsbild dieses Areals würde vielleicht durch einen Strang besonders bestimmt.

Wenn jedoch alle 3 dort annährend gleich verlaufen, wundert mich das bessere Aussehen dort auch nicht mehr.

Ein anderer Denkansatz, der auch auf diese Frage hinauslief, war durch die Druckrichtung bei Dips bestimmt. Wenn man den Vergleich ziehen möchte, ähnelt sie am meisten dem negativSBD, da die Druckrichtung "nach unten" zeigt.
Auch daher also die anfängliche Vermutung, Dips könnten einen Teil des pec besonders fördern.
[Dies nur zur Info.]

von **TheCutMan** am 22 Apr 2008 09:40

Der Gedankengang ist naheliegend und auch keineswegs falsch. Nur denke ich, dass man bei einer solchen Übung über den anatomischen Tellerrand hinausschauen und nicht nur den Bewegungsablauf an sich beurteilen sollte.
Dips sind eine absolute Grundübung, was die gesamte drückende Oberkörpermuskulatur und auch Teile der Rückenmuskulatur anbelangt. Da ist es eigentlich weniger wichtig, welcher Muskelanteil nun vermehrt kontrahiert wird, da eben sehr viele Muskeln in diesem Zusammenspiel mit hoher mechanischer Belastung bearbeitet werden.

Im Grunde ist deine Aussage aber keineswegs falsch, sofern man rein den Bewegungsablauf ansieht.

von **WKM** am 22 Apr 2008 11:44

TheCutMan hat geschrieben:Der Gedankengang ist naheliegend und auch keineswegs falsch. Nur denke ich, dass man bei einer solchen Übung über den anatomischen Tellerrand hinausschauen und nicht nur den Bewegungsablauf an sich beurteilen sollte.
Dips sind eine absolute Grundübung, was die gesamte drückende Oberkörpermuskulatur und auch Teile der Rückenmuskulatur anbelangt. Da ist es eigentlich weniger wichtig, welcher Muskelanteil nun vermehrt kontrahiert wird, da eben sehr viele Muskeln in diesem Zusammenspiel mit hoher mechanischer Belastung bearbeitet werden.

Im Grunde ist deine Aussage aber keineswegs falsch, sofern man rein den Bewegungsablauf ansieht.

Ich würde mir wünschen, dass eine derartige Einstellung/Ansicht verstärkt
weiter um sich greifen würde.
Die besten BBler der Welt haben zu ihren Zeiten in den 50gern, 60zigern,
bis weit in die 70ger weitestgehend so trainiert - sind Mr. Universum und
Mr. Olympia geworden - und heute? Da kommt jeder Anfänger nach 3 bis 4
Monaten an und meint er sei schon "zumindest fortgeschritten" und müsse
einen 3er, 4er oder X-fach Split trainieren - mit haufenweise Isolations-
übungen und Unterstützung von BCAAs, Glutamin und 1572 anderen Supps,
die früher nicht nur niemand kannte, geschweigedenn jemand auf höchstem
Level eingenommen hat...

Mal über den eigenen Tellerrand schauen - die Relationen berücksichtigen -
und einfach mal Grundlagen trainieren - mit Geduld und gutem Essen!

In diesem Sinne,

Gruß

WKM

mehr kraft in der brust...

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