habe schon oft im Studio von dem Forum gehört und habe mich heute Mal angemeldet. Hauptsächlich um meine Ernährung checken zu lassen. Habe mir gestern Nacht Mal einiges auf der Seite durchgelesen und einen EP erstellt:
Aber zunächst Mal die persönliche Angaben.
Bin auf jeden Fall sehr dankbar, wenn ihr mir unter die Arme greift!
- Alter: 24
- Geschlecht: M
- Körpergewicht: 86
- Größe: 182
- Körperfettanteil: 13
- Gesamttrainingserfahrung: "Richtig" trainiere ich seit knapp Mitte 2007. Seit ich vom McFit in ein Oldschool Gym gewechselt bin :D
- Spezifische Trainingserfahrung (gibt es neben dem BB noch andere Sportarten): Kampfsport. Kick& Thaiboxen (mittlerweile nur noch 1 Mal pro Woche um gelenkig zu bleiben.
- Konkrete Zielsetzung des Eps: 88-90 Kg bei 9-10% KFA...ohne Mästohasen und harte Diäten. Zeitraum Juli 2008
- Wie ist die Disziplin? Training, Ernährung nach Plan.
- Erfahrung mit Steroiden? Nein, hab ich auch nicht vor.
- Wie sind die persönlichen Neigungen und Überzeugungen? Seid ihr bereit euch auch von anderen kuriosen Ernährungsweisen überzeugen zu lassen, bzw gebt ihr ihnen eine Chance oder habt ihr feste Meinungen? AD ist nichts für mich. Kann nicht gut denken, wenn ich auf Carbs ganz verzichte
Training: Montag,Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag
/Mittwoch-Kick/Thaiboxen
"persönlicher Tagesbedarf" laut berechnungstool auf aol
Gesamtumsatz* 3814 kcal / 15958 kJ
Grundumsatz 2270.4 kcal / 9499 kJ
Leistungsumsatz 1543.6 kcal / 6459 kJ
Eiweiß 140 g
Fett 123 g
Kohlenhydrate 512 g
So ich hoffe die Infos reichen den Experten an Board
EP:
TRAININGSTAG:
Zeit Nahrungsmittel Gramm
7 Uhr Haferflocken 150
Sojaprotein 30
Magerquark 250
Fischöl 2
10 Uhr Walnüsse 20
12 Uhr Reis 220
14 Uhr Hähnchenbrust 200
Broccoli 200
Ananas 200
Rapsöl 10
Fischöl 2
16 Uhr TRAINING
17 Uhr Sojaprotein 40
Traubenzucker 40
Erdbeeren 100
18:30 Uhr Lachs 25
Tomaten 100
Harzer 120
21 Uhr Magerquark 250
Fett: 55
Eiweiß:276
KH: 382
KCAL:3046
