Hallo!

Ich habe mich jetzt nun doch dazu entschlossen, hier einmal aufzuschreiben, was ich so momentan am Tag zu mir nehme. Ich möchte keinesfalls nach Plan essen, aber vielleicht kann man auch ohne Plan noch etwas optmieren.
Ich muss dazu sagen, dass ich gerade unbedingt Fett verlieren muss, was mir sehr wichtig ist. Ich nehme schon bei relativ wenig Kalorien zu. Das dürfte so bei 2600 Kalorien an einem trainingsfreien Tag sein. Also halte ich mich momentan so bei 2000 Kalorien oder vielleicht sogar weniger auf.
Da ich auch immernoch nervös bin und ein schreckliches Kribbeln im Bauch habe, bekomme ich auch nicht allzu viel runter. Es ist, als wäre ich sozusagen mit "Ameisen im Bauch" schon voll. Das ist alles sehr schwierig momentan. Ich habe das ja etwas näher im Log alles erläutert, was so vorgefallen ist. Außerdem darf ich zur Zeit kein Pulver, in Form von Whey oder Mehrkomponenten oder Dextrose, whatever, zu mir nehmen. Da meine Eltern (beide Ärzte) meinen, dass es evtl. davon kommen kann. Ich soll "physiologischer" essen, daher soll ich auch keine Shakes mehr essen/trinken, weil das zu sehr den Magen belastet etc..Diskussionen brachten keine Erfolg. Naja.
Hier ist dann mal der heutige Tag:

Hier noch Infos:

- geschlecht: männlich
- alter: 17
- grösse/gewicht: 182cm, 100kg
- tendenz kf-anteil: 23%+
- aktuelle ernährung, d.h. mind. einen durchschnittstag.
(ideal mit nährwertangaben): s.o.
- bewegungsformen (aktivität, kraft-, cardiotraining ...): 4er, 2x Cardio, Schulsport 1x wöchentlich
- vorwiegende tätigkeit (job): Schüler
- ziel: Fettabbau

7.00: ~60g Cornflakes, 250ml Milch 1,5%, 1 Vitamintablette

Kcal: 350, Protein: 12g, Kohlenhydrate: 63g, Fett: 5g

9.30 und 11.30: 50g Vollkornbrot, 25g Putenbrust

Kcal: 250, Protein: 16g, Kohlenhydrate: 42g, Fett: 2g

14.30: Linsensuppe

Kcal: 500, Protein: 37g, Kohlenhydrate: 60g, Fett: 13g

18.00: 150g Thunfischkonserve ohne Öl, 4 Scheiben VK-Toastbrot, 1 Vitamintablette

Kcal: 575, Protein: 54g, Kohlenhydrate: 75g, Fett: 7g

21.00: 50g Putenbrust, 300ml Milch 1,5%

Kcal: 200, Protein: 19g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 7g

Gesamt: Kcal: 1885, Protein: 139g, Kohlenhydrate: 256g, Fett: 35g

Laut meinem Ernährungstheoriewissen ist das ziemlich schlecht, aber ich habs einfach mal reingestellt. Hatte die letzten Wochen und jetzt auch noch irgendwie andere Probleme, wie gesagt, und konnte mich nicht richtig darauf konzentrieren. Mittags muss ich auf jeden Fall das essen, was meine Mutter für die Famile kocht. Da führt kein Weg dran vorbei.
Naja, dann warte ich mal auf eure Meckereien

Carbs runter, Fett und vor allem Ew rauf.
Lebensmittelauswahl könnte sicherlich auch besser sein aber das weißt du bestimmt selber.

Cornflakes?
da kannst dir gleich nen Nutellabrot schmieren

Lebensmittelauswahl wie angemerkt nicht gerade optimal

statt den cornflakes kannst du ja haferflocken nehmen, da dürften deine eltern nichts dagegen haben
ansonsnten eiweiß noch etwas rauf, kh weiter runter

Gut, dachte mir ja schon sowas . Habe das ganze mal überarbeitet:

7.00: 250g Magerquark, 200ml Milch 1,5%, 100g Vollkornbrot, 20g Erdnussmus, 1 Vitamintablette

9.30 und 11.30: 50g Vollkornbrot, 25g Putenbrust

14.30: Mittagessen von meiner Mutter (Fleisch/Fisch, Nudeln/Reis/Kartoffeln, Gemüse immer dabei)

16.00: Training

Danach: 250g Magerquark

18.30: 150g Thunfischkonserve ohne Öl, 75g VK-Toastbrot, Gemüse, 1 Vitamintablette

Im Verlauf des Abends: 25g Paranüsse

22.00: 250g Magerquark, 20ml Leinöl

Gesamt: Kcal: 2300, Protein: 230g, Kohlenhydrate: 190g, Fett: 65g

wenn die ernährung stimmt, brauchst du auch keine vitamintabletten! schonmal was von obst gehört!?

Jep.

Nix mehr zu meckern ?