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Viel Erfolg !! Das essen sieht fein aus werde auch hier mitlesen

Bextar91 hat geschrieben:Viel Erfolg !! Das essen sieht fein aus werde auch hier mitlesen

Danke, habe im Moment Urlaub, deshalb wird jeden Tag frisch gekocht. Nach dem Urlaub werde ich immer für 2-3 Tage vorkochen.

Gewicht heute: 100,7 kg

Bisher 250 g Magerquark mit Royal Flavour
150 g Spaghetti mit Thunfisch-Arrabiata Soße

Was ich jetzt esse weiß ich noch nicht, hab aber echt Kohldampf

Gewicht heute Morgen: 101,4

Ein Spinat-Seelachs-Auflauf ist gerade im Ofen:

Bilder vom fertigen Gericht folgen heute Abend.

Nachher noch Brust/Beine Training!

Hier das Bild vom Essen nachdem es frisch aus dem Ofen kam. Habe alles aufgegessen und war gut satt. Mittlerweile geht es wieder und in knapp ner Stunde geht es zum Training.


Training heute: Brust/Beine/Trizeps/Schultern
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Kniebeugen
gestrecktes Kreuzheben
Umsetzen und Drücken
Trizepsdrücken am Kabel

Danach vllt. nen bisschen Cardio, wenn mir nicht wieder übel ist

Training war in Ordnung, Gewichte waren teils zu leicht, aber nach der Pause wird auch dieser Reiz ausreichen

Bankdrücken:
8x20, 8x40, 8x60
3x8x80
Dips:
2x8xBW
Fliegende:
2x12x12,5
Kniebeugen:
8x50, 8x70
3x8x90
gestrecktes Kreuzheben:
2x10x90
Umsetzen:
3x5x60
Trizeps Seildrücken:
8x75, 8x70, 8x65 beidarmig
2x10x15 einarmig

Gewicht heute Morgen: 101,5 kg

Essen heute bisher:
Früstück: 500g Magerquark, 100g Nussmüsli, 200ml Mlich, 5g Royal Flavour
Mittag: Maggi Asianudeln "Ente" --> naja nicht sehr nahrhaft, Microwelle auf der Arbeit ist kaputt!

Muskelkater hält sich bisher in Grenzen, nur leicht in Beinen und Brust (BISHER ^^)

Hab Mal wieder ne Runde gekocht.
Heute: Pute-Champignons-Reis Gericht


Heute gab es natürlich nur die Hälfte der hier abgebildeten Menge

Essen ist analog zu gestern, nur Mittags gab es ein belegtes und ein trockenes Brötchen.
So voll wie heute hab ich den McFit um kurz vor 20 Uhr noch nie erlebt, es war wirklich !alles! besetzt. Deshalb musste ich heute ein bisschen anders trainieren...

Klimmzug breit:
5,5 x BW
Latziehen breit:
2x8x70
2x8x60
Sumo-Kreuzheben:
5x80, 5x100, 5x1120, 5x140
5x180
5x160
8x120
Rudern einarmig vorgebeugt:
2x10x27,5
Curls am Seil:
8x60, 8x50, 8x40, 8x30, 8x25
Seitheben am Kabel:
10x20, 10x20
Wadenheben sitzend:
2x15x50

Gewicht heute Morgen: 101,4 kg
Ich glaube ich habe extrem viel Wasser drinne, weil ich quasi überall Muskelkater in den letzten Tagen hatte.

Essen gab es den Standard Mix heute Morgen: 500g Magerquark, 100g Nussmüsli, 200ml fettarme Milch und 5g Rpyal Flavour Banana-Split.

Zum Mittag gab es heute ein belegtes und ein trockenes Brötchen.
Wieviele Kalorien das zusammen hat weiß ich leider nicht genau, schätze Mal so 700-900???

Linkin Park Konzert in Berlin 1 Video:

Weitere folgen, lade Sie gerad mitm Handy hoch, bin noch unterwegs was trinken

So Gewicht heute Morgen: 101,5 --> irgendwie wird nicht weniger seit fast einer Woche, hab nicht gecheatet... ?!

Frühstück: Quark, Müsli, Milch, Royal-Flavour

Zum Abendbrot gab es Kohlrouladen mit ein Paar Kartoffeln.
Bin seit heute Besitzer eines 50cc Roller....

Gewicht heute Morgen: 101,3 kg

Essen:
großer Shake mit Wasser
Vollkorn Baguette mit 3 Eiern und Gemüse

Was haste für einen Roller?
Machst du auch Cardio? Finds gut jeweils 15-20 Minuten vor und nach dem Training zu machen, aber schon so, dass man ordentlich ins Schwitzen kommt!

exciter hat geschrieben:Was haste für einen Roller?
Machst du auch Cardio? Finds gut jeweils 15-20 Minuten vor und nach dem Training zu machen, aber schon so, dass man ordentlich ins Schwitzen kommt!

Piago Thyfun 50cc (oder so ähnlich)
Dadurch bin ich viel mobiler und kann bei nicht eisigem Wetter zur Arbeit und zum dann bald neuen Studio fahren

Mhh mache es manchmal nach dem Training für 10 Minuten. Ich bin überhaupt kein Fan von Ausdauereinheiten, aber mein Energieverbrauch muss ich ja irgendwie nach oben bekommen. Zu viel Cardio vor dem Training würde mich zu viel fordern und dann hätte ich nicht mehr genug Leistung in der eigentliche Trainingseinheit. Danach ist es meinetwissens ehr katabol...

Heute Abend gehts noch zum Brust/Beine/Schulter/Trizeps Training.