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mrs-log.2012

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

mrs
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mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 03 Apr 2012 01:06

Hi.


Daten:
1,89cm
83Kg
11% laut BIA (quatsch)
Trainingsbeginn 2008/2009

Training
2008: McFit
2009-2011: GK - 2er: PP/TE/OKUK - 3er: Push/Pull/Beine
2012: geliebäugelt mit Max-OT/ Yates Split aber nichts wirklich durchgezogen

Ernährung
Feb-April 2010 AD
Sommer 2011 IF
Seit 2012 wieder IF&CBL (halbwegs sauber)

sonstiges
Bandscheibenvorwölbung L5-S1.
Training zzT nur mit angezogener Handbremse.

Bilder

2009


2010


2011


2012


2012 Juni




Bin sehr dankbar für Kommentare jeglicher Art.
Zuletzt geändert von mrs am 13 Sep 2012 23:32, insgesamt 6-mal geändert.


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mrs
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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 03 Apr 2012 01:28

02.04.2012

Auf Grund des aktuellen Gironda Artikels mal die 4er Compounds ausprobiert. Ego Zuhause gelassen!

NeckPress
55Kg x 12

Gironda Dips
BW x 12

Kurzhantel Schrägbankdrücken
24Kg x 12

Flys
12Kg x 12

Das ganze Set 2x durchgegangen und jeweils nur 30Sek Pause. War in gut 20 Minuten durch und der Pump danach logischerweise mörderisch.
Aber war ne schöne Abwechslung zum sonstigen Programm. Werd wohl die Woche mal alle Muskelgruppen so durchtrainieren und möglichst gut schocken :)

Ernährung
PoW-Shake 40gr Whey 5gr Creatin 30gr Kaba 1 Banane
Schüssel Früchtemüsli
400gr Schnitzel, Kartoffeln, Salat
Casein-Shake

mrs
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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 03 Apr 2012 23:07

03.04.2012

Wieder 4er Compounds. Heute Rücken.

Kabelrudern im Sitzen zur unteren Brust
40Kg x 12

Chin Ups
BW x 12

T-Bar Rudern im Untergriff
50Kg x 12

Pullovers
28Kg x 12

Wieder 2x mit 30Seks Pause. Auch wieder extrem anstrengend, aber nicht ganz so ein gutes Gefühl wie beim Brusttraining am Vortag.

60min Pilates#

Ernährung
Rührei & Salat aus Hüttenkäse/Tomaten/Gurken
PW-Shake 40gr Whey 5gr Creatin 30gr Kaba 1 Banane 100gr gefrorene Beeren
ca 600gr Grillfleisch & 500gr Kartoffelsalat
Eis & Casein Shake

mrs
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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 04 Apr 2012 23:45

04.04.2012

Wieder 4er Compounds. Heute Schultern.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
22Kg x 12

Seitheben
14Kg x 12

Seitheben vorgebeugt
12Kg x 12

Palm Out DB Press
12Kg x 12

Wieder 2x mit 30Seks Pause. Auch diesmal nicht so das "Wow-Gefühl" wie am Brusttag. Aber generell hab ich beim Schultertraining selten ein gutes Feeling :(

Ernährung
Fleisch in Pesto eingelegt, Kartoffelsalat, Paprikagemüse
PoW-Shake 30gr Whey 5gr Creatin 30gr Kaba 1 Banane
125gr Thunfisch 150gr Reis 2 Tomaten 1/2 Paprika
Casein Shake

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 05 Apr 2012 22:45

05.04.2012

Wieder 4er Compounds. Heute morgens Biceps und abends Triceps.

Biceps


Scott Curls mit sehr weitem Griff
30Kg x 12

Spidercurls
30Kg x 12

KH Curls auf Schrägbank
12Kg x 12

Low Incline Curls
12Kg x 12



Triceps

Pushdowns
35Kg x 12

KZ-Hantel Überkopfstrecken im Sitzen
30Kg x 12

Bankdips
BW + 20Kg x 12

Engbankdrücken
35Kg x 12


Wieder 2x mit 30Seks Pause. Bizeps war echt Brutal, Triceps auch ganz gutes Gefühl gehabt.

Ernährung
PoW-Shake 30gr Whey 5gr Creatin 20gr Kaba 1/2 Banane
Thunfisch, Reis,Trockenobst, Müsli,
PoW-Shake 30gr Whey 5gr Creatin 20gr Kaba 1/2 Banane
400gr Pute, 300gr Reis, TK Gemüse
Eis & Casein Shake

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 09 Apr 2012 18:51

09.04.2012

Nach nem harten We in Amsterdam heut mal wieder normal trainiert: Brust & Lat.


KH Bankdrücken
30Kg x 6 x 4

Incline NeckPress
75Kg x 6 x 4

Flys 15°
16Kg x 10 x 2

Gironda Dips
BW x 8 x 2

Chin Ups
BW+10Kg x 6 x 4

Überzüge
30Kg x 12 x 2



Ernährung
100gr Hünchenbrust, halbes VK-Brot, Tomaten/Gurken/Hüttenkäse-Salat
PoW-Shake 30gr Whey 5gr Creatin 20gr Kaba 1/2 Banane
Kohlrouladen, Kartoffeln, Rosenkohl #07#
Casein Shake

Noooob
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Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 4

Re: mrs-log.2012

Beitragvon Noooob » 09 Apr 2012 20:26

Respect! Echt guter Körper.

2009-2011: GK - 2er: PP/TE/OKUK - 3er: Push/Pull/Beine



Kannst du dazu näher schreiben wie dein Training aussah!?

mrs
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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 09 Apr 2012 21:08

Noooob hat geschrieben:Respect! Echt guter Körper.

danke!

2009-2011: GK - 2er: PP/TE/OKUK - 3er: Push/Pull/Beine



Kannst du dazu näher schreiben wie dein Training aussah!?


klar. was genau interessiert dich denn?

Noooob
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Re: mrs-log.2012

Beitragvon Noooob » 09 Apr 2012 21:16

Wie deine Traingseinheiten so aussahen. Ünung, frequenz usw.

Alles was so intersannt sein könnt :D

Die resulaltate sprechen ja für sich ;)

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 09 Apr 2012 21:26

also in der zeit hab ich angefangen mich hier einzulesen und ernsthaft zu trainieren.
Am längsten habe ich wohl nach dem 2er Push/Pull trainiert, was meistens ungefähr so aussah:

Push: KB/BD/SBD/Dips/(Military Press)/evtl Triceps
Pull: KH/Klimmzüge/Rudervariante/ evtl Bizeps

Alles immer so im Bereich zwischen 8-10. Damals hatte ich noch einen Trainingspartner und konnte somit wirklich immer all-out gehen.
Das ist mir leider seit 2 Jahren nicht mehr vergönnt :(

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 11 Apr 2012 01:32

10.04.2012

Mal versucht wieder ein Beintraining zu absolvieren aber hat leider nicht besonders geklappt.


Leg Extensions
40Kg x 10 x 3

LegPress
120Kg x 12 x 3

Sissy HackSquat
Mal versucht, aber nicht wirklich hinbekommen.

LegCurls
45 x 10 x 3

StiffedLeg Deadlift
50Kg x 12 x 3


Naja. Training mit angezogener Handbremse eben. Geht leider alles nicht schmerzfrei.


Ernährung
100gr Hünchenbrust, VK-Brot, Tomaten/Gurken/Hüttenkäse-Salat
PoW-Shake 30gr Whey 5gr Creatin 20gr Kaba 1/2 Banane
Müsli
350gr Putenbrust, 300gr Reis, TK-Gemüse
Casein Shake

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 13 Apr 2012 12:01

12.04.2012

Rückentraining. War aber mit 2 Kollegen trainieren deshalb bisschen komisches Volumen.


PullUps
BW x 12
BW x 10
BW x 7

Meadow Rows
40Kg x 10 x 2

T-Bar Rudern
65Kg x 8 x 2

Latzug NG
60Kg x 8 x 2

Kabelrudern sitzend
45 x 10 x 3

Rudern 45°
60Kg x 12 x 2

Lower Back
40Kg x 15 x 3

Ernährung
PoW-Shake 30gr Whey 5gr Creatin 20gr Kaba 1/2 Banane
Müsli
150gr Putenbrust, 150gr Reis, Currygemüse
Burger mit 280gr Beef, Pommes
3 Weizen *sonstsmilie*

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon glorydh1 » 13 Apr 2012 12:12

Interessant, werde mitlesen und eventl. auch mal schreiben ;-)

LG

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon mrs » 13 Apr 2012 12:46

glorydh1 hat geschrieben:Interessant, werde mitlesen und eventl. auch mal schreiben ;-)

LG


cool! freut mich! #04#

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Re: mrs-log.2012

Beitragvon glorydh1 » 13 Apr 2012 12:58

Wie splittest du zur Zeit bzw trainiertst du nach nen bestimmten System?
LG

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