Hi, ich bin ganz neu hier und wollte mal meinen neuen Tarainingsplan "bewerten" lassen
bzw. tipps geben lassen
also zu mir:
-185cm groß
-ca85kilo schwer
-fettanteil weiß ich leider nicht(bin aber schon noch etwas mit hüft gold ausgestattet^^ ist nicht mehr viel!)
-trainingserfahrung ca 1jahr und 2 mon
-mein training bisher ca 6mon. lang GKplan und dann 3ersplit
-wichtig die letzten 2mon 4er split war aber doch zu heftig(war total am ende als) hat allerdings schon gut wirkung gezeigt
-meine ziele momentan muskelaufbau und gleichzeitig fettreduzierung
-ernährung rel.gesund viel obst und gesunde kohlenhydrate(vollkorn etc) und eiweiß halt
-supplemente auser eiweißshakes und einmal ne 4 wöchge creatin mono kur keine (also keine steros oder sonst irgend wie was...)
habe mir jetzt einen (meinermeinung nach) guten 2er split zusammengestellt => will eig. schon unbedingt 2er machen aber halt vier mal die woche gehen
-mit ausschließlich Grundübungen bzw. Übungen die große muskelpartien ansprechen
-ich wollte vier mal die woche ins training(arbeite bei ner sparkasse un hab somit abends ab sechs uhr "recht" viel zeit^^)
-trainingstage te1 mo. und do. te2 di. und fr.
-dauer(getestet^^) ca 50min mit 6min aufwärmen un ca 5-10min dehnen!
-alle übungen werden mit 3 sätze u zw 8-12 wiederholungen ausgeführt
-übungen wo ein () ist => vorher ein aufwärmsatz

TE1 mo. und do. "push"tag
Kniebeugen ()
Flachbankdrücken()
Schrägbankdrücken
Militarypress
Bankdips mit Gewichten

TE2 di. und fr. "pull"tag
Kreuzheben ()
lat.ziehen abwechselnde var. ()
Rudern abwechselnde var.
Bizepcurls LH oder SZ oder KH
Bauchtraining

was meint ihr dazu
bitte sagt eure meinung
btw. komme auch mit kritik zu recht und dann aber bitte mit verbesserungsvorschlägen
Vielen dank im vorraus
gruß marcus

es gibt für sowas ein extra unterforum...

oh stimmt sry

ich werde es da rein posten
danke

@ admins bitte closen^^