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Ich bin in letzer zeit öfter auf diesem Board unterwegs und dachte ich stell mich mal vor.

Ich lebe mittlwerweile nach der Anabolen Diät, aber nichtmehr mit dem Ziel abzunehmen..

Derzeit bin ich 183 cm wiege gute 77 kg nüchtern Morgens - entladen

Ich bin grad 19 geworden, mit 13 war ich dick und unzufrieden, mit 14-15 beinahe magersüchtig, 173 und 49kg





Hab seitdem ich 8 war Kampfsport gemacht und ca zwischen 15 und 16 so einen Körper gehabt, wollte nicht groß aufbauen, einfach die Gewichtsklasse halten



Später mit ca 17, Kampfsport stopp seit ende 16, begonnen richtig hart zu Pumpen, aber nur mehr scheisse grefressen. Resulat ...naja massig





Halwegs am Riemen gerissen und noch 1 Jahr so weiter gemacht, schlussendlich hatte ich mich auf 92 kg Hochgefressen, auf dem Pic hier schätze ich aber um die 88 kg auf 183






Das Jahr lief verdammt schlecht, war 3 Monate nicht Trainieren, verletzungen Grippe usw....- 9kg

Jojoeffekt sei dank hab ich mich halwegs erhohlt und später mit gut 87 kg in die AD gestartet.












Dann das Ende Der Fettabnahme an diesem Tag 76 kg (mittlwerweile 77-77,5)




























mfg Gugy

Sieht insgesamt alles sehr stimmig aus, besonders der Bauch weiß zu gefallen, die Beine wurden auch nicht vergessen, sehr schön Dann hast du ja jetzt die ideale Ausgangsposition um aufzubauen!

gute entwicklung!
haste ja viel erlebt von dünn bis fett... jetzt ist wieder gut, kannste nun gut aufbauen!

ich weiß nicht ob du darfst deine Bilder von anderen server hier hochzuladen...

Sieht wirklich super aus, klasse!

Cool
Wie sieht der Tp an ?
Sätze Übungen System ?

Danke!

Momentan bin ich seit über 2 wochen stillgelegt Zwangspause da ein paar Dinge an meinem Kopf untersucht werden, ich krieg immer höllische Schmerzen unterm Training, fällt somit momentan flach.

Hab vor 2 Jahren als ich ernsthaft BB begann lang mit einem 3er Split trainiert, eigentlich ewig mit einem 3er, halt verschiedene variationen.

Seit ein paar monaten mach ich einen 2er Split, werde aber über kurz oder lang vielleicht zu PITT wechseln, bin mir noch nicht sicher...


TP:

Mo: TE1 (low carb) + 30 min cardio
Di: TE2 (low carb)
Mi:- (low carb) 30 min cardio
Do: TE1(low carb) + 30 min cardio
FR: TE2(low carb)
Sa: - (hig carb/laden)
So -(hig carb/laden)


TE1:
KH- SBD x 3 (10-15) wh ----> 32 kg
Dips 3x 8-12 wh -----> + 20 kg
KH Schulterdrücken 3x 8-12 wh ------> 20 kg
Cable Cross x 3 ~ 15 wh ------>10 kg
Seitenheben an der Maschine x 3 ~ 15 wh
Pushdowns x 3 8-12 wh
Waden 1 x Pitt


TE2:

Kreuzheben 1 x Pitt -----> 102,5 kg x 22 unter 5 min
Klimmzüge Pitt -------> + 12,5 kg x 18 4-5 min
Rudern vorgebeugt ------> 3 x 8-12 wh 72,5 kg
LH Curls ------> 3 Sätze 8-12 wh
Beinpresse (keine zum Beladen mit scheiben, so n Fittnessteil :/) 3 Sätze 12-20 wh ---->180 kg
Ausfallschritte 2 x ~ 20 Schritte mit 2 Kurzhanteln (insg. 64 kg)



warum Beine und Rücken? Klar nicht optimal in einer TE, aber man kann halt viel öfter ins Gym gehen weil man sich mit keiner Muskelgruppen in die Quere kommt, ob es intelligent ist so zu trainineren, da bin ich mir noch nicht ganz sicher....
Ich Pitte momentan 3 Übungen und finde immer mehr gefallen daran...

deine abs

Schöne Entwicklung!

Bilder aber bitte per Attachment hochladen.

Meiner Meinung nach absoulut Perfekt stimmt einfach alles überein!

Wie lange machst du die AD jetzt schon?
Könntest du vlt mal dein EP posten falls du einen hast..
Wie lange hat bei dir die Fettabnahme gedauert?

Sieht richtig gut aus! Kriegt man echt bock auf ne Diät! Jetzt noch sauber aufbauen und was draufpacken.

Sieht sehr gut aus!!!
Wie lange hast du die AD Diät durch gezogen?
Deine Ernährungspläne würden mich interessieren!

MfG

sieht sehr stimmig aus, gute genetik ;-)

jetzt noch aufbauen, dann kannste schon optisch ein knaller werden.

CookinT hat geschrieben:Schöne Entwicklung!

Bilder aber bitte per Attachment hochladen.

ok wered ich in den nächster zeit ändern

meine Ernährung war unter der diät wirklich sehr strikt....da gabs nix, nur den Plan, mittlwerweile esse ich mehr als 30g carbs, eher 60g
Es gibt nicht mehr einen Ladetag sondern 2. Läuft gut soweit, momentan gibt es ich auch etwas abwechslungsrecher, sprich AD teils nach plan, teils nach gefühl (ich rechne schon immer überschlagsmäßig alles im Kopf durch)

Täglich zugeführte Erhaltungsmenge an Kcal liegt bei ca 2700
In der Diät war das Minimum ca 2200 kcal

ich schreib mal wie es momentan ca aussieht:

Morgens: 4 eier + etwas paprika und zukkini + leinsamen + olivenöl
Pause: 150g Gouda (Fett) + 2 Tomaten
Mittags: 350 g Hühnerbrust + olivenöl + viel Gemüse (sehr abwechslungsreich) + 60g Fettarmer Käse
Nachmittag: EW shake
Abend: Tofu + salat oder zukkini + olivenöl


Ladetage: unkontrollierbar, irgendwo zwischen 4000 und 7000 kann das immer enden, cheatmeals gibts auch und alkohol ebenfalls.
unter der woche bin ich jedoch sehr strikt, gönn mir mal ein coke zero oder n kaffee mit süßstoff, aber das wars...

AD mach ich jetz glaub ich ca 4 monate, davon waren 2,5 monate mit kcal -

würd ich es nochmal machen würde ich mir viel mehr zeit nehmen...würde 3,5 monate einplanen....

nächsten Frühling möchtig ich das selbe gewicht haben,allerding mit einem deutlich niedrigeren kfa....

Hi Gugy

na auch hier in Team Andro angekommen?
super bilder übrigens.

Zu den AD: wieviel Gramm KH, Fett und EW sind das dann pro Tag?

sehr schöne entwicklung....sieht echt aesthetisch und athetlisch aus!!