Moin Jungs,

zunächst mal ein paar Infos:
- Alter - 20
- Größe - 183cm
- Gewicht - ~76kg
- Körperfettanteil - Laut Waage 26%, Laut Rechner 14%
- Trainingserfahrung in Jahren - ca. 3
- Bisherige Trainingserfolge - Gewichtszunahme/Gewinn an Muskeln und Stärke
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? Letztes Training 2er Split(unten aufgeführt) davor 4er Split und H.I.T konzept
- Aktuelle Kraftleistungen - BD 25kg(ohne stange(20kg)) 12wdh, Beinpresse 130kg 3x12
- Bisherige Bestleistungen - BD 40kg(ohne stange) 5wdh
- Ziele im Training - Masseaufbau/Rücken trainieren
- Wettkampfambitionen - keine
- Möglicher Zeitaufwand für das Training - 2-3std
- Trainingsmöglichkeiten - Studio
- Grundzüge der Ernährung - Ernährungsplan auf Massetraining aufgebaut


da ich schon etwas länger nach diesem Muster trainiere:

TE1: Oberkoerper-Ruecken/Brust/Schulter/Trizeps/Bizeps
TE2: Beine

wollte ich meinen Plan mal etwas erneuern.

Ein Kollege machte mir den Vorschlag mit folgendem Plan:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken 3x12
Butterfly 3x12
Cable Cross 3x12

Schulterdrücken 3x12
Seitheben 3x12
L-Flys 3x12

Frenchpress 3x12
Dips 2x12

TE2: Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12

Klimmzüge 2xweit gefasst 1x eng
Latziehen 3x12
Langhantelrudern 3x12
LowerBackBank 3x20

Konzentrationscurl 3x12
Hammercurls 3x12

Crunches 3x15

Meiner Meinung nach ist der Plan etwas zu viel, da z.B. Trizeps fast bei allen Übungen als Hilfsmuskel dient, und dann noch 2x als Hauptmuskel trainiert wird. Dasselbe für den Bizeps.
Was sagt ihr zu diesem Plan?

mfg sepz

hi

hm scheints ja ne toll wage zu haben

aber spaß beiseite

hm du trainiesrt seit 3 jahren und bist nicht über 60 kg beim bankdrüken hinausgekommen?
in deiner momentanen verfassung halte ich den vorschlag deines kollegen nicht für optimal( zu viel volumen , zu viele isos)

würd mir hier im forum nen gescheiten 2er split oder eventuell sogar n plan für ganzkörpertrainng raussuchen

Völliger Quatsch der Plan deines Freundes.
In der 2. TE wird der Großteil deiner Muskulatur trainiert, was nicht auf Ausgewogenheit schließen lässt.

Außerdem sagst du, dass deine Bestleistung beim Bankdrücken 60 Kg beträgt (die Stange wiegt doch 20Kg richtig ?).
Dies nach 3 Jahren Training ?

Dazu muss ich sagen das ich mit dem Bankdrücken erst vor ca 1 Jahr angefangen habe, vorher habe ich nicht im Freihantelbereich trainiert.
Als ich angefangen habe mit dem Bankdrücken habe ich gerade mal 10Kg auf die Stange packen können.

Einen Ganzkörperplan habe ich vor ca 3Monaten trainiert, und seitdem trainiere ich einen 2er Split.

ja und was hast du dann gemacht, wenn du nicht im freihantelbereich traniert hast? ich mein irgendwas musst du in den jahren doch an kraft und masse aufgebaut haben??

kann mich nur wiederholen, besorg dir hier ausm forum n gescheiten tp

Ich hatte vorher mein Augenmerk auf den Rücken gelegt. Habe schon alle Körperpartien durch Übungen wie Butterfly, Schulterdrücken usw trainiert und auch an Masse aufgebaut, und natürlich auch an Kraft. Habe aber alles an Maschinen und nicht an Freihanteln Trainiert.

und selbst wenn du erst ein jahr bankdrücken machst müsstest du mehr als die 60 drücken ... komische sache

Naja so ganz unschuldig bin ich daran auch nicht :P, hatte zwar immer wieder erfolge die mich angespornt haben, aber zwischendurch hatte ich immer mal wieder zu lange Phasen wo ich nicht zum Training gegangen bin, was sich aber seit kurzer Zeit geändert hat. Und nun bin ich auch auf dem Weg mich mehr in der Theorie usw einzulesen. Und hoffe das es bald richtig etwas wird.

mfg sepz

klopp den trainingsplan dieses kollegens in die tonne, sag ihm, dass er keinen plan hat und besorg dir den wkm-plan oder nen push-/pull-2er und leg los

Habe mir auch gerade mal 2er Splits und WKM angeschaut, und bin hier in einem Thread fündig geworden.

z.B. alles 3x10-12 oder wäre es besser 5x5?
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Dips
Waden

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Bauch

Das fände ich angemessen, meine Frage wäre noch ob man so etwas Mo+Di und Do+Fr trainieren könnte.

mfg sepz

sepz hat geschrieben:Das fände ich angemessen, meine Frage wäre noch ob man so etwas Mo+Di und Do+Fr trainieren könnte.

ja! allzu häufiges muskelversagen aber vermeiden dann.