Ich (18j., 180 cm, ca. 68kg ) frage mich wie hoch der fettverbrennende Effekt der Muskelmasse wirklich einzustufen ist. Lohnt es sich ordentlich reinzuhauen (hab n guten Appetit, wog mal 98kg kfa 25, kakao en masse, kaum Sport) und Muskulatur aufzubauen oder überwiegt dabei der Fettaufbau und kann niemals von den neuen Muskeln kompensiert werden? Ich bin ja jetzt mit meinen knapp 70 kg recht gut definiert , die Bauchmuskeln stechen noch nicht ganz raus da noch bissel Hautfalte von den KFA 25 vor 1 Jahr übrig ist. Ich hasse Diäten nun von ganzem Herzen und will nach Möglichkeit nie wieder eine machen. Wenn ich jetzt reinhaue, bei glecihzeitig hartem Training und überwiegend guten Sachen ( Naturjoghurt, Rührei, Brot mit 17% Käse oder Seranoschinken, Nudeln, Milchreis, Eierkuchen, diverse Fleischsorten, wenig Schokolade und Zuckergetränke und der Gleichen) überwiegt die Gefahr der Wampe, die nicht weggeht auch durch neue Muskeln nicht, oder bringt mehr Muskelmasse noch weitere Fettverbrennung?


Ich weiß auch das ich das Reinhauen nicht übertreiben darf.



Verbraucht eigentlich nur Muskulatur im Ruhezustand Energie oder auch Körperfett. Manchmal hört es sich so an als verbrennt nur Muskulatur im Ruhezustand Ernergie

Wenn Kohlenhydrate zum Verbrennen verfügbar sind, werden diese vor dem Fett verbrannt.

Abends kohlenhydratarm essen, dann wird fast nur Fett über die Nacht verbrannt.

"Wampengefahr" gibt es nur bei Kalorienplus. Halte dieses möglichst gering und Du hast eine realistische Chance langsam(!) fettfreie Masse aufzubauen.

Spuk

danke. Nur Abends kohlenhydratarm dachte ich bringt nichts. Aber gut ich werde es ausprobieren

Nach einer Diät sofort wieder reinzuhauen, ist so ziemlich das mieseste was du machen kannst. Stichwort: Jojo-Effekt.

Nach einer Diät sofort wieder reinzuhauen, ist so ziemlich das mieseste was du machen kannst. Stichwort: Jojo-Effekt.

Kann ich nur zustimmen. Geh es langsam an und halte das Sportpensum ausreichend hoch.

Gruß

ja, ich werde ja sehen, wie gut die Bauchmuskeln herauskommen oder aber wieder verschwinden. Werde danach mein Essen anpassen.