nach meiner version währen das 5 sätze pro muskelgruppe,..abgesehen von den isos kabeldrücken uns curls,..ist glaub ich nicht al zu viell,..bischen will ich schon bluten beim training,..he,he

goes,ich bin mehr volumenorientiert,weist eh der pumper,he,he,..und mit so wehnig sätzen,ich weis nicht,...

Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen wie du den Plan in 50 Minuten durch haben willst. Ich bräuchte dafür wohl über 3 Stunden. Aber die Frage stellt sich gar nicht, würde spätestens beim Kreuzheben aufgeben...Beugen und Heben in derselben Einheit und dann noch Rudern. Man könnte mich stückweise nach Hause tragen.

Aber wenn du meinst du kannst das packen, dann probiers doch einfach und entscheide nachher obs wirklich nicht zuviel ist. Sind immerhin 45 Sätze pro TE.

beim beugen sind es ja nur 5 sätze.40 wiederholungen,..beim 5er split hab 160 wdh für die beine gehabt,..dann war eh sense.
ich trainier wirlich sehr schnell,wobei ich auch so schweer wie möglich trainiere

Ich sprach ja von 1-2 Arbeitssätzen, also ohne die Aufwärmsätze.
Wenn Du 1-2 Sätze bis fast zum MV machst reicht das vollkommen.
Vor allem in Anbetracht der Tatsache, daß Du eventuell den gleichen Muskel nach zwei Tagen schon wieder trainierst.
Und verabschiede Dich vom hohen Volumen, wenn Du einen GK Plan machst.
Wenn Du mehr Sätze machen möchtest empfehle ich dir einen 2er oder 3er Split.
Da hast Du dann auch mehr Erholung dazwischen.

egal ,jedenfall bin ich froh das ich ein paar ordentliche antworten von euch bekommen hab ,.... werd den ganzkörper machen,..vorerst nix mehr mit split,..den ganzkörper wer ich 12 wochen machen und dann werd ich eh sehen ob sich was verändert ,...wenns noch irgentwelche meinungen dazu gibt,nur her damit,..ich schlag mich nämlich schon sehr lange damit herum und würd mich gern wieder aufs training konzentrieren,lg

also jetzt hast mich ins grübeln gebracht,..meinst wirklich das sich das hohe volumen auf die masse schlägt und ich werd dadurch abnähmen?,..ist nämlich nicht in meinen sinn

ich möchte muskelversagen vermeinen,ich hab mich immer auf die komulative erschöpfung,(oder wie das heist),konzentriert,..hab mir die muskelerschöpfung von meinen hohen volumen geholt,..nicht gut???

Ganz ehrlich?
Zeitverschwendung.....*g*

Wobei Du eines nicht vergessen darfst.
Also so 3-5 Sätze werden es so ja auch.
Je nachdem wie Du Dich aufwärmst. Denn da Du nach jeder Übung die Muskelgruppe wechselst,
sollten schon 1-3 Aufwärmsätze sein.
Letztlich machst du also auch so 4-5 Sätze, aber eben nur 1-2 wirklich schwere am Ende.
Und das reicht vollkommen.

Stell Dir vor.
Du machst dann dreimal die Woche GK.
Sprich jeden Muskel dreimal und jeweils 1-2 schwere Sätze.
Da sind pro Woche 3-6 schwere Sätze pro Muskel.
Das ist mehr als genug, glaub mir!

scorpius,..darf ich fragen wie lange du schon trainierst?

Ramon 6666666666 hat geschrieben:scorpius,..darf ich fragen wie lange du schon trainierst?

Ich bin jetzt 40 und meine ersten Kurzhanteln hab ich mit 15 bekommen.....

wow,..das ist ja der hammer,hast sicher ne mänge erfahrung.
du währt also der meinung wehniger volumen ,schwerer trainieren und öffter den muskel belasten,..versteh ich das eh richtig?

Zumindest würde ich das eher empfehlen, als Deinen 5er Split...;-)
Und ja, Erfahrung hab ich viel, aber auch viel falsch gemacht früher.
Da gabs leider kein Internet und jeder hat so trainiert wie der,
der am meisten Muckies im Studio hatte....hehe

ich deke wenn jemand 25 jahre trainiert dann kann man schon hinnhören waqs der sagt,..will sagen,ich werd mir deinen 2er vornehmen und genau danach trainieren,ich hoff ich mach das richtige,..scorpius,möchtest du nach so langer zeit noch muskel aufbauen oder trainierst du nur noch auf erhalt?,...hast du einen plan?oder tranierst du nurmehr instinkt,wenns geht könntest den kuz noch posten,..dann hab ich dich eh genug ausgequetsch,danke im voraus

Nunja, wie soll ich sagen.
In meinem Alter ist alles nicht mehr so ganz frisch..,-)
Aber dank des Trainings gehts einigermaßen.
Bin jedoch berufstätig und hab ne Familie, da bleibt nicht viel Zeit für den Sport.
Ich wills mal so sagen, ich versuch einfach das beste daraus zu machen und mach hier und da noch Fortschritte.
Eben weil man heute auch aufgrund der Medien immer noch dazu lernen kann.
Und gerade wenn man natural ist und auch bleiben will, ist viel weniger nötig als man denkt.
Klar wird man damit auch nie mit einem Bodybuilder der auf die Bühne geht verwechselt.
Aber sowas brauch ich ganz ehrlich gesagt auch nicht....;-)

P.S:
Was mein Training betrifft switche ich zwischen GK und 2er Split Push/Pull.
Und das reicht auch vollkommen.....