Hallo,

habe mir diesen 2er Split erstellt. Ich trainier schon seit ca. 1 Jahr, vorher habe ich nach einen Ganzkörpertrainingsplan trainiert (jedoch nicht regelmäßig). Mein Ziel ist Muskelaufbau. Ich würde nach folgendem Muster trainieren: MO: TE1 - DI: Frei - MI: TE2 - DO: FREI - FR:TE1.

TE1

Brust:
Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 3x
Dips/C Kabelziehen über Kreuz 3 Sätze

Schultern:
Frontdrücken 3 Sätze
KH - Seitheben 2 Sätze

Trizeps:
French-Press 2 Sätze
Pushdowns 2 Sätze

Wadenheben 2-3 Sätze

TE2:

Beine:
Kniebeugen 3x
Beinpresse 3 Sätze / Kreuzheben 4x
Beincurls 2x

Rücken:
Latzug eng zur Brust 2-3x
Rudern sitzend 3x
Latzug im Obergriff 2x

Bizeps:
Scott Curls / Kabelcurl 3x
Konzentrationscurl 3x

Bauch:
Crunches 2-3x
Bauchmaschine 2-3x

Ist dieser Plan ok so? Falls nicht, was kann ich besser machen?

Die zweite TE beinhaltet ca. 70 - 80% der Muskulatur. Da stimmt die Ausgewogenheit nicht wirklich.
Entweder einen Push n' Pull 2er oder Oberkörper/Unterkörper-Split.

Außerdem fehlen in deinem Rückentraining jegliche Grundübungen: Kreuzheben, Klimmzüge, LH(KH)-Rudern

Maddi87 hat geschrieben:Die zweite TE beinhaltet ca. 70 - 80% der Muskulatur. Da stimmt die Ausgewogenheit nicht wirklich.
Entweder einen Push n' Pull 2er oder Oberkörper/Unterkörper-Split.

Außerdem fehlen in deinem Rückentraining jegliche Grundübungen: Kreuzheben, Klimmzüge, LH(KH)-Rudern

OK, dann würde ich den Push&Pull bevorzugen. Was sollte ich an dem Plan ändern? Welche Übungen soll ich ersetzen?

TE 1 Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken / Military Press
French Press / Engbankdrücken
Waden

TE 2 Pull:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch


so in etwa

du traierst doch schonen jahr wieso nochn zweier split?
würde es mitnem 3 er split probieren...etwa Brust-Rücken,Schulter-Arme, Beine-waden-Bauch
außerdem würd ich probieren zwischen den te mehr pause zu machen...etwya mo, mi, fr und sa trainieren...aber vlt. gehtsdas ja irgendwie net

Wer sagt denn, dass man nach einem Jahr zwangsläufig auf einen 3er-Split umsteigen muss ?

habe nicht gesagt, das er das unbedingt machen muss...aber bei mir ging mit nem 2 er split schon nach 9 monaten nichts mehr

Ok, vielen Dank für Eure Antworten. Muss es mir überlegen mit dem 3er Split...wie würde ein klassischer 3er Split TP in ungefähr aussehen? Welche Übungen gehören dazu?

Vielen Dank im Voraus

Michael

Richi88 hat geschrieben:außerdem würd ich probieren zwischen den te mehr pause zu machen...etwya mo, mi, fr und sa trainieren...aber vlt. gehtsdas ja irgendwie net

Ja, hab ich doch aber geschrieben: "MO: TE1 - DI: Frei - MI: TE2 - DO: FREI - FR:TE1. "

Richi88 hat geschrieben:habe nicht gesagt, das er das unbedingt machen muss...aber bei mir ging mit nem 2 er split schon nach 9 monaten nichts mehr

ohne dich zu kennen oder näheres über dich zu wissen, wage ich mal die prognose, dass das wohl kaum am trainingssystem an sich sondern lag sondern andere ursachen hatte. mit einem hochfrequentigen 2er aus grundübungen, mit steigenden gewichten ausgeführt, kann man eigentlich immer wachstumsreize setzen.

martin1986 hat geschrieben:

Richi88 hat geschrieben:habe nicht gesagt, das er das unbedingt machen muss...aber bei mir ging mit nem 2 er split schon nach 9 monaten nichts mehr

ohne dich zu kennen oder näheres über dich zu wissen, wage ich mal die prognose, dass das wohl kaum am trainingssystem an sich sondern lag sondern andere ursachen hatte. mit einem hochfrequentigen 2er aus grundübungen, mit steigenden gewichten ausgeführt, kann man eigentlich immer wachstumsreize setzen.

Dito

Ein klassischer 3er wäre z.B:

Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Waden
Rücken/Bizeps

das kann gut sein..aber als ich von dem zweier aufn dreier umgestiegen bin, gingen kraftwerte und gewicht wieder aufwärts...hab ja auch nicht behauptet,dasn 2er split schlecht wär oder so, aber wenn ein tp odern split nichts mehr bringt, muss man ihn halt ändern.