Das ist mein GK-Plan
Kniebeugen 3x8-10
Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern 3x10-12
Bizepsiso 4x12
Crunches 3x15
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 4x12
Frontdrücken 3x8-10
Trizepsiso 4x12
Wadenheben 3x20
Mit 5er split höllischen muskelkater
Moderator: Team Bodybuilding & Training
40 Beiträge • Seite 3 von 3 • 1, 2, 3
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Ramon 6666666666 - TA Rookie
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von Ramon 6666666666 » 03 Jul 2009 18:12
ich hab mit 38 angefangen,also zimlich spät,..glaubst du das es für muslmasse aufbau zu spät ist?,...ich nehm das richtig ernst mit dem training,bin keine 20 mehr,..hab also nicht mehr viel zeit,..wenn ich mich voll reinknie könnt ich mit 45 mein ziel ereichen?100kg ?,...jetzt hab ich 90-92 kg
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Ramon 6666666666 - TA Rookie
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von Ramon 6666666666 » 03 Jul 2009 18:16
icecold,.der hat aber auch ordentlich volumen,..wie oft und wie lange machst den schon?
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Ramon 6666666666 - TA Rookie
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von Ramon 6666666666 » 03 Jul 2009 18:18
Ramon 6666666666 hat geschrieben:icecold,.der hat aber auch ordentlich volumen,..wie oft und wie lange machst den schon?
SORRY,ist das ein ganzgörper oder ist das ein 2er?
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Ramon 6666666666 - TA Rookie
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von Ramon 6666666666 » 03 Jul 2009 18:28
scorpius,..ich bin dir sehr dankbar für deine hilfe und hab einiges dazugelernt,..ich wünsch dir das du noch lange eisenschupfen wirst und gesund bleibst,..lg
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von SparX » 03 Jul 2009 19:16
Scorpius hat geschrieben:Ganz ehrlich?
Zeitverschwendung.....*g*
Wobei Du eines nicht vergessen darfst.
Also so 3-5 Sätze werden es so ja auch.
Je nachdem wie Du Dich aufwärmst. Denn da Du nach jeder Übung die Muskelgruppe wechselst,
sollten schon 1-3 Aufwärmsätze sein.
Letztlich machst du also auch so 4-5 Sätze, aber eben nur 1-2 wirklich schwere am Ende.
Und das reicht vollkommen.
Stell Dir vor.
Du machst dann dreimal die Woche GK.
Sprich jeden Muskel dreimal und jeweils 1-2 schwere Sätze.
Da sind pro Woche 3-6 schwere Sätze pro Muskel.
Das ist mehr als genug, glaub mir!
Außerdem setzt du im Gegensatz zu deinem 5er 3 Wachstumsreize in der Woche für die verwendeten Muskelgruppen. Der 5er bietet nur einen Reiz,der viel stärker ausfällt,aber sich eben nur auf einen beschränkt
-
Ramon 6666666666 - TA Rookie
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von Ramon 6666666666 » 04 Jul 2009 08:53
SparX hat geschrieben:Scorpius hat geschrieben:Ganz ehrlich?
Zeitverschwendung.....*g*
Wobei Du eines nicht vergessen darfst.
Also so 3-5 Sätze werden es so ja auch.
Je nachdem wie Du Dich aufwärmst. Denn da Du nach jeder Übung die Muskelgruppe wechselst,
sollten schon 1-3 Aufwärmsätze sein.
Letztlich machst du also auch so 4-5 Sätze, aber eben nur 1-2 wirklich schwere am Ende.
Und das reicht vollkommen.
Stell Dir vor.
Du machst dann dreimal die Woche GK.
Sprich jeden Muskel dreimal und jeweils 1-2 schwere Sätze.
Da sind pro Woche 3-6 schwere Sätze pro Muskel.
Das ist mehr als genug, glaub mir!
Außerdem setzt du im Gegensatz zu deinem 5er 3 Wachstumsreize in der Woche für die verwendeten Muskelgruppen. Der 5er bietet nur einen Reiz,der viel stärker ausfällt,aber sich eben nur auf einen beschränkt
Was willst damit sagen?,..also ganzkörper besser?,..für meine trainingserfahrung?
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von SparX » 04 Jul 2009 09:19
sorry, doppelpost.bitte löschen
Zuletzt geändert von SparX am 05 Jul 2009 09:48, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von SparX » 04 Jul 2009 09:20
ja 
entweder gk oder 2er-split. kann dir den wkm-plan empfehlen (oder würde ihn eventuell leicht umstellen)
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- icecoLd!
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Re: Mit 5er split höllischen muskelkater
von icecoLd! » 04 Jul 2009 12:53
ramon mein beitrag besteht aus TE1 UND TE2 das ist nicht alles für einen Tag und meiner Meinung nach ist es ein GK
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