Hallo Leute!
Ich wollte auch mal meinen Trainingsplan posten.
Ich trainiere seit einem Jahr, bis jetzt immer mit verschiedenen plänen herum experimentiert, nun denke ich dem perfekten zusammengestellt zu haben. meine daten können auf meinem Profil nachgelesen werden. mein Ziel ist es möglichst viel Masse aufzubauen aber ohne einen KFA von 24 % zu überschreiten.(auch nicht in der Massephase)
Dann in 2-3 Monaten eine Defi und runter auf 15%.
Bilder folgen nächste Woche, da ich jetzt aufgrund von Krankheit 3 Kilo verloren habe und wieder in form kommen muss.
Ich bin 16 jahre alt.
Bei offenen Fragen bitte posten.
Achja zum Plan anzumerken ist dass ich die Übungen nicht immer in der selben Reihenfolge ausführe, meistzens fange ich mit den schwersten an.
EP hab ich noch keinen, aber bald werde ich mir einen erstellen und dann natürlich hier posten.
mein Ziel ist es mal einer von den ganz großen zu werden, also so 110-120 kg auf 183 cm. Danach möchte ich zum Wrestling wechseln, mein Ziel ist die WWE.
Ich weiß klingt verrückt, aber mein Traum war es schon immer ein Pro Wrestler zu werden, und vor nem jahr dachte ich mir: Warum fange ich nicht an schonmal an meinem Körper zu arbeiten?
Ich bin Clean, zu Roids greife ich erst in 3-4 Jahren, also wenn ich so um die 20 bin.
Ok, ich denke ich habe alles gesagt, ich hoffe auf viel Feedback, vor allem von den ganz gr0ßen hier.(Chnolch,@train,itchy.....)
Mein neuer Trainingsplan, was halten die Großen davon?
Moderator: Team Bodybuilding & Training
15 Beiträge • Seite 1 von 1
- Animal Batista
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- Lieblingsübung: Bankdrücken
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Mein neuer Trainingsplan, was halten die Großen davon?
von Animal Batista am 11 Apr 2008 20:55
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Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-)
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Ptrk - TA Elite Member
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von Ptrk am 11 Apr 2008 21:01
-Viel zu hohes Volumen
-unnötige Isos (Frontheben,Butterfly,Crunches,Nackenheben,und und und)
-Warum keine Kniebeugen?
Mein Rat: 2er Split!
-unnötige Isos (Frontheben,Butterfly,Crunches,Nackenheben,und und und)
-Warum keine Kniebeugen?
Mein Rat: 2er Split!
Chris900 hat geschrieben:...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"
- Animal Batista
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von Animal Batista am 12 Apr 2008 10:12
Ok, mal sehen, danke auf jeden Fall für dein Feedback. 
Was ist den, kann den auch bitte jemand anderes meinen TP feedbacken?
Was ist den, kann den auch bitte jemand anderes meinen TP feedbacken?
Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-)
- martin1986
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von Animal Batista am 13 Apr 2008 16:46
Ok, erstmal beide danke fürs Feedback.
jetzt zu meinen Fragen:
Wieso sind isos unnötig? Angefangen habe ich ohne Isos, doch nach einer gewissen zeit habe ich keinen Muskelkater mehr in den von mir gewünschten Muskelgruppen bekommen, weshalb ich die Isos eingebaut habe um meine Muskel bis an ihre grenzen zu belasten.
kniebeugen werde ich natürlich miteinbauen, danke dafür.
und meine letzte Frage, warum 2er Split?
Bei nem 2er Split müsste ich viel länger trainieren, die beste Hormonausschüttung für den Aufbau erfolgt aber bei maximal 1 Stunde Training, alles was länger dauert geht schon eher in die katabole Richtung, oder stimmt dass etwa nicht?
lg
Danijel
jetzt zu meinen Fragen:
Wieso sind isos unnötig? Angefangen habe ich ohne Isos, doch nach einer gewissen zeit habe ich keinen Muskelkater mehr in den von mir gewünschten Muskelgruppen bekommen, weshalb ich die Isos eingebaut habe um meine Muskel bis an ihre grenzen zu belasten.
kniebeugen werde ich natürlich miteinbauen, danke dafür.
und meine letzte Frage, warum 2er Split?
Bei nem 2er Split müsste ich viel länger trainieren, die beste Hormonausschüttung für den Aufbau erfolgt aber bei maximal 1 Stunde Training, alles was länger dauert geht schon eher in die katabole Richtung, oder stimmt dass etwa nicht?
lg
Danijel
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Ptrk - TA Elite Member
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von Ptrk am 13 Apr 2008 17:13
Mythos.
Isos können ab und zu mal eingebaut werden.
Grundübungen müssen/sollten aber das Grundgerüst des Plans bilden.
Isos können ab und zu mal eingebaut werden.
Grundübungen müssen/sollten aber das Grundgerüst des Plans bilden.
Chris900 hat geschrieben:...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"
- martin1986
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von martin1986 am 13 Apr 2008 17:33
für den hier oft empfohlenen push/pull-2er-split brauchst du außerdem nicht viel länger als eine stunde.
- Animal Batista
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von Animal Batista am 13 Apr 2008 20:06
martin1986 hat geschrieben:für den hier oft empfohlenen push/pull-2er-split brauchst du außerdem nicht viel länger als eine stunde.
Könntest du mir so einen verlinken?
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Ptrk - TA Elite Member
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von Ptrk am 13 Apr 2008 20:17
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken/Dips
Schulterdrücken
Waden
TE2
Kreuzheben (rum.)
Klimmis
LH-Rudern
LH-Curls
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Chris900 hat geschrieben:...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
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von Animal Batista am 13 Apr 2008 21:32
Ptrk hat geschrieben:TE1
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Waden
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Ok danke. Und du bist dir wirklich sicher dass ich damit bessere erfolge erziehlen werde als mit meinem Plan?
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Ptrk - TA Elite Member
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von Ptrk am 13 Apr 2008 21:45
Das hängt von vielen Faktoren ab (Ernährung,Erholung, ect.).
Zu deiner Frage : JA!
Zu deiner Frage : JA!
Chris900 hat geschrieben:...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
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von Animal Batista am 13 Apr 2008 21:56
Ptrk hat geschrieben:Das hängt von vielen Faktoren ab (Ernährung,Erholung, ect.).
Zu deiner Frage : JA!
Gut werde meinen Plan dann dementsprechend umstellen.
Noch eine letzte Frage, wie sieht es mit den Regenerationszeiten aus? Nach jeder TE ein Tag Pause oder beide TE hintereinander und dann ein Tag Pause?
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Ptrk - TA Elite Member
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von Ptrk am 13 Apr 2008 22:03
So, wie du am besten zurechtkommst.
Chris900 hat geschrieben:...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"
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von Animal Batista am 21 Jul 2008 22:42
Soo, ich habe auf euch gehört und die Wichtigsten Grundübungen in meinen Plan eingebaut, ich wechsle mich mit den Übungen von nun an jede Woche ab, da es schwer ist sich zu steiger wenn man jede Woche die gleiche Übung macht.
Ich wechsle also jede Woche ab, die Grundübungen mach ich bei jeder TE, falls noch Kraftreserven vorhanden sind kommen optional noch ein paar ISOS dazu.
Was haltet ihr nun davon? Kann man das so lassen?
Ich wechsle also jede Woche ab, die Grundübungen mach ich bei jeder TE, falls noch Kraftreserven vorhanden sind kommen optional noch ein paar ISOS dazu.
Was haltet ihr nun davon? Kann man das so lassen?
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von Animal Batista am 26 Jul 2008 22:56
ach kommt sagt einfach ob ich damit arbeiten kann oder was ändern muss?
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