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http://www.onmeda.de/aktuelles/news/mus ... -8352.html

2-3g/kg höchstens 2 Wochen bei intensiver Belastung.... Komisch, ich esse seit 3 Jahren 300-400g ew/tag und mir geht es noch erstaunlich gut.

Natürlich reicht es, genauso wie ich auf der Autobahn auch nur 100 km/h statt 160 fahren könnte...Ans Ziel komme ich, nur der Weg ist ein "längerer"

Genau, 0,8-1g/kg reichen aus...

Wie viele Carbs soll ich dann am Tag fressen um auf einen kcal Überschuss zu kommen? 700g?

Mal abgesehen davon würde ich es gar nicht schaffen max. 1g/kg zu essen am Tag (Außer ich ernähre mich nur von Gummibärchen und Cola...)

ich seh das auch schon etwas distanzierter. Unter der diät bin ich gezwungen viel EW zu essen. Ansonsten halt ich mich an ~ 200g EW oder weniger was in etwas 2-2,5g je nach meinen Körpergewicht entspricht. Dafür fahre ich einen recht hohen Fettanteil und moderat carbs.

Ich kann keinen nennenswerten Unterschied zwischen 2 und 3 g oder mehr feststellen.... 180 oder 150 g reichen mir auch, unglaublich...



Für mich funktioniert das auf dauer am Besten. Dass diese EW Mast von 400g/Tag und mehr gesund sein soll könnt ihr euch so lang einreden wie ihr wollt....

es ist eigentlich in sportwissenschaft und medizin schon ein alter hut mittlerweile, dass tägliche eiweißmengen von mehr als (maximal) 2g/kg körpergewicht nicht vom körper eines natural trainierenden verarbeitet werden können (gibt auch studien dazu..).

irgendwelche eiweißmengen von über 2g werden doch letztlich nur von der flex und der dahinter stehenden supplement-industrie, irgendwelchen bis oben hin zugestoffen wettkampf-bb oder einigen schlaumeiern, die alles nachplappern ohne es zu verstehen, propagiert.

Trapezius85 hat geschrieben:2-3g/kg höchstens 2 Wochen bei intensiver Belastung.... Komisch, ich esse seit 3 Jahren 300-400g ew/tag und mir geht es noch erstaunlich gut.

Warum zum Geier nimmst du so viel Eiweiß zu dir ?

Gugy hat geschrieben:ich seh das auch schon etwas distanzierter. Unter der diät bin ich gezwungen viel EW zu essen. Ansonsten halt ich mich an ~ 200g EW oder weniger was in etwas 2-2,5g je nach meinen Körpergewicht entspricht. Dafür fahre ich einen recht hohen Fettanteil und moderat carbs.

Ich kann keinen nennenswerten Unterschied zwischen 2 und 3 g oder mehr feststellen.... 180 oder 150 g reichen mir auch, unglaublich...



Für mich funktioniert das auf dauer am Besten. Dass diese EW Mast von 400g/Tag und mehr gesund sein soll könnt ihr euch so lang einreden wie ihr wollt....

Hätte ich auch schreiben können. Diese extremen EW Mengen sind völlig übertrieben. Ein normaler Mensch kommt auch sehr gut mit unter 1g/kg aus. Und dafür muss man sicherlich nicht nur gummibärchen essen.

Da muss ein (naturaler) Bodybuilder sicher nicht die 3-5fache Menge fressen um pro Tag ein paar g Muskelmasse aufzubauen wenns gut läuft. Nein ich hab keine Studie.

Also ich kann aus meinen Erfahrungen bisher folgendes dazu sagen:
Über das ca 3 fache vom Körpergewicht: Keine Vorteile
ca 1,5 - 2 fache vom Körpergewicht: Genau den selben kraftzuwachs wie mit mehr eiweiß.
Unter ca 1,5 fache: Aufbau war immernoch top, kraft ebenso. Nur wurde die Form durch das mehr an Kohlenhydraten etwas schlechter, weil die kalorien ja anders hergeholt werden mussten.

Sind nur richtlienien, so in etwa siehts bei mir aus.
Ernähre mich atm mit 140-200g EW pro tag, je nachdem worauf ich grade Lust zu essen haben und Kraft und Masseaufbau ist so wie er sein muss.

Ich denke auch das es eine Sache der Psyche ist für Viele, einfach mehr Eiweiß zu essen, obwohl man weiß das es gar nicht mehr dem Muskelaufbau beisteuert bzw. verbessert, wenn man mehr als genug konsumiert, läuft man nicht der Gefahr, zu wenig Eiweiß zu sich genommen zu haben. Zu viel als zu wenig, ist das Motto in diesem Fall.

Nach meinen Erfahrungen reichen 2g/kg dicke als natural. Mehr bringt nicht mehr.

Gugy hat geschrieben:ich seh das auch schon etwas distanzierter. Unter der diät bin ich gezwungen viel EW zu essen. Ansonsten halt ich mich an ~ 200g EW oder weniger was in etwas 2-2,5g je nach meinen Körpergewicht entspricht. Dafür fahre ich einen recht hohen Fettanteil und moderat carbs.

Ich kann keinen nennenswerten Unterschied zwischen 2 und 3 g oder mehr feststellen.... 180 oder 150 g reichen mir auch, unglaublich...



Für mich funktioniert das auf dauer am Besten. Dass diese EW Mast von 400g/Tag und mehr gesund sein soll könnt ihr euch so lang einreden wie ihr wollt....

Sehe ich in etwa auch so.

Ich trinke keine Shakes, auch nicht nach dem Training und das schon seit über 1,5 Jahren, ernähre mich seit ca. 1 Jahr vegetarisch mit hier un da mal kleinen Ausnahmen in Form von Fisch.

Ich zähle auch schon lange nicht mehr wie viel Protein ich pro Tag zu mir nehme. Ich habs trotzdem auf über 120kg Körpergewicht, 49cm Oberarm und 300kg Kreuzheben gebracht, ohne Fleisch oder Proteinmast. (Klar wenn ich 125kg wiege, ist da auch viel Fett bei). In der Diät zähle ich Kalorien und ernähre mich dann tatsächlich deutlich proteinreicher, auf meinem Avatarbild wog ich etwa 103kg und habe zu dem Zeitpunkt auch meine 300-400g Protein am Tag gefressen, habe trotzdem Muskelmasse und Kraft verloren.

Meiner Meinung nach kommt diese Proteinmast weil die Nahrungsergänzungsfirmen das so proklamieren und die Leute es glauben.

Rattus Rex hat geschrieben:

Gugy hat geschrieben:ich seh das auch schon etwas distanzierter. Unter der diät bin ich gezwungen viel EW zu essen. Ansonsten halt ich mich an ~ 200g EW oder weniger was in etwas 2-2,5g je nach meinen Körpergewicht entspricht. Dafür fahre ich einen recht hohen Fettanteil und moderat carbs.

Ich kann keinen nennenswerten Unterschied zwischen 2 und 3 g oder mehr feststellen.... 180 oder 150 g reichen mir auch, unglaublich...



Für mich funktioniert das auf dauer am Besten. Dass diese EW Mast von 400g/Tag und mehr gesund sein soll könnt ihr euch so lang einreden wie ihr wollt....

Sehe ich in etwa auch so.

Ich trinke keine Shakes, auch nicht nach dem Training und das schon seit über 1,5 Jahren, ernähre mich seit ca. 1 Jahr vegetarisch mit hier un da mal kleinen Ausnahmen in Form von Fisch.

Ich zähle auch schon lange nicht mehr wie viel Protein ich pro Tag zu mir nehme. Ich habs trotzdem auf über 120kg Körpergewicht, 49cm Oberarm und 300kg Kreuzheben gebracht, ohne Fleisch oder Proteinmast. (Klar wenn ich 125kg wiege, ist da auch viel Fett bei). In der Diät zähle ich Kalorien und ernähre mich dann tatsächlich deutlich proteinreicher, auf meinem Avatarbild wog ich etwa 103kg und habe zu dem Zeitpunkt auch meine 300-400g Protein am Tag gefressen, habe trotzdem Muskelmasse und Kraft verloren.

Meiner Meinung nach kommt diese Proteinmast weil die Nahrungsergänzungsfirmen das so proklamieren und die Leute es glauben.

word!

Gut, dass mal so ein Tier wie Rattus Rex dazu steht, ohne Shakes auszukommen. So einer 3/4 Portion wie mir oder andern hier kann man ja schnell mal vorwerfen, dass wir mit mehr Protein muskulöser sein könnten :P

Spacemarine hat geschrieben:Gut, dass mal so ein Tier wie Rattus Rex dazu steht, ohne Shakes auszukommen. So einer 3/4 Portion wie mir oder andern hier kann man ja schnell mal vorwerfen, dass wir mit mehr Protein muskulöser sein könnten :P

Danke für das indirekte Kompliment, aber ein Tier bin ich im Moment eher nicht, sondern ein invalider Krüppel