hey leute...mal was zu mir:
alter: 18
erfahrung: knapp ein jahr
kfa: schätze ich auf 15 pro.
gewicht: 77 kg auf 183cm körpergröße
bisheriges training: ca 5 wochen einen beschissenen Gk-plan(5 wochen ) dann 3er split...fragt nicht wie der ausgesehen hat(pfui) dann bin ich in ein fitn.studio...2er split vom trainer...mann mann mann, der kerl war total dämlich also ca 8 monate von 12 total verschissn:(
dann gk folgendermaßen:
Beinpresse
Lh-rudern
Kh- Bd
Schulter iso (2 Sätze, seitheben)
Bauch- und Wadeniso
jeweils 4 sätze...hat eig. gut geklappt...

so: jetzt der hier:
jeweils 1 Grundübung und eine iso für die großen muskelgruppen also lat, beinchen, und brust, und dann noch jeweils 1 iso für schulter bi und trizeps! das möchte ich machen, weil mir das obere mittlerweile zu wenig vorkommt...was sagt ihr dazu??? oder soll ich lieber einen split mache??? glaub aber eher nicht...kann mir einfach nicht vorstellen, dass ich wachse wenn ich jeden muskel 1mal die woche trainiere...noch so intensiv... oder doch??? bin ein wenig verwirrt...

also mein plan würde nun ungefähr so aussehen:
Beinpresse
Beinbeuger (KH und KB sind mir aufgrund ges. probs verwährt:()
Rudern
Kabelrudern
BD/schräg
Butterfly
Seitheben
Trizepsdrücken
Bizepscurl
immer 3*10 ausser bauch und waden!!!

jetz sind die experten gefragt:D

Das hat nicht viel mit einem GK zu tun...
Wieso kannst du Beinpresse und Rudern machen, aber keine Kniebeugen und kein Kreuzheben?

TheCutMan hat geschrieben:Das hat nicht viel mit einem GK zu tun...
Wieso kannst du Beinpresse und Rudern machen, aber keine Kniebeugen und kein Kreuzheben?

wieso nicht!?
hatte schon einige op´s und bei KH und KB hab ich im gegensatz zum rudern und BP schmerzen!!!

BioBayer hat geschrieben:wieso nicht!?

Weil man sich bei einem GK auf einige wenige Grundübungen beschränkt. Mehr als maximal 5-6 Übungen sind dabei wenig sinnvoll...

hatte schon einige op´s und bei KH und KB hab ich im gegensatz zum rudern und BP schmerzen!!!

Könntest du das mal etwas präzisieren? "Einige OPs" - was genau?

TheCutMan hat geschrieben:

BioBayer hat geschrieben:wieso nicht!?

Weil man sich bei einem GK auf einige wenige Grundübungen beschränkt. Mehr als maximal 5-6 Übungen sind dabei wenig sinnvoll...
kannst du dies bitte begründen???

Könntest du das mal etwas präzisieren? "Einige OPs" - was genau?

ich wurde 3 mal im rechten acetabelum der rechten hüfte aufgrund eines tumors opperiert!!! mir wurde von diesen beiden übungen auch abgeraten, von ärtztl. seite!!! ich sollte auch die beinpresse meiden, aber da hab ich halt keine schmerzen!!!

In einem GK sollte man seinen Fokus auf wichtige Grundübungen richten. Bei einer größeren Anzahl an Übungen schwindet das Kraftniveau zunehmend und auch die Effektivität des Trainings leidet.

Aufgrund deiner Probleme mit dem Hüftgelenk bzw. der Hüftgelenkspfanne ist es tatsächlich sehr schwierig, hier Empfehlungen zu geben.

Für den Oberkörper sollten folgende Übungen vollkommen ausreichen:
Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, LH Rudern.
Idealerweise könnte man noch Frontkniebeugen und Kreuzheben ergänzen, was dir leider nicht möglich ist. Beinpresse und Beincurls wären dann evtl. zumindest annähernd ein "Ersatz".

so einen ähnlichen plan wie du jetzt gepostet hast hab ich ja gemacht...eig. fast den gleichen außer BD mit Kurzhanteln!!! aber irgendwie kommt mir das zu wenig vor!!! ich denke mal den soll ich drei mal per woche machen...MO MI FR oder?? wollte halt mal was anderes machen als nur immer diese 4 übungen....

Naja, vll. versuchst du ja mal zu splitten. Einen 2er Split zweimal die Woche?
Oder auch ein Dreier Split wäre denkbar.

wenn dann würde nur ein dreier in frage kommen, da ich nur 3 mal die woche zeit hab!!! aber ein 3er...hmmm. mit 1 jahr erfahrung...weiß auch nicht!!! hättest du da evtl. einen vorschlag??

Ein Dreier wäre eventuell denkbar. In Rücksichtnahme auf deine Situation würde ich folgendes vorschlagen:

Montag: Rücken und Schultern
Klimmzüge
LH Rudern
T-Bar Rudern
evtl. Rudern sitzend
Frontdrücken stehend
Seitheben (evtl. auch mal in Vorbeuge)

Mittwoch: Beine
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
wenn möglich: Ausfallschritte
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Freitag: Brust und Arme
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
French Press
evtl. noch Trizepsstrecken am Kabel
LH Curls
evtl. noch KH Curls

Waden zusätzlich noch zu einer Einheit.

hey danke...bistn guter kerl
soll ich bauch nicht machen?? volle intensität?? MV? kenn mich mit 3er nich so aus...

Es gibt zwei Möglichkeiten:

1., Mit MV
Gewicht von Satz zu Satz steigern, Whs dabei evtl. von Satz zu Satz etwas verringern. Im letzten Satz bis zum MV.

2., Ohne MV
Durch Aufwärmsätze zum "Arbeitsgewicht" hocharbeiten. Dann alle Arbeitssätze mit demselben, hohen Gewicht ausführen ohne Anwendung von MV.

ok, danke!!! satzzahlen bei isos so 1-2 und Güs 3-4?!

Abhängig vom Trainingsstand. Bei GÜs natürlich mehr Übungen im Vergleich zu Isos, wie du vollkommen richtig geschrieben hast.
Grobe Richtlinie:
Grundübungen: 4-6 Sätze
Isos: 2-3 Sätze

ok...ich danke dir an dieser stelle noch einmal!!! wenn ich fragen hab, weiß ich jetz an wem ich mich wende!
gutes forum