Hallo Leute!

Fang wieder von hinten an:

Ja ich weiss, klingt komisch, aber ich dachte mir einfach, hier sehe ich genau, was ich mache! Muss jetzt aber "the day after" sagen, dass ich es nicht bereue auch wenn gesagt worden ist, dass 0,9 doch schon was ist, also ich muss ganz ehrlich sagen, es hat sich nichts gefehlt, habe nicht mal gewusst, dass dies doch schon so groß ist. Wie gesagt jetzt fand ich es o.k und werde es auch weiter praktizieren für den einen ml passt es sag ich mal!

So nun zum zweiten:

Mein TP:

Montag: Brust und Bizeps: Auch wenn viele dazu gehen zu sagen, dass es nicht so gut ist, aber ich finde es optimal, besser wie Brust und Trizeps, wie es viele bei uns im Studio machen. So zurück zum Thema.

Im Moment mache ich 3 Sätze a 10 Wiederholungen, ändert sich öfters, mal Pyramidenprinzip mal 4x8 usw.

Brust: 4 Übungen (manchmal, aber wirklich nur manchmal 5, dann aber nur etwas "kleines")
LH Bankdrücken
KH Schräg
Butterflys mit KH´s, flach
und am Turm Butterflys etwas vorgebeugt (um den oberen Bereich der Brust usw. einzubeziehen)
wenn ich noch gut drauf bin, dann mach ich am Turm noch den normalen Zug zur Brust!

Bizeps: Da ich nicht wirklich viel Wert auf meine Arme lege weil die überall mit dabei sind, mache ich da nur 2 Übungen a 3 x 8 - 10 Wdh. Wer sich denkt, dass ist zu wenig, kann ich nur sagen, ist es nicht meine Hautrisse am Bizeps, bestätigen es :D
meistens mache ich da Schrägbank Armbeugen und normale Scott Curls, wenn ich merke, da geht noch was mit dem kleinen Muskel, dann noch Konzentrationscurls

Dienstag: Rücken und Trizeps: Auf den Rücken lege ich großen Wert (fast gleich mit den Beinen) da habe ich dann schon mal bis zu 6 Übungen
Vorgebeugtes Rudern LH
Flachbank Rudern KH
Klimmzüge mit ganz ganz weitem Griff zum Nacken hin
Schräges Latziehen zur Brust
T-Bar Rowing
und zum Abschluss, revers Butterflys (das aber an der Maschine)

Trizeps: Wie Bizeps, nur lege ich doch ein bisschen mehr Wert auf Trizeps.
Frenchpress sprich. Nosebraker
Kickback
Trizepsdrücken

Mittwoch: Frei!!!

Donnerstag: Schultern und Bauch: Schultern liegt es bei mir doch ein bisschen mehr auf den seitlichen Deltas, weil meine vorderen kommen durch die Schrägbankübungen sehr stark raus.

Schultern:
Frontdrücken an der MP (mal KH mal LH)
Schultermaschine
Aufrecht Rudern
und zum Abschluss, Seitenheben mit ca. 5 sec. halten

Bauch: Muss ich sagen, bin ich auch nicht so der Typ dafür, mir ist es egal, ob ich ein sixpack habe oder nicht ^^ Mache ich nur, damit er mich schön zammhält ^^

Bauchmaschine
Bauchpresse
Seitenbeugen mit Hantel (kann ich jeden nur ans Herz legen, bei mir hat sich die Seite so schnell entwickelt, dass war nicht mehr normal)
Hängend die Beine anheben (ausgestreckt mit ca. 5 sec. halten)

Freitag: Der Tag für den ich lebe :-D der Beinetag u. unteres Kreuz

Manche werden mich für verrückt halten, aber ich lege extrem viel Wert auf Beine wenn nicht sogar am meisten deswegen mache ich für die Beine manchmal mehr wie 8 Übungen (für die Kompletten Beine sag ich mal) Ich habe mir gedacht, ich kombiniere das zusammen.

Ich fange an mit Kniebeuge (tief, sehr tief^^)
dann Kreuzheben
Beinstrecke
Beinbeuge
Beinpresse
Neg. Beinpresse (sprich, wo man sich den Körper wegdrückt)
Abduktoren (Maschine)
Abbduktoren (Maschine)
Wadenheben (Maschine)

So, dass ist mein Trainingsplan, wie du merkst, lege ich viel Wert auf Brust, Rücken und vorallem Beine.

EP ist simpel bei mir, ich geh jetzt nicht genau auf die Speissen ein, wenn du das willst, dann sags einfach:

Nach dem Aufstehen, MegaMass
Frühstück: meisten Müsli
dazwischen, MegaMass
Mittag: Oft Nudeln, Reis und Hühnchenfleisch (und nicht zu wenig)
dazwischen: MegaMass
kleiner Snack: wie z. B. Putenstreifen
Abendessen: Wenig Kolenhydrathe, oft esse ich Quarkbrote und Rührei mit ca. 7 - 8 Eiern
dann wenn ich Lust hab noch ein MegaMass
und einen Drink mit langsamen Proteinen

Das ist jetzt nur so grob sag ich mal, dazwischen esse ich immer wiedermal einen Proteinriegel von Weider (arbeite ja in einem Studio und habe die Dinger on mass) und ich trinke auch oft den Proti Drink von Weider dazwischen (auch weil ich davon so viel in der Arbeit habe) Also, doch recht Proteinlastige Ernährung sag ich mal so!

Grüsse!!

ersetz mal lieber dein megamass durch vernünftige mahlzeiten !

Zum TP: Hab so ziemlich den gleichen und natürlich macht es jeder anders aber wenn du denkst du hast deinen optimalen gefunden dann solls so sein

Wie siehts aus mit aktuellem Bild ? Mach mal eben ein 0815 Handycam Bild oder so, nur damit ich mir das vorstellen kann.

thomas r. hat geschrieben:ersetz mal lieber dein megamass durch vernünftige mahlzeiten !

Ja, z.b. beim Frühstück mit haferflocken und wehy. Wie bringst du megamass überhaupt runter, schmeckt wie faule eier...

hi


wirst du 5moante lange alle 5tage nur in die schulter spritzen?oder tust du auch po oder oberschenkel spritzen?

wieviel % hast du fett?

Dolce77 hat geschrieben:wieviel % hast du fett?

Bitte lesen! 9% ==> siehe Profil des Threaderstellers


@Threadersteller: Deine Ernährung finde ich alles andere gut. Ohne Maß und Ziel.Stell lieber mal einen ordentlichen Ernährungsplan auf, ehe du mehrmals täglich billigen Weight Gainer trinkst...

Hi, finde den ausführlichen Bericht sehr gut, hast Dir echt mühe gegeben.
Nur an deinen Ernährungsplan könntes Du etwas ändern muß da meinen vorrednern recht geben.
Es ist natürlich einfacher sich im Studio andauert einen Shake zu machen als sich in die Küche zu stellen.

Guten Morgen Leute,

in der Tat ja, ich weiss, dass mein EP nicht gut ist und er wird auf alle Fälle geändert, weil ich ja weiss, wie wichtig die Ernährung ist. Ich bin mit Sicherheit auch der schlechteste Koch der Welt, außer Rühreier, die kann ich gut ^^ Ich habe einen Ernährungswissenschaftler in der Familie und mit dem hab ich schon ausgemacht, dass ich mich treffe mit ihm er sagt mir dann schon genauer, was ich machen soll, weil er sich auf Ausdauer- und Kraftsport spezialisiert hat, was Ernährung angeht. Zu den Bildern, wenn ich heute von der Radiologie nach hause komme werde ich so schnell welche machen, wie es geht (versprochen)!! Zum Spritzen, ich werde mal die und mal die Schulter nehmen. Im großen und ganzen, werde ich großteils in die Schulter spritzen, ja. Ich muss sagen, es tut nicht weh, warum sollte ich dann großartig was anderes nehmen. Ich werde mit sicherheit mal den Glut und den OS probieren, damit ich sagen kann, was am besten von den Auswahlmöglichkeiten ist, die man hat.

Ähhm genau, nun dazu, wie ich mich fühle:

Es geht mir wie gestern, keine großartigen Veränderrungen meiner Psyche (was ja auch irgendwie logisch ist nach der Zeit) Wobei ich schon mal gelesen habe, wie jemand schon nach 4 Tagen seine Maus zertrümmert und eine Türe ausgetreten hat :-D . Muskelzuwachs sowieso nicht, dass würde mich wirklich sehr wundern, wenn da schon was ersichtliches wäre. Gewicht, ist gleich geblieben im großen und ganzen nur ein bisschen zugenommen, aber das hat andere Ursachen denke ich, weil ich wiege in der Früh natürlich weniger als bevor ich schlafen gehe doch trotzdem bin ich heute in der Früh um 700 Gramm schwerer^^. Im großen und ganzen fühle ich mich wie gestern nur nicht mehr ganz so müde obwohl ich genauso viel geschlafen habe wie die letzten Tage, also wenig und ich bin ein bisschen besser drauf. Aber dass, kann wie gesagt alles andere Ursachen haben. Ich will mich da in nichts hineinsteigern wie es viele gerne machen. Nach dem Motto "boa heute habe ich schon 20kg mehr an Gewicht bewältigt, wie sonst und es liegt bestimmt nicht an dem, dass ich es nur geschmissen habe oder mir eingebildet habe, dass Testo wirkt schon^^" Sexualverhalten ist absolut normal, so wie es ein Mann nunmal hat nicht gesteigert oder gemindert. Was aber lustig ist, ist dass ich von haus aus, ein bisschen leichter zu reizen bin, doch gestern und heute, war ich total ruhig wirklich. Ich war nicht aus der Ruhe zu bringen und vorallem beim Autofahren bin ich einer, der so schnell austickt, dass alles zu spät ist (natürlich nicht mit Lichthupe, man sieht mich nur mit den Armen wedeln wie ein geisteskranker, wenn man in den Rückspiegel schaut) doch die letzten Tage die Ruhe in Person, auch wenn so ein absoluter Idiot vor mir war, der mit 20 km/h statt den erlaubten 50 km/h in der Stadt gefahren ist, ich dachte mir immer "ach der kennt sich nur nich aus der Arme" :-D Weiss nicht, woran das liegt!!!

Ansonsten, wünsche ich euch noch einen schönen Tag und bedanke mich für euer positives feedback, sowas motiviert dann doch jemanden und man weiss, dass es doch so keine schlechte Idee war!!!

Grüsse!!

Mein Avater-weibchen ist stolz auf dich hat sie mir gesagt

Versuche auch mal dein Essensplan so ausführlich zu gestalten wie deine Berichten
Was sind deine Vorstellungen von der Kur ?, wie siehst du dich in 5 Monaten ?

viel Erfolg

Hallo Leute!!

also, ich werde, wenn ich meinen EP hab ihr natürlich sofort reinschreiben!!! Ich muss eine kleine Änderung vornehmen, was meinen Bericht von heute angeht. Ich habe jetzt trainiert (wir dürfen trainieren, wenn wenig los ist) und ich habe einen deutlich stärkeren Pump gespürt, wie sonst. Ich fühlte mich allgemein während dem Training sehr wohl (heute war Kreuz und Trizeps dran). Bei meiner letzten Kreuz Übung (KH Rudern flach), ich sags euch, ich fühlte mich so spitze, dass ich anstatt die 35er die 40er Hantel nahm und 10 mal geschafft habe. Nicht zu vergessen, letzte Übung, also war schon gut vorbelastet. Eine sag ich mal leichte Aggression, war schon zu spüren. Ich fühlte mich super und jetzt fühl ich mich immer noch super! ^^

Ansonsten, alles beim alten!

Grüsse!!

Boah,genau so ein Bericht hat noch gefehlt!
Ich finde es super,dass du das machst,weil ich so ein bischen was über die erste kur erfahre.
Schreib auch bitte,wenn du irgendwelche nebenwirkungen spürst bzw. bemerkst(aber machste wahrscheinlich eh)
Du machst ja ne testo-e 250mg e5d kur richtig?
weil die hab ich auch vor bzw. erkundige mich grad...für nächstes jahr!
Bilder wären wirklich toll,ansonsten super Thread ist alles drinne was man braucht;-)

Hallo Leute, habe es heute geschafft, ein paar Pics zu machen (vorherbilder) die sind direkt nach dem Aufstehen entstanden (Mittagsschlaf, wegen Frühschicht, deswegen wirkt alles ein bisschen lasch sag ich mal^^)

Ich hoffe, es passt so, Beine kommen noch, da brauch ich jemanden, der das Fotografiert, hab nämlich nur ne Handycam im Moment!

HeG hat geschrieben:Boah,genau so ein Bericht hat noch gefehlt!
Ich finde es super,dass du das machst,weil ich so ein bischen was über die erste kur erfahre.
Schreib auch bitte,wenn du irgendwelche nebenwirkungen spürst bzw. bemerkst(aber machste wahrscheinlich eh)
Du machst ja ne testo-e 250mg e5d kur richtig?
weil die hab ich auch vor bzw. erkundige mich grad...für nächstes jahr!
Bilder wären wirklich toll,ansonsten super Thread ist alles drinne was man braucht;-)

Richtig, ich mache e5d 250mg Testo-E. Natürlich schreibe ich wenn ich Nebenwirkungen spüre. Ich finde es toll, wenn ich dir helfen konnte bzw. wenn ich allgemein jemanden helfen kann!!! Danke für euer feedback!!!

Grüsse!!

sieht wirklich schön aus aber bei deinen Kraftangaben hast gemogelt oder ? (140kg Bankdrücken)

Hey,

In der Tat, ich habe geschummelt, es sind bloß 134 kg
Aber bei dem Rest, habe ich nicht geschummelt! (Ich schwöre es sogar)!!!

Ansonsten, schönen Abend noch Leute!!!

Grüsse!!

Ja,helfen kannste mir wirklich damit...weil ich noch etwas hemmungen habe,wegen der nebenwirkungen.
Also wenn du deine kur durchziehst und nix wildes passiert,dann hilft es mir sehr.
mal sehen,wann ich soweit bin.
gruß