So Fans....

also ich habe jetzt gesagt bekommen ich soll ma hir über gescheites Training nachlesen.
Also habe ich mir nun einen trainingsplan zusammen gestellt.

Hoffe ihr könnt mir paar tipps geben oder ihn sogar verbessern

Bitte um eure hilfe

Tag 1 – Brust und Rücken
Tag 2 – Arme und Schultern
Tag 3 – Beine und Bauch

Mo Brust -Rücken

Bankdrücken (freie Gewichte, Langhantel) 3 Sätze 12 Wdh.
Schrägbankdrücken (freie Gewichte, Langhantel) 3 Sätze 12-15 Wdh.
Langhantelcurls (schulterweiter Griff) 3 Sätze 12 Wdh.

Latziehen zur Brust (Maschine, schulterweiter Griff) 3 Sätze 12 Wdh.
Rudern sitzend (Maschine, enger Griff) 3 Sätze 12 Wdh.


Mi. Arme-Schultern

Kurzhantelcurls (sitzend) 3 sätze 15 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel (Maschine, Kabelzug) 3 sätze 12 wdh.
Nackendrücken (freie Gewichte, Langhantel) 3 sätze 12 Wdh.
Rudern aufrecht stehend (freie Gewichte, SZ Stange) 3 sätze 12 Wdh.

Fr. Beine- Bauch

Beinpresse (Maschine) 3 Sätze 12 wdh.
Kniebeugen (Maschine) 3 SÄTZE 12 wdh.
Wadenheben sitzend (Maschine) 3 sätze 15 wdh.

Setups 3 sätze 10 wdh.

Brust und Rücken in einer TE und dann Arme und Schultern ?
Finde, dass die Ausgewogenheit nicht stimmt.
Außerdem fehlen allerlei Grundübungen wie: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern. Ein vernünftiges Rückenworkout sozusagen.
Und wieso sind die LH-Curls bei der TE 1 aufgeführt ?
Am Beintag zuerst Kniebeugen und dann Beinpresse. Außerdem fehlt noch was für die Beinbizeps wie z.b. gestrecktes KH oder Beincurls.

Außerdem ist dein Satz und Wdh-Schema ziemlich starr und Nackendrücken würde ich nicht unbedingt ausführen, da es zu Schulterproblemen kommen könnte. Lieber Military Press oder Frontdrücken.

Was möchtest du mit deinem Training erreichen? Wie lang trainierst du denn schon?

Gruß Norman

mag ein intensieves training machen und gut masse erreichen

Trainiere schon so ein jahr..... aber ging ganze zeit net regelmäsig
seit ungefähr 2 monate geh ich jetzt 4 ma die woche
ja ich habe ihn ja reingestellt das ihr mir helft ihn zu verbessern ^^